Ábendingar um hvernig á að klára ruslpóst
Reykingamenn hugsa oft um að lýsa upp sem skemmtilegan dægradvöl . Sígarettur bjóða upp á þægindi, skemmtun og félagsskap - eða þú heldur. Á sama tíma gætir þú tengt reykingar hætt við tilfinningar um sársauka, eymd og fórn. Þessar andstæðar tilfinningar eru styrktar á undirmeðvitundarstigi, undir yfirborði hugsana þína. Niðurstaðan er sú að þú gætir samþykkt óhollt og ónákvæmt viðhorf sem staðreyndir lífsins þegar þau eru í raun aðeins skekkja skynjun þína á sannleikanum.
Ex-reykir Beth Nyniane hefur ábendingar til að hjálpa þér að læra hvernig á að viðurkenna hugsanir sem ekki þjóna þér þegar þú ferð í gegnum bata frá nikótínfíkn og endurprogramma hugann með hugsunum sem gera. Ráð hennar hjálpar þér að vinna leið þína í gegnum smokescreen gallaða hugsanir sem nikótín setur í vegi þínum þegar þú vinnur að því að hætta að reykja.
Þrír tilvitnanir til að hjálpa þér að hætta
- Ef þú vilt breyta lífi þínu, breyttu huganum þínum.
- Við gerum okkur líka hamingjusamir eða vansæll, vinnan er sú sama.
- Þetta er það erfiðasta sem ég hef nokkurn tíma gert.
Fyrsta tilvitnunin er frá Terry Martin . Það er grípandi litla setningu og mjög viðeigandi að hætta að reykja. Eða, það er annar tilgangslaus tjáning sem gera góðir eins og að syngja. Valið er undir þér komið.
Hætta þitt getur verið hræðilegt, erfitt og pyntingartímabil sem kann að endast með þér að verða reykingamaður aftur vegna þess að þú vilt virkilega að reykja en finnst að þú getur ekki.
Eða hættir þínar geta verið nokkuð óþægilegt en spennandi leið sem leiðir til nýrra tækifæra og meiri sjálfsálitar. Þú veist að þú munt ekki reykja vegna þess að þú ert nú þegar að finna frelsi til að lifa án efnafræðinnar . Það er líka undir þér komið.
Reykingamenn eru sérfræðingar í huga leiki
Þú verður að vera, til að halda áfram að gera eitthvað sem sjálfsskemmda sem reykingar og sofa enn á nóttunni.
Ef þú leyfir þessum gömlu huga að halda áfram, þá verður þú að standa frammi fyrir "hræðilegu, erfiðu, pyntingartímabundnu tímabili", svo taktu leiðina. Gerðu andlega breytingu og reyndu nýja, nýja huga leiki.
Ekki hætta að reykja vegna þess að þú verður að. Frekar, farðu á krefjandi og gefandi ævintýri að kenna þér hvernig á að vera ekki reykir. Hin valkostur er skemmtilegri og því auðveldara. Það er ekki að segja að það muni ekki vera án nokkurs áreynsla af þinni hálfu, en faðma ferlið í stað þess að fara í rassinn, það er besta leiðin til að fara.
14 bragðarefur til að koma þér í gang
Hér eru nokkrar bragðarefur til að byrja með:
- Aldrei leyfa þér að hugsa "Ég þarf að reykja." Það er allt of tilfinningalegt. Breyttu því að eitthvað orðatilt nóg til að taka ástríðu út úr viðhorfinu, eins og: "Ég er tilfinning um spennu sem ég hefði túlkað í fortíðinni sem löngun til sígarettu." Sama gildir um "ég vil reykja." Auk þess að vera unemotional, að greina tilfinninguna gerir þér grein fyrir að þú ert ekki í raun í sársauka yfir löngun til að reykja.
- Aldrei leyfa þér að hugsa "ég gæti bara einn ." Breyttu því að "ég gæti orðið reykjandi aftur." Þeir eru það sama.
- Aldrei leyfa þér að sjónræna þig með að njóta sígarettu. Í staðinn, breyttu andlegu myndinni á mynd af nastiest, mest óþægilegum, óæskilegum sígarettum sem þú reyktir alltaf.
- Bentu oft á góða hluti fyrir sjálfan þig. Allir sjá lækningarnar breytingar á mismunandi afslætti. Jafnvel á fyrsta reyklausan daginn geturðu fundið eitthvað gott, jafnvel þótt það sé bara peningakassinn þinn. Eins og þú tekur eftir þeim skaltu skrifa þau niður. Þú verður undrandi á hversu hratt þú kemur til að taka ávinninginn sem sjálfsögðum hlut.
- Oft segja þér hversu vel þú finnur. Það er jafn auðvelt að segja "mér líður vel" eins og það er að segja "Ó, ég þjáist alltaf". Auðveldara, reyndar eru færri stafir. Og undirmeðvitundin þín kemur virkilega að trúa því sem þú segir sjálfum þér. Prófaðu að skrifa: "Ég er svo ánægður með að vera laus" á eftir henni og stinga því á spegilinn þinn þannig að þú sért viss um að minna þig á þetta á hverjum morgni.
- Aldrei neita þér eitthvað gott vegna þess að þú hættir að reykja. Segðu að þú sért að sitja á veröndinni með reykingum. Á fyrstu dögum að hætta getur þú tengt allt við reykingar. Takast á við kveikja snemma og ekki láta þig líða svipt. Ein undantekning er áfengi. Taktu það hægan og auðvelt að kveikja sem einnig dregur úr hindrunum þínum og getu til skynsamlegrar hugsunar.
- Oft hlæja. Hlátur er miklu betri, skilvirkari og heilbrigðari afslappandi en að anda eitur. Prófaðu eitthvað ævintýramyndun.
- Aldrei efast um að einn sígarettur muni gera þig reykja aftur. Það hafa verið of margar sögur af fólki sem hafði ekki reykt í mörg ár og slitið aftur til baka á gömlu stigi, sparkaði sér í sér alla blása af leiðinni, til þess að einhver gæti alvarlega spurt lögmál fíkninnar. Sem, við the vegur, er lög eins og "þyngdarafl," ekki lög eins og "hraða takmörk". Þú gætir þurft að keyra of hratt án þess að verða veiddur, en ekki stíga út úr flugvél bara vegna þess að enginn er í kringum þig til að sjá þig.
- Aldrei láta hugann þinn falla í gömlu tösku hugsunarhugleiðinga . Hugsaðu ekki um að hætta við lok. Það er upphaf heilbrigðrar nýrrar lífsstíl þar sem ófyrirséðar möguleikar munu opna fyrir þig. Ekki láta "junkie" þinn segja þér að tjónið sé þegar gert . Já, þú gætir hafa gert tjón, en þú þarft ekki að gera meira. Ekki halda áfram að segja þér að það er erfitt. Það tekur mikla vinnu en það gerir allt sem þarf að gera. Þú ert að læra nýjar hluti og þróa nýja færni á hverjum degi. Þú ert að gera þetta.
- Aldrei láta hugann byrja að rómantíkast hversu mikið allt var þegar þú "fékk að" reykja. Og öfunda ekki reykingarnar sem standa utan furtively að fá festa þeirra. Í stað þess að muna hvað það var í raun eins og að þurfa að reykja. Ef reyking var allt svo frábært hefði þú aldrei talið að hætta. Taktu eina mínútu núna og mundu eftir því sem þú hefur í huga að þurfa að reykja.
- Leyfðu þér aldrei að hugsa að þú gætir reykað, jafnvel þótt það sé í samhengi við að vera "hrædd" að þú munir reykja. Það gefur bara þér leyfi til að gera það, jafnvel þótt leyfið kemur með verð á að slá þig upp síðar.
- Alltaf viðurkenna sannleikann - þú stjórnar hendurnar og munni þínum. Ekkert getur gert þig að reykja nema þú ákveður að gera það. Gerðu þá ákvörðun með augunum að opna. Einhver vafasöm léttir sem sígarettur myndi bjóða mun byrja að klæðast af því augnabliki sem þú setur hlutinn út og skilur þig ekki nema reawakened efnafíkn . Eina gilda ástæðan til að reykja er að ákveða að verða reykjandi aftur og vera einn til þess dags sem þú deyrð. Og ég held virkilega ekki að það sé einhver ástæða til að ákveða það.
- Segðu aldrei "aldrei". Hugsunin um að þú munir aldrei reykja aftur er skelfilegur og gæti leitt þig til að grípa einn vegna þess að það gæti verið "síðasta tækifæri". Þetta er ósatt. Sígarettur verða enn til sölu á morgun og næstu viku og á næsta ári. Þú munt alltaf vera frjálst að reykja. Allt sem þú þarft að gera er að ákveða að vera reykjandi aftur og taka á móti öllum neikvæðum sem fara með það rétt aftur í líf þitt.
- Leggðu alltaf skilaboð í félagslegan stuðningskerfi áður en þú reykir. Og þegar þú gerir það skaltu bíða eftir að minnsta kosti þrjú svör við símtalinu þínu um hjálp. Þegar þessum þremur koma inn, verður "brýnt" að reykja liðið. Hvað ef þú ert úti og þú munt ekki geta sent inn fyrr en þú kemur heim? Hugsaðu um hversu lengi þú hefur þegar farið án þess að reykja. Hvaða munur mun nokkrar klukkustundir gera? Gefðu vinum þínum tækifæri til að hjálpa áður en þú kemur aftur. Jafnvel betra, gefðu þér eigin skynsamlega, skynsamlega huga tækifæri til að sparka inn.
Mantras
Hafa nokkrar "mindless mantras" sem þú getur fallið á þegar þú ert bara of þreytt til að hugsa aftur í dag. Þeir eru hlutir sem eru líka augljóslega sönn til að halda því fram með og grípandi nóg að muna. Þú getur oft fundið þau í undirskriftarlínum fólks. Þau eru ma:
- Ef ég reyki einn, þá kem ég aftur til þar sem ég byrjaði. Þar sem ég byrjaði var óvænt að óska ég að ég gæti verið þar sem ég er í dag.
- Hvað ef þú yfirgefur ferðina í dag og friðurinn hefði komið á morgun?
- Það skiptir ekki máli hvort þú munt fara í stríð við að hætta að reykja, en spurning um hvenær þú munt fara í stríð. Viltu fara á meðan þú ert heilbrigður og í stjórn eða þegar þú ert að deyja?
- Við eigum hættir okkar
Spyrðu sjálfan þig, þegar þú ert stressaður, "WWND?" (Hvað myndi ekki reykja gera?) Reyndu að mynda einhvern sem þú þekkir sem hefur aldrei reykt í því ástandi sem þú ert í og reyndu að ímynda sér að þeir nái sígarettu til að komast í gegnum það. The fáránlegt hugmynd að sígarettu myndi hjálpa þeim mun hjálpa þér að sjá að hugmyndin að CIG mun hjálpa þér er fáránlegt líka. Til hamingju með alla sem vilja ekki reykja í dag.