Hvernig á að hætta að reykja

Yfirlit um að hætta að reykja

Flestir krydduðir reykja eyða hluta af hverjum degi og hata þá staðreynd að þeir reykja. Á bakhliðinni gleðjast þau upp með þeim fyrsta bolla af kaffi eða eftir hverja máltíð. Hugsanlegt ofbeldi veldur því að kvíða krefst margra reykinga.

Hugsaðu hugann þinn fram og til baka um málið að hætta að reykja? Eða hættir þú aðeins að finna þig að reykja aftur innan daga, eða að mestu, nokkrum vikum?

Gerir reykingar þér líðan veik og máttlaus ? Ert þú furða ef þú munt alltaf finna leið til að hætta að reykja til góðs?

Tölfræði segir okkur að um það bil 70 prósent 40 milljón Bandaríkjamanna reykja vilja hætta. Við vitum líka að 40 prósent fyrrverandi reykja eru með fleiri en eina hætta í böndunum áður en þeir stöðva varanlega.

> Kíktu á hvað lungun reykja getur líkt út með tímanum.

Níkótínfíkn er öflugur og reykingar hættir felur í sér mikla vinnu fyrir fólkið - það er ekki afhent til okkar á silfurfati.

• Hverjir eru kostir og gallar við að nota nikótínbreytingarmeðferð?

• Kostir og gallar við notkun nikótíns nefúða til að hætta að reykja

Þú getur hins vegar hætt að reykja með góðum árangri. Og fagnaðarerindið er að þúsundir manna gera það bara á hverju ári. Þeir hafa fundið leið sína út og notið þægilegt líf án hugsunar um reykingar. Flestir trúðu á einum tíma, eins og þú gerir sennilega, að þeir gætu ekki hætt.

Hvernig gerðu þeir það? Þó að það sé engin galdurskoti sem gerir reykingarstöðvun auðvelt og sársaukalaust, þá eru það skref sem þú getur tekið til að þróa nauðsynlegan skuldbindingu til að hætta að reykja þannig að þú færir langvarandi árangur.

Top 5 hlutir að vita

1. Þú ert háður eiturlyfjum. Nikótín er kraftmikið ávanabindandi lyf sem hefur áhrif á efnafræði heilans. Reykingamenn hugsa stundum um reykingar sem slæmt venja sem þeir geta hætt hvenær sem þeir velja og eru hissa á að komast að því að þetta sé ekki raunin þegar þeir reyna að hætta.

1. Það er aldrei of seint að hætta. Ára ára reykingar og heilsufarsvandamálin sem fylgir því geta leitt okkur til að trúa því að reykingar hættir verði ekki gagnlegir - að skaðinn sé þegar búinn. Þetta er ekki satt. Þegar þú hættir að reykja, byrjar líkaminn að lækna sjálfan þig . Á meðan ekki er hægt að afturkalla öll reykingarskemmdir getur mikið af því verið bætt eða handtekið.
2. "Junkie thinking" er eðlilegt og má búast við. Hugsanir um reykingar og tilfinningar um tjón og sorg eru eðlilegar þegar þú hættir að reykja. Sérhver nikótínfíkill mun upplifa þessar einkennin af nikótínúthreinsun að einhverju leyti og þeir munu fara að lokum, svo lengi sem þú reykir ekki og byrjar allan hringrásina.
3. Lokaforritið þitt ætti að innihalda stuðning á netinu. Þú gætir ekki verið eins konar manneskja sem hefur gaman af að spjalla við á netinu vettvangs andrúmsloft, en þú ættir samt að hugsa um stuðning á netinu sem lögboðið tól í því að hætta að reykja verkfærakistu. Þú þarft ekki að taka virkan þátt til að njóta góðs af reynslu og stuðningi fyrrverandi reykinga sem vinna saman. Haltu áfram á stuðningsvettvangi okkar og farðu að lesa. Til viðbótar bónus er að ljósið er á 24/7 með fólki sem heimsækir frá um allan heim. Svo ef þú ert að leita að sígarettu klukkan 1:00, líkurnar eru að þú munt geta tengst einhverjum strax.

1. Þú munt ekki missa af reykingum að eilífu. Níkótínfíkn hefur leið til að halda okkur í gíslingu. Og þegar við reynum að hætta, getur það verið yfirþyrmandi að ímynda sér að reykja ekki síst aftur að láta lífið lífið sem er laus við reykingarhugsanir. Með menntun og vilja til að breyta sambandi sem þú hefur með sígarettur, þá er sannur losun frá löngun til að reykja möguleg ... og vel þess virði að vinna það sem þarf til að ná.

Hætta Aids vs Kalt Tyrkland

Kalt kalkúnn er hugtak sem notað er til að lýsa því að hætta að reykja án hjálpar hættahjálp. Það er erfiðasta hætta aðferðin, í upphafi, hvað varðar fráhvarf nikótíns. Og hraða árangur fyrir kalt kalkúnn quitters er lágt. Hins vegar virkar það fyrir sumt fólk. Ef þú heldur að þú sért í þessum flokki skaltu nota ráðin í kaflanum hér fyrir neðan til að undirbúa sig fyrir upphæðirnar sem verða á fyrstu vikum slitnar.

Það er sagt að þar eru fjölmargir hættir sem eru í boði í dag, sem leyfa nýjum fyrrverandi reykingum að draga úr einkennum nikótín fráhvarfs eða forðast þá að öllu leyti.

Það er engin skömm að nota hjálpartæki til að hjálpa þér að hætta að reykja og í raun mæla læknar daginn oft með blöndu af hjálpartæki og ráðgjöf sem besta leiðin til að hætta að reykja.

Að velja hættahjálpina sem þú vilt nota er að miklu leyti spurning um val og útilokar sjúkdómsástand sem gæti gert einn eða annan betra fyrir þig. Hafa umræðu við lækninn eða aðra heilbrigðisstarfsmann um slíkt hjálpartæki áður en þú tekur ákvörðun.

Undirbúningur að hætta

Ef þú hefur ekki gert það ennþá skaltu velja lokadagsetningu . Ekki gera það of langt í framtíðinni vegna þess að líkurnar á að þú missir áhugann áður en dagsetningin kemur. Gott þumalputtaregla er að velja dagsetningu innan tveggja vikna frá því að ákveðið var að hætta. Þegar þú hefur dagsetningu þína skaltu byrja að safna vistum til að koma í veg fyrir að þú hættir og fjarlægðu allar reykingarbúnaður úr húsinu og bílnum.

Að lokum skaltu byrja að hætta við dagbókina og gera fyrstu færslu þína ástæðurnar fyrir því að þú viljir hætta að reykja. Afritaðu þessa lista á einni blað sem hægt er að brjóta saman og setja í tösku eða veski til að endurskoða þegar þú ert að leita að sígarettu.

• Hvernig á að borða þegar þú hættir að reykja

• Nikótín bóluefnið gæti hjálpað þér að hætta að reykja

Bætið við á listann þinn þar sem tíminn líður með því að hugsa um það sem leið til að halda minni grænu minni um hversu mikið reykingar hafi neikvæð áhrif á líf þitt áður en þú hættir.

Hvað á að búast eftir eftir að þú hættir

• Nikótín afturköllun verður fyrsta áskorunin þín. Lærðu hvað á að búast við af því og hvernig á að stjórna óþægindum. Þekking er lykillinn að því að sigrast á þessu stutta en mikla áfanga að hætta að reykja.
• Junkie hugsun kemur með nikótín afturköllun og getur (og venjulega gerir) lengja út fyrir það. Það er vara af fíkn sem er algengt fyrir alla batna fíkla. Þróa meðvitaðri athygli á því sem hugurinn þinn er að segja og getu til að breyta neikvæðum, sjálfsbjargandi hugsunum til þeirra sem hjálpa þér. Junkie hugsanir munu hverfa til ekkert í tíma ef þú gerir þetta.
• Lærðu myndina af truflun. Endurheimt frá nikótínfíkn er að miklu leyti æfing í endurhönnun huga okkar til að búast við öðru en sígarettu til að fylla bil. Þetta tekur upphaflega vinnu, en hugurinn hlustar og breytir hratt. Þú verður undrandi á því hversu eðlilegt það verður að reykja þegar þú færð einhverja athygli á því.
• Vertu þolinmóður og leyfðu þér að hjálpa þér. Heilun frá nikótínfíkn tekur betra hluta ársins til að ná. Þetta þýðir ekki að þú verður óþægileg í eitt ár, en það tekur langan tíma að endurprogramma meirihluta samtaka sem við höfum með reykingar. Slakaðu á og leyfðu þér að hjálpa þér . Sérhver reyklaus dagur sem þú lýkur er skref nær langtíma árangri sem þú ert að leita að.

Breyttu huganum þínum, breyttu lífi þínu

Sönn frelsi er hugarfar. Við vitum öll fólk sem hættir að reykja fyrir ári og þykir ennþá vera fyrir því að þeir sakna sígarettur. Þetta er ógnvekjandi hugtak fyrir reykara sem reynir að hætta, en þú þarft ekki að hafa áhyggjur. Lykillinn að því að brjóta böndin við reykingar á varanlegan hátt liggur í því að breyta sambandinu við reykingar - eitthvað sem þetta fólk gerði ekki.

Á árunum okkar að reykja snéri við til sígarettur fyrir þægindi, félagsskap, streituþenslu og fleira, að læra að tengjast öllum atburðum í lífi okkar við reykingar. Við hugsum um það sem lausn frekar en vandamál og meðvitundarlaust samþykkti óhollt og ónákvæmt viðhorf sem staðreyndir lífsins, í stað þess að sjá reykingar fyrir það sem það var í raun-nauðsyn þess að fæða fíkn.

Unraveling öll þessi falsa samtök og skipta þeim með heilbrigðum hætti til að takast á við líf okkar mun byrja á boltanum sem rúlla á að breyta sambandi þínu við reykingar.

Reyndu virkilega heilsufarsáhættu

Annað skref í að skipta um skoðun um reykingar felur í sér að fjarlægja blindrurnar sem við setjum upp sem reykja og leitast við að fá upplýsingar um tjónið sem veldur tóbaki . Við vitum öll um heilsufarsáhættu, en forðastu að lesa um þau þegar mögulegt er. Að skoða nánar rannsóknir, fréttir og tölfræði mun hjálpa þér að gera það að breytast í burtu frá því að vera þægilegur reykir fyrir einhvern sem getur ekki beðið eftir að vera laus við sígarettur til góðs.

Lestu fyrstu hendi reikninga frá þeim sem hafa slasað sjúkdóma af völdum reykinga líka. Þeir sló heim án þess að mistakast.

• Cheryl's Story: Greindur með smáfrumukrabbameini
• Walt's Story: Skilaboð til þeirra sem geta ekki hætt að reykja
• Marlene's Story: Hvað lífið er eins og eftir krabbamein í hálsi

Ár Reyklaust

Það er ekkert meira sannfærandi en að heyra frá fyrrverandi reykingamönnum sem hafa gengið í göngutúrnum og get sagt þér hvað þeir lærðu af hættum við reykingar og hvernig þeir líða eitt ár eða síðar, reyklaus. Lestu sögurnar hér að neðan og farðu síðan á eigin velgengni.

• Dee's Story: 17 hlutir sem ég hef lært um að hætta að reykja
• Lesly's Story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
• Sally's Story: Það tekur þorp

Orð frá

Flestir reykja eru hræddir við að hætta , en ekki láta óttast lama þig. Mundu að þetta er ruslpóstur sem stafar af nikótínfíkn og þú hefur fengið verkfæri til að takast á við það núna. Hugsaðu um hvað þú ert að gefast upp þegar þú hættir að reykja.

Reykingar hætt munu umbuna þér með bótum langt umfram það sem þú getur líklega ímyndað þér, svo vertu þolinmóð og farðu að vinna að því að lækna líkama þinn og huga frá árunum að reykja. Gerðu samning við sjálfan þig til að halda því fram þar til reykingar skrá sig ekki lengur á ratsjánum. Það kann að virðast eins og vinda leið stundum en þú munt komast þangað sem þú reykir ekki. Trúðu á sjálfan þig. Þú hefur þetta.

_Heimildir:

_{Centers for Disease Control and Prevention. Heilsaáhrif sígaretturs Reykingar. Uppfært: 1. október, 2015. Skoðað: 17. febrúar 2016.}

_{Centers for Disease Control and Prevention. CDC Fact Sheet: hættir að reykja. Uppfært: 21. maí, 2015. Skoðað: 17. febrúar 2016.}