Yfirlit yfir fíkniefni koffein
Koffeinfíkn er of mikil og / eða skaðleg notkun koffíns á tíma, sem hefur neikvæð áhrif á heilsu þína, félagsleg samskipti eða á öðrum sviðum lífs þíns. Eins og koffín er almennt viðurkennt og notað lyf, trúa margir ekki koffín getur verið ávanabindandi. Þó flestar koffínnotendur telji að þeir njóti margra áhrifa koffíns , eins og góða "morgunuppbyggingu", mega þeir ekki vera meðvitaðir um nokkrar af neikvæðu áhrifum sem lyfið er að hafa, svo sem truflað svefn, pirringur og kvíði.
Margir, til dæmis, komast inn í grimmur hringrás að drekka kaffi til að auka orku, aðeins til að finna sig bæði þreytt og ófær um að slaka á við svefn.
Sumir upplifa veruleg vandamál vegna koffínsnotkunar þeirra, eiga í erfiðleikum með að takast á við án koffíns og upplifa aðrar óþægilegar aukaverkanir þar af leiðandi. Það hefur jafnvel verið einstök tilfelli af ofskömmtun koffíns .
Top Five Things að vita um fíkniefni koffein
Koffein er eitt af mest notuðum ávanabindandi efnum, og það er mikið markaðssett fyrir fullorðna, unglinga og jafnvel börn. Þó að kaffi sé líklega oftast notað koffein, það er einnig til staðar í mörgum algengum matvælum og drykkjum, þannig að koffíninntaka þín gæti verið meiri en þú áttað þig á.
Efnaskipti koffíns er viðurkennd í DSM-5, handbókinni sem læknar nota til að flokka og greina geðheilbrigðisvandamál, og notkun koffínsnotkunar er skilgreind sem krefst frekari rannsókna.
Efnaskipti koffíns og koffíns afturköllun geta bæði verið mjög óþægilegar, líkamlega og sálrænt, en annaðhvort geta auðveldlega mistekist fyrir ýmsum öðrum aðstæðum. Til dæmis, fólk sem er drukkið með koffíni getur sýnt svipaða einkenni og fólk með athyglisbrestur ; Afturköllun koffíns hefur svipaða einkenni með geðsjúkdómum .
Koffínfíkn getur valdið og aukið mörg mismunandi heilsufarsvandamál.
Smám saman að draga úr inntöku koffeinins með því að blanda sífellt við koffeinhreinsaðar drykkjarvörur með ekki koffínlausum drykkjum er besta leiðin til að hætta koffíni án fráhvarfseinkenna.
Einkenni koffínnæmis
Eins og koffín er örvandi lyf, veldur koffíns eitrun þyrping einkenna sem tengjast örvun heilans og taugakerfisins. Þó koffeinnotendur njóta aukinnar orku og árvekni sem koffein gefur þeim, eru óþægilegar einkenni sem margir neytendur, sérstaklega þeim sem eru háðir, upplifaðir:
- Órói
- Taugaveiklun
- Spenna
- Erfiðleikar með að sofa
- Hristing
- Vöðvaspennur
- Rambling flæði hugsana og ræðu
- Skolið andlit
- Aukin hjartsláttur
- Magaóþægindi
- Aukin þvaglát
Afturköllun koffein veldur yfirleitt endurheimtaáhrif, sem veldur einkennum sem eru hið gagnstæða af áhrifum eiturs. Þessi áhrif geta verið djúpstæð hjá þeim sem eru háðir koffíni.
Einkennin sem oftast er tekið eftir því að fólk gengur í gegnum koffínsúthreinsun er alvarlegt, mikil koffeinhöfuðverkur.
Þegar fólk kemur frá koffíni finnst fólk oft mjög þreyttur og jafnvel syfja. Þeir kunna að eiga erfitt með að einbeita sér og líða þunglyndur eða pirraður. Stundum upplifa fólk sem hættir koffíni einnig flensulík einkenni, svo sem ógleði, uppköst, vöðvaverkir eða stirðleiki.
Eins og með alla fíkniefni getur mynstur eitrun og afturköllun dulið tilfinningalegt erfiðleika sem forðast er með því að leita að ánægjulegum áhrifum koffíns. Skortur á orku, skortur á hvatningu og þunglyndi getur dregið úr koffínfíkn. Það getur einnig skarast við fíkniefni , þar sem sumt fólk notar örvandi áhrif koffein bæði til að auka orku fyrir og áhuga á andlegri og líkamlegri starfsemi sem tengist störfum sínum. Á sama hátt getur koffeinfíkn dulið að koma í veg fyrir meiri uppfylla starfsemi og sambönd.
Hvernig koffein fíkn getur litið og finnst eins og aðrar sjúkdómar
Aftur getur örvandi áhrif koffein valdið líkamlegum einkennum og hegðun sem getur líkt og líður og því auðvelt að rugla saman við aðrar sjúkdómar.
Því er mikilvægt að láta lækninn eða sálfræðing vita hversu mikið koffín þú notar og hversu oft þú ert að gera það ef þú ert að meta fyrir hvaða ástand sem er.
Til dæmis myndar koffín eitrun einkenni sem auðvelt er að rugla saman við kvíðaröskun, svo sem árásir á læti. Notkun of mikið koffíns getur einnig versnað einkenni kvíðaröskunar hjá fólki sem hefur áhrif á, aukið tilfinningar um áhyggjur; auka kappakstur hugsanir; gera það erfitt að róa huga; aukin óróa og skjálfti; og koma í veg fyrir slökun og gæði (eða einhverjar) svefn. Hins vegar, eins og með aðra fíkn, gætir þú fundið fyrir notkun koffíns sem róandi og tímabundið að draga úr kvíða. Þú getur fundið og jafnvel trúað því að það hjálpar þér að takast á við.
Önnur áhyggjur af völdum koffíns eitrun geta ruglað saman við:
- Manic þáttur
- Panic disorder
- Almenn kvíðaröskun
- Svefntruflanir
- Mígreni og önnur höfuðverkur
- Veiru sjúkdómar
- Sinus skilyrði
- Brjóstagjöf frá öðrum efnum ( amfetamín , róandi lyf, svefnlyf)
-
Rundown á koffíngjaldi í vinsælum mat og drykk
-
Exploring aukaverkanir orkudrykkja: Eru þeir ávanabindandi?
- Lyfjatengd áhrif, svo sem akatisía
Það getur einnig verið skakkur fyrir og versnað einkenni, afturköllun frá öðrum efnum, svo sem amfetamíni og kókaíni. Örvandi lyf eru oft skorin með koffíni, í auknum mæli líkurnar á því að koffínsúthreinsun taki þátt í útdrætti þessara lyfja.
Koffein getur einnig valdið öðrum sjúkdómum . Þegar truflun er framkölluð af efni, þótt það stafi af efninu, uppfyllir það skilyrði fyrir röskuninni, frekar en einfaldlega að vera eituráhrif eða afturköllun. Kæfisvaldandi truflanir fela í sér koffeinvaldandi kvíðaröskun og koffeinvaldandi svefntruflanir.
Hvernig koffín getur haft áhrif á heilsuna þína
Koffín hefur ýmis áhrif á líkamann , sem eru hugsanlega skaðleg heilsu. Koffein eykur hjartsláttartíðni og getur valdið óeðlilegum hjartsláttum, því er ekki mælt með því að sjúklingar með hjarta- og æðasjúkdóma. Það eykur einnig blóðþrýsting og hefur áhrif á beinþéttleika, aukin hætta á beinþynningu.
Ef þú heldur að þú gætir verið háð koffíni
Fíkn felur í sér ekki aðeins of mikið af koffíni, heldur einnig að treysta á koffín til að takast á við líf, venjulega þrátt fyrir neikvæð áhrif. Til að reikna út hvort þú gætir verið háður skaltu fara í gegnum eftirfarandi skref:
Láttu vita hversu mikið koffein þú notar í raun á dæmigerðum degi , þar með talið Gourmet expresso, lattes og kaffi, sem eru yfirleitt miklu sterkari en venjulegur dreypi eða augnablik kaffi, gos og aðrar algengar matvæli og drykki sem innihalda koffín .
Skoðaðu allar aukaverkanir af koffíni, svo og fráhvarfseinkennum sem gerast ef þú gleymir venjulegum skammti koffein.
Að lokum skaltu hugsa um áhrif koffíns eða fráhvarfseinkennum sem þú upplifir ef þú gleymir venjulegum skammti og hvernig þeir hafa áhrif á tilfinningar þínar, virkni og sambönd. Til dæmis, ert þú pirruð ef þú ert með of mikið eða of lítið koffín? Upplifir þú höfuðverk eða þreytu ef þú gleymir skammti koffíns? Mikilvægast er, finnst þér að þú þurfir koffein til að komast í gegnum daginn?
Næsta skref til að fjalla um
Ef þú telur að svör þín við einhverju ofangreindu virðast skelfileg skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Sérstaklega ef þú ert þunguð, reynir að verða þunguð eða ert með barn á brjósti skaltu ræða við lækninn þinn um inntöku koffíns eins fljótt og auðið er. Á sama hátt, ef þú hefur annað heilsufarsvandamál sem gæti haft áhrif á notkun koffíns þíns, svo sem hjarta- og æðasjúkdóma, skaltu ræða við lækninn strax.
The grimmur hringrás fíknanna kemur með koffein, alveg eins og það gerir við önnur ávanabindandi efni. Þar sem áhrif koffíns eru af, gætirðu fundið fyrir hruni í orku og að þú getur ekki haldið áfram án þess að auka örvun koffíns. Þar sem afturköllun getur valdið því að þér líður verra er mikilvægt að flestir draga úr koffínsinntöku smám saman frekar en skyndilega til að fá hámarks ávinning af því að hætta eða draga úr koffíni. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að móta áætlun.
Ef þú telur að þú notar of mikið magn koffíns til að takast á við áframhaldandi tilfinningalegt vandamál, svo sem þunglyndi eða kvíða, tala einnig við lækninn um möguleika til að meðhöndla þessi vandamál. Réttur meðferð gæti haft mikil áhrif fyrir þig. Koffínafíkn skarast oft með öðrum hegðunarfíkn, svo sem sykursýkingu, svo þú gætir fundið að meta koffíninntöku þín opnar kassann í Pandora af öðrum hegðun sem þarf að taka á.
Ef þú finnur ekki að þú sért háður koffíni, en þú finnur að þú sért að nota meira en þú ert heilbrigður, getur þú valið að annaðhvort draga úr koffíns inntöku eða skera út koffín að öllu leyti. Algengasta mistökin í báðum tilvikum er að skera niður of of mikið of fljótt og veldur því að þú fallist aftur vegna mikillar höfuðverkur. Í stað þess að draga úr koffínsneyslu í tvennt skaltu reyna að minnka reglulega inntöku þinn um 10 prósent á tveggja vikna fresti; draga úr styrk síðasta koffínríkra drykkjar þinnar dagsins með því að þynna það með óaffiníngaðri drykk.
Orð frá
Koffeinfíkn er svo algeng að við sjáum ekki einu sinni það mest af tímanum. En tilfinningin um að komast aftur í sambandi við eigin náttúrulega orku þína og að geta slakað á þegar nóttin fellur, er óviðjafnanlegur þegar þú getur dregið mjög úr eða hætt koffín.
Heimildir:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Neysla koffein og atvik í gáttatif hjá konum." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Koffein og blóðþrýstingsvörun: kyn, aldur og hormónastaða . " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kaffi, koffein og hjarta- og æðasjúkdómar hjá mönnum." The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine brjóstagjöf og fíkn, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Koffein Notkun hjá börnum: Það sem við vitum, það sem við höfum skilið eftir að læra, og hvers vegna við ættum að hafa áhyggjur, taugaskoðun og lífveruhefð, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.