Grunnuð góð næring er nauðsynleg fyrir bestu þróun og nám í hverju barni. Vissulega getur matvæli sem barn borðar (eða borðar ekki) haft áhrif á athygli, orku og heildar hegðun og skap. Barn getur einnig upplifað hungursjúkdóma, ekki bara frá lítið magni en einnig frá lélegri næringu. Þessi "hungur" getur leitt til þess að auka vandamál með einbeitingu, pirringi og lægri þol gegn gremju.
Börn og slæm næring
Í hinni öruggu heimi, sem við lifum í í dag, er það oft mjög auðvelt fyrir okkur að vanrækja góða næringu. Eins og dagurinn okkar kemur frá okkur, gætum við komist að því að við höldum áfram með skyndibitastöðum í gegnum fjölskylduna kvöldmatinn oftar eða við megum kaupa fyrirfram pakkað máltíð til að pakka fyrir skólann hádegismat barna okkar. Morgunverður tími getur verið áskorun, eins og heilbrigður, sérstaklega ef þú finnur þig í þjóta til að komast út um dyrnar að morgni. Börn sem sleppa morgunmat eða neyta háan kolvetna, lítinn prótein morgunverð á morgnana geta upplifað aukna erfiðleika með vandamálahæfni, skammtímaminni og athygli. Hins vegar eru börn sem borða matvæli, sem eru hærri í trefjum og / eða próteinum (eins og haframjöl, egg og ostur) í morgunmat, yfirleitt betri í morgun.
Dr. Vincent J. Monastra, klínískur sálfræðingur, rannsóknir, forstöðumaður ADHD Clinic í New York og höfundur nokkurra bóka um ADHD, útskýrir meira um mikilvægi prótein: "Hjartafrumur þurfa prótein til að gera taugaboðefna (sem við vísa til sem "heila safa") og án þessarar safa getur heilinn einfaldlega ekki gert starf sitt.
Við kennum sjúklingum okkar að matvæli eins og korn eru eins og hálmi eða kveikja: Þeir hefja eldinn í heila okkar og hjálpa okkur að einbeita okkur að stuttum tíma. Hins vegar próteinfæðan sem við borðum eru logs sem halda eldinn í heila okkar og hjálpa okkur að einbeita okkur að morgni (eða síðdegis). "Dr. Monastra hvetur sjúklinga sína til að neyta að minnsta kosti 80% af ráðlagðan dagpenning fyrir prótein í morgunmat og hádegismat.
Svo mundu að "eldsneyti barnið þitt" upp á prótein á morgnana og í hádeginu getur hjálpað til við að viðhalda athygli sinni og einbeita sér allan daginn.
Þarftu hugmyndir til morgunmat? Lærðu hvernig á að elda auðvelt morgunmat uppskriftir fyrir upptekinn morgnana og reyndu haframjöl uppskriftir.
Eftir góða mataræði
Ef barnið þitt er á örvandi lyfi sem dregur úr matarlyst sinni, geturðu fengið fleiri áskoranir en bara að fá hann að borða! Þegar hann borðar, er mikilvægt að maturinn sem hann neyti til að vera næringarefni þéttur. Þannig er hann ekki að fylla út ruslsmat og tóm hitaeiningar. Smoothies geta verið frábær leið til að auka næringu inntaka fyrir þá vandláta eaters eða börn á ferðinni.
Samkvæmt USDA leiðbeiningunum er heilbrigt mataræði ein sem leggur áherslu á ávexti, grænmeti, heilkorn og fituskert eða fituríkan mjólk og mjólkurafurðir. Það felur einnig í sér halla kjöt, alifugla, fisk, baunir, egg og hnetur og er lítið í mettuðum fitu, transfitu, kólesteróli, salti og viðbættum sykrum. Vertu viss um að tala við barnalækninn til að ganga úr skugga um að þú sért á réttri braut með því að bjóða upp á heilbrigt máltíðir og snakk fyrir barnið þitt. Þú getur líka notað matspýramídann til að búa til sérsniðna pýramídaáætlun fyrir barnið þitt.
Lítill hluti barna með ADHD hefur næmni fyrir ákveðnum matvælum eða matvælum, svo sem litarefni eða rotvarnarefni.
Ef þú grunar að barnið þitt geti haft þessa næmni skaltu tala við barnalækninn þinn.
Heimild:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Aflæsa möguleika sjúklinga með ADHD: A líkan fyrir klíníska notkun. American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Landbúnaðarráðuneytið í Bandaríkjunum. Mataræði Leiðbeiningar. Mypyramid.gov. 2009.