Ráð til að hjálpa þér að hætta að reykja eftir að þú byrjaðir aftur
Reykingaráfall getur komið fyrir neinum. Þú gætir hafa farið nokkra mánuði án sígarettu og líður vel um það. Þá, af einhverjum óþekktum ástæðum, spyrðu vin fyrir reyk og áður en þú veist það, ert þú að reykja. Þetta getur ekki leitt til vana, en margir í þessu ástandi finna að þeir fara aftur að reykja að minnsta kosti nokkrum sígarettum á dag.
Ef þetta hefur komið fyrir þig, vitið að þú ert ekki einn. Margir hafa farið niður á sama vegi. Ein rannsókn sem fylgdi fyrrverandi reykingum í meira en 20 ár kom í ljós að 39 prósent fóru aftur á einhvern tímann. Af þeim voru 69,5 prósent með góðum árangri hætt í lok rannsóknarinnar.
Þó að lýsingin á fyrstu sígarettunni kann að líða eins og það gerist með tilviljun, er það sjaldan svo einfalt. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur komist aftur á réttan kjöl með því að endurskoða hvatning þína til að vera fyrrverandi reykir.
Viðurkennið Junkie Thinking
Fræin sem eru að reykja aftur eru oft gróðursettir dagar eða jafnvel vikum áður en raunveruleg atburður á sér stað. Vöktunin í hugsuninni gæti byrjað með eitthvað eins einfalt og liggur útlendingur situr á garðabekk sem er "afslappandi" með sígarettu. Þú gætir hugsað, " Hann fær að reykja, en ég get ekki vegna þess að ég hætti."
Tilfinningar um sviptingu og fórn eru hluti af hugsunarhjálp . Þetta eru nóg til að setja stig fyrir miði.
Ef óskað er eftir, þá geta þessi hugsanir fest og mun vaxa með tímanum þar til þú ert fyrirgefðu sjálfur og þráir að reykja.
Það snýst allt um skynjun. Ef þú segir sjálfan þig að reykingar hafi gildi og þú ert að gera stór fórn með því að hætta, munt þú sennilega finna þig að reykja aftur að lokum.
Romancing sígarettuna
Þegar þú hefur nokkurn veginn fjarlægð milli þín og síðasta sígarettu, getur brúnin þín hætt að verða svolítið lóðrétt. Það er auðvelt að gleyma hvers vegna þú hélt upphaflega að það væri svo mikilvægt að hætta að reykja.
Kannski að langvarandi hósti sé farinn, eða þú heldur að hætta sé ekki eins erfitt og þú hélt að það væri. Þú segir sjálfan þig að þú gætir farið aftur að reykja í smástund og þá hættir aftur - það er í raun ekkert mál.
Eins og óhollt samband sem þú þurftir að skilja eftir er auðvelt að muna "góða tíma" og ekki slæmt. Við höfum öll gert það. Við hugsum um hversu gaman það var að slaka á þilfari með reyk eftir stóra kvöldmat. Það sem við gleymum þægilega eru öll hin sígaretturnar sem voru ekki svo skemmtileg - þær sem yfirgáfu okkur með höfuðverk, þreyttum og andanum.
Þó að þú gætir haft nikótínið úr tölvunni þinni, þá er venja reykingar miklu lengur. Ef hugsunarhjálp tekur að sér, getur hugurinn þinn komið upp með einhverjum skapandi réttindum til að leyfa aðeins einum sígarettu . Þeir eru allir lygar, auðvitað, en þeir geta verið tælandi. Flest okkar hafa misst að minnsta kosti eina hætta að reyna að slíkt gölluð hugsun.
Gefðu gaum að bakgrunni í huga þínum og reyndu að leiðrétta hugsanir um að reykja eins og þeir koma með.
Ekki leyfa þeim að vaxa í hvöt til að reykja sem þú getur ekki stjórnað. Níga reykingarhugsanir í brjóstinu og vernda hættuna þína.
Endurheimt frá reykingum
Ef þú hefur reykt einn sígarettu (eða fleiri), hefur hugsunarhjálp verið á leiðinni. Það mun halda áfram að hafa áhrif á þig ef þú sleppir því.
Til að varðveita lokaforritið þitt og koma í veg fyrir langvarandi reykingaáfall skaltu hætta að reykja strax og fáðu hugann að vinna fyrir þig aftur í staðinn gegn þér. Þú verður líklega að hagræða af hverju þú ættir að hætta að hætta en ekki hlusta á lygar. Fáðu rétt aftur upp á hestinn og byrjaðu að hjóla aftur.
Prófaðu þessar tillögur til að fá þig aftur á réttan kjöl:
1. Skrifa út lista yfir ástæður fyrir því að hætta . Ef þú hefur gert þetta áður skaltu fá lista þína og lesa hana yfir og bæta því við. Hafðu það með þér og vísa til þess þegar þú ert óstöðug. Þessar ástæður eru ekki síður sattar í dag en þeir voru þegar þú hættir að reykja fyrst. Koma þeim aftur í brennidepli og þeir munu hjálpa þér að ná forgangsröðunum þínum í röð.
2. Fræðið sjálfan þig. Lestu allt sem þú getur um hvað reykingar eru fyrir heilsuna þína. Horfðu á hættuna af reykingum beint. Það er frábær leið til að byggja upp úrlausn.
3. Fáðu stuðning . Hvort sem það er í persónu eða á netinu, leitaðu að hjálp annarra.
4. Sækja um einfalda daginn í einu . Ekki hafa áhyggjur af því að þú sleppt; það gerist og er í fortíðinni. Ekki hafa áhyggjur af því að reykja aldrei aftur, heldur. Hugsaðu bara um daginn og gerðu það besta sem þú getur með það.
Þú getur verið reyklaus bara í dag, getur þú ekki? Það er í raun allt sem þú þarft að gera. Lokaforritið þitt verður mun auðveldara að viðhalda ef þú fylgir þessari reglu; Yfirfærið þig ekki með því að stinga fram eða til baka.
Krafturinn þinn er hér og nú. Þú getur ekki breytt því sem gerðist í gær og besta leiðin til að hafa áhrif á framtíðina er að gera gott starf í dag . Halda hlutum einfalt og í nútímanum.
5. Samþykkja þig . Við erum öll mannleg og gera mistök. Þú sleppt og reykti, en það þýðir ekki að þú ert bilun. Lærðu af því sem fór úrskeiðis og gerðu leiðréttingar til að koma í veg fyrir það sama vandamál í framtíðinni.
6. Vertu góður við sjálfan þig og verið þolinmóður líka. Slakaðu á og taktu hættuna eins og það kemur. Þú munt hafa góða daga og slæma daga, en með tímanum mun góður vega þyngra en slæmur.
Dekraðu við þig smá og ekki búast við of mikið of fljótt. Slow og stöðugur vinnur keppnina í hvert sinn. Þessi kynþáttur er sá sem mun umbuna þér með betri heilsu, trausti og lífsgæði í heild.
Orð frá
Bakslag er ekki óalgengt hjá fólki sem reynir að hætta að reykja. Það getur komið fram innan fyrstu vikna eða mánuði, jafnvel ár, eftir lokadagsetningu. Reyndu ekki að taka það of mikið og endurskoða viðleitni þína í staðinn. Með þolinmæði og kostgæfni geturðu farið framhjá þessari hindrun og verið reyklaus aftur.
> Heimildir:
> Carabello RS, et al. Afturfall meðal sígaretturs reykinga: The Cardiac Longitudinal Study-1985-2011. Ávanabindandi hegðun . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Sjúklingartun: Hætta að reykja (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.