Yfirlit yfir afturköllun nikótíns
Afturköllun nikótíns getur valdið fjölda líkamlegra og sálfræðilegra einkenna sem láta ný fyrrverandi reykingamenn líða bæði líkamlega og illa og stressuð og kvíða.
Þekking á því hvað á að búast við þegar þú hættir að reykja og áætlun um að stjórna ups og hæðir mun hjálpa þér að stjórna þessum áfanga að hætta reykingum með góðum árangri.
Top 5 hlutir að vita um nikótín afturköllun
Þú ert að draga úr mjög ávanabindandi lyfi .
Þegar innöndun eða inntöku eru nikótínbréf með viðtökum í heila okkar sem kalla á losun dópamíns, tilfinningalegt hormón sem er talið vera náið bundið við ávanabindandi ferli. Líkaminn þinn mun bregðast við að nikótín sé ekki til staðar og svo verður hugurinn þinn svo ekki hafa áhyggjur ef þú líður illa og getur ekki hætt að hugsa um reykingar. Óþægindi eru eðlilegar og tímabundnar.
Lykilorðið er tímabundið.
Það mun ekki líða tímabundið á meðan þú ert í miðri því en nikótín afturköllun mun líða svo lengi sem þú reykir ekki.
-
Er það eðlilegt að vera hægðatregðu meðan þú hættir að reykja?
-
Er það eðlilegt að líða svima eftir að hafa hætt að reykja?
Junkie hugsun er hluti af nikótín afturköllun.
Eða, til að setja það nákvæmara, er hugsun unglinga hluti af nikótínfíkn. Þegar þú hættir að reykja geturðu búist við því að hugurinn þinn muni snúa sér í hnúta og reyna að sannfæra þig um að reykja. Settu þig á að hunsa og léttu ekki. Junkie hugsun mun dafna með tímanum.
Mundu að reyking er ábyrg fyrir því hvernig þér líður.
Það er algengt fyrir ný fyrrverandi reykingamenn að taka upp nikótín fráhvarf til að hugsa um að hætta að reykja sé að kenna um sársauka sem þeir eru í. Sannleikurinn er sú að reykingar (og nikótínfíknin sem fylgdi því) er af hverju þú ert tilfinning svo slæmt núna.
Ef þú reykir, verður þú aftur að fara í gegnum nikótín fráhvarf í hvert skipti sem þú þarft sígarettu. Ef þú heldur áfram að hætta, verður þetta síðast þegar þú þarft að taka upp nikótín afturköllun.
Þú verður að fara í gegnum það til að komast í gegnum það.
Það er engin að forðast þennan hluta hætt að hætta reykingum. Nikótínið þarf að yfirgefa líkamann. Það er sagt, það eru hættir hjálpartæki sem geta auðveldað eða jafnvel útrýma óþægindum. Meira um það að neðan. Hugsaðu um fráhvarf nikótíns sem verkefni til að ljúka við bata frá nikótínfíkn. Það tekur ekki langan tíma í stórum kerfinu af hlutum.
Hver eru einkenni nikótín afturköllun?
Einfaldlega settu, réttlátur óður í allir nýr óþægindi sem þú hefur eftir stubbing út síðustu sígarettuna þína gæti tengst nikótín afturköllun.
Eftirfarandi listi inniheldur algengustu einkenni frásogs nikótíns.
- löngun til að reykja
- pirringur, sveigjanleiki
- svefnleysi
- þreyta
- vanhæfni til að einbeita sér
- höfuðverkur
- hósti
- hálsbólga
- hægðatregða, gas, kviðverkir
- munnþurrkur
- særindi og / eða gúmmí
- postnasal drop
- þyngsli í brjósti
Leitaðu ráða hjá lækninum ef þú hefur áhyggjur af líkamlegum viðbrögðum sem þú ert að hætta að hætta að reykja, eða ef niðurgangseinkennum hverfa eða versna.
Afturköllun frá öðrum efnum
Sígarettur innihalda allt að 7000 efni, og margir þeirra hafa áhrif á hvernig við lítum á dag frá degi til dags. Reykingamenn hafa tilhneigingu til að afla sumra líkamlegra viðbragða sem þeir þurfa að reykja vegna þess að þeir koma smám saman í gegnum árin.
Til dæmis getur þessi höfuðverkur sem þú hefur þrjá eða fjóra daga í viku verið stressaður, eða það gæti verið kolmónoxíð sem þú ert að anda mörgum sinnum á dag. Eða brennandi kláði augu sem þú virðist upplifa flestar nætur gæti verið viðbrögð við formaldehýðinu í sígarettureykinu sem þú ert fyrir áhrifum, ekki augnþreytu. Sumir efna í sígarettum eyðileggja jafnvel líkama okkar nauðsynlegra vítamína .
Ef þú tekur ekki nú þegar fjölvítamín, þá er þetta gott að bæta við daglegu eftirliti þínu. Vertu viss um að borða jafnvægi, heilbrigt mataræði núna líka.
Gefðu líkama þínum besta eldsneyti sem þú getur meðan það er að endurheimta frá notkun sígarettu.
Hversu langan tíma tekur nikótín afturköllun?
Ef þú hættir að reykja kalt kalkúnn verður meirihluti nikótínsins í líkamanum sleppt á fyrsta degi, þó að tímasetningin sé mismunandi frá einstaklingi til manneskju. Kotanín, aðal umbrotsefni nikótíns, er greinanleg í blóði, munnvatni og þvagi í nokkra daga lengur.
Ef þú notar hættahjálp sem inniheldur nikótín , verður þú að tapa nikótíni meðan á fyrirhuguðu meðferð stendur. Þetta dregur úr einkennum nikótín fráhvarfs töluvert. Vertu bara gæta þess að fylgja leiðbeiningum um NRT að eigin vali vandlega og endar eins og mælt er með af framleiðanda eða lækni.
Ef þú notar hjálpartæki sem ekki eru nikótín, eins og Chantix eða Zyban , gætirðu hugsanlega forðast einkenni nikótín fráhvarfs alveg. Þessar lyfseðilsskyldar lyf eru ekki fyrir alla, þó skaltu hafa samtal við lækninn ef þú hefur áhuga á að prófa einn af þeim.
Hvað get ég gert til að draga úr óþægindum?
There ert a tala af skrefum sem þú getur tekið til að gera nikótín afturköllun þola meira.
-
Hvernig á að berja sígarettuþrár í 5 mínútur eða minna
-
Hvernig á að fylla allan þann tíma sem þú notaðir til að verja að reykja
Borða vel jafnvægi mataræði. Eins og fram hefur komið er gott eldsneyti í jafnt góðan orku út. Nýir fyrrverandi reykjendur óska eftir öllum röngum matvælum. Við viljum fá sælgæti og saltar snakk og vonumst til að draga úr lönguninni til að reykja. Í sannleika, þyngst við sennilega til matar í stað þess að reykja því, eins og sígarettur, kallar það út dópamín í heila okkar. Ef þú fyllir upp of mikið rusl, þá mun það hafa neikvæð áhrif á hvernig þér líður líkamlega og sálrænt. Þú gætir byrjað að þyngjast eins og heilbrigður, svo gerðu þitt besta til að borða rétt.
Æfa, æfa, æfa. Eins og með mat og nikótín veldur hreyfingin einnig að heila okkar losa dopamín. Komdu út í göngutúr, eða farðu í ræktina til að svita út nokkuð af ótta við nikótín afturköllun. Það mun bæta hugann þinn og líkamlega vellíðan þína.
Drekka vatn. Góð vökva er alltaf mikilvægt, en jafnvel meira svo á meðan þú ert að fara í gegnum nikótín fráhvarf. Líkaminn þinn gefur út eiturefni og vatn mun hjálpa til við að skola þau út. Drekka mikið glas af vatni þegar þú ert að reyna að reykja til að brjóta hugsunina líka. Það virkar.
Fáðu meiri hvíld. Þreyta er algengur meðan á meðferð með nikótíni stendur. Ef þú ert þreyttur og getur stjórnað því á daginn, taktu þig. Í lok dags, farðu að sofa svolítið fyrr en venjulega ef þú þarft. Það mun gera þér gott.
Á hinn bóginn, ef þú ert í gagnstæða enda litrófsins og finndu þig skyndilega þjást af loka svefnleysi (einnig algengt) skaltu reyna að taka langan göngutúr nokkrum klukkustundum fyrir rúm til að fá líkama þinn tilbúinn fyrir svefn.
Andaðu. Á þeim fyrstu dögum sem hætta er á reykingum getur það líkt eins og dagurinn þinn er löng löngun til að reykja. Sannleikurinn er sá að flestir hvetja til að reykja síðustu þrjá til fimm mínútur. Frekar en að tína upp þegar reykjaþráður smellir, reyndu að djúpa öndun . Það mun hjálpa þér að ríða þrá í gegnum á meira slaka hátt.
Afvegaleiða þig. Búðu til stuttan lista yfir leiðir til að draga þig út úr reykingum eða neikvæðu hugsunarmynstri sem þú getur notað á augnabliki (vatn og öndun eru góðar færslur). Breyttu því sem þú ert að gera skyndilega og hugurinn þinn mun einnig breytast og fara í burtu frá neðri spíralnum sem það er á.
Tengstu við á netinu stuðning. Hvort sem þú tekur þátt í eða bara lesið skaltu fara á stuðningsvettvang til að hætta að halda áfram þegar þú ert niður.
Hvað kemur næst?
Að ná árangri að fara í nikótín afturköllun er nauðsynlegt skref í lækningu frá nikótínfíkn, en ekki gera mistök að hugsa um að það sé allt sem það er.
Þú hefur fengið líkamlega apa af nikótíni aftan frá þér og nú þarftu að endurprogramma alla andlega samtökin sem þú hefur með reykingu . Þessi hluti af bata tekur smá tíma, en það er líka ekki eins mikil og nikótín afturköllun, svo taktu hjarta. Það er í raun bara spurning um að lifa lífi þínu, einn dag í einu án sígarettu í hendi. Þú munt læra að bregðast við aðstæðum sem kalla á reykingar hvetur án þess að lýsa upp og þegar þú gerir það skráir hugurinn þinn breytinguna og það er auðveldara í næsta skipti.
Gefðu þér góðan kost á öllu ári reyklaus og þú munt vera vel á leiðinni til lífs þar sem reykingar eru ekki náttúrulegar og þægilegar.
Orð frá
Ekki láta nikótín fráhvarf hræða þig. Haltu sjónarhóli þínum og augum þínum á verðlaununum. Afturköllun nikótíns er mikil og erfið fyrir flest fólk, en það er einnig tímabundið. Það varir ekki lengi, og betri dagar eru á undan. Taka það einn dag í einu og þú munt komast í gegnum það eins og örugglega eins og aðrir hafa.
Heimildir:
Nikótín og tóbak. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Heilbrigðisstofnanir. Uppfært 23. ágúst 2016.
Nikótín efnafræði, efnaskipti, kinetics og biomarkers. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US National Library of Medicine. Heilbrigðisstofnanir.