Lærðu hvernig á að sigrast á Junkie Thinking
Þegar þú reynir að hætta að reykja getur hugurinn þinn komið upp með alls konar afsakanir um af hverju þú getur fengið aðeins eitt sígarettu . Þessar hagræðingar eru allt frá streitufrelsi til ótta við að þyngjast. Samt er það rökrétt viðbrögð við hverjum og einum þeirra. Að átta sig á því er hluti af því að gerast fyrrverandi reykir.
Undirbúa fyrir Junkie Thinking
Hugsanir um reykingar geta skríða inn og kasta þér jafnvægi ef þú ert ekki tilbúin fyrir þau.
Kannski er eitt af stærstu ástæðum fólks að brjóta niður og kveikja á því fyrsta sígarettu vegna skjálftans hugsunar . Þetta felur í sér sjálftalningu eins og, "Ég hætti virkilega á morgun!" og "Eitt sígarettu mun ekki meiða." Hvernig getur þú sigrast á þessum freistandi hugsunum um að reykja?
Skilningur á því hvernig hugurinn reynir að semja um leið og hann dregur úr nikótínfíkn er mikilvægur fyrsta skrefið. Flestir, ef ekki allir, fólk sem er að reyna að hætta, upplifir löngun til að gefa inn og reykja, sérstaklega á fyrstu mánuðum.
Algengar hagræðingar fyrir reykingar
The undarlegt hlutur um fíkn er að margir okkar upplifa sömu hluti. Við kunnum ekki að þekkja hvert annað og við leiddum líklega algjörlega mismunandi líf, en við deilum sumum sömu hugsunum. Níkótínfíkn sleppir ekki án þess að kasta einhverjum geðsjúkdómum og krefjast vegsemdar og margar þessara hagræðingar eru allt of þekkar.
Það getur verið gagnlegt að hugsa um þessi geðsjúkdómur sem tákn um lækningu sem fer fram innan þín vegna þess að það er það sem það er.
Hugsanir um reykingar koma með yfirráðasvæði snemma á að hætta, en þú getur verið viss um að þeir muni hverfa með tímanum.
Hér að neðan eru nokkrar af þeim algengustu hagræðingum sem reykja falla fyrir. Líklega ertu að bera kennsl á suma þeirra. Vertu á undan leiknum með því að læra hvernig á að þekkja gallaða hugsun og stöðva það í lögunum.
Ég er undir miklum streitu og reykingar slaka á mig.
Svar: Líkaminn þinn er notaður við nikótín, svo þú finnur náttúrulega meira slaka á þegar þú gefur líkamanum efni sem það hefur vaxið háður. Það er fíkn, ekki satt stressléttir. Þótt snemma hætt getur valdið streitu , teljast flestir fyrrverandi reykingamenn miklu minna kvíðin aðeins nokkrum vikum eftir að hafa hætt.
Reykingar gera mér skilvirkari í vinnunni minni.
Svar: Vandamál að einbeita sér getur verið til skamms tíma einkenna að hætta , en reykingar vantar í raun heilann af súrefni. Þú munt líklega hugsa betur þegar smokescreen nikótínfíkn er farin.
Ég hef þegar skorið niður á öruggan hátt.
Svar: Skurður niður er gott fyrsta skref, en það er mikilvægt að vita að það er ekki eins og "öruggt stig" að reykja. Sígarettur eru bókstaflega brimming við eiturefni sem þú vilt aldrei fara nálægt, hvað þá að anda inn í lungun ef þú varst ekki nikótín háð. Hingað til hafa vísindamenn uppgötvað um 7000 efnasambönd í sígarettureyði , þar á meðal 250 eitruð efni og 70 sem valda krabbameini.
Það er of erfitt að hætta að reykja. Ég hef ekki viljastyrk.
Svar: Að hætta tóbak er erfitt, en með menntun og stuðningi er hægt að gera það varanlegt veruleika í lífi þínu.
Milljónir Bandaríkjamanna hætta að reykja á hverju ári. Ef þú hefur áður reynt að hætta en mistekst, mundu að flestir verða að reyna meira en einu sinni. Haltu áfram. Frelsið sem þú ert á eftir er framúrskarandi og þess virði að vinna sérhverja vinnu sem þarf til að ná.
Ég er áhyggjufullur um að þyngjast.
Svar: Upphaflega gæti reykingar hættir valdið smávægilegri þyngdaraukningu á bilinu 5-10 pund vegna efnaskiptabreytinga í líkamanum. Hins vegar, ef þú ert að borða og æfa eins og þú varst áður en þú hættir, skal aukaþyngdin falla niður innan nokkurra mánaða. Einnig eru hlutir sem þú getur gert til að halda þyngdinni stöðugum þegar þú ferð í gegnum bata frá nikótínfíkn.
Ég veit ekki hvað ég á að gera með höndum mínum.
Svar: Þetta er algeng kvörtun meðal fyrrverandi reykja. Við eyddum miklum tíma með sígarettu í hendi okkar og þetta skilur ógilt þegar við hættum fyrst. Rjúfa hugsanirnar í gegnum hugann með því að breyta virkni þinni mun hjálpa þér að sigrast á þessari tilfinningu.
Gerðu lista yfir athafnir sem þú getur tekið upp í smástund þegar þú hvetur til að reykja á hits og gerir þér kleift að vera fidgety. Kíktu á þennan lista af 101 hlutum til að gera í stað þess að reykja saman af fyrrverandi reykingamönnum fyrir hugmyndir til að hjálpa þér að byrja.
Stundum er ég með nánast ómótstæðilegan löngun til að fá sígarettu.
Svar: Snemma á er löngun til að reykja ákafur. Hugurinn okkar er að vinna yfirvinnu og reyna að sannfæra okkur um að gefa inn og hafa aðeins einn sígarettu. Við eyddum árum við að læra að takast á við allt frá hungri til reiði með því að lýsa upp og þegar við hættum, getur það líkt eins og augljós að reykja beri okkur óstöðvandi.
Lærðu að ráða á hvötunum þegar þau koma og þú munt geta svarað á viðeigandi hátt hvað líkaminn þarf. Ef þráir verða sterkir og þér grein fyrir að þú ert svangur skaltu hafa snarl eða máltíð. Ef kveikja er af völdum þreytu skaltu taka nef eða fara að sofa. Reiður? Takast á málið frekar en að lýsa upp. Því lengur sem þú æfir þessa tækni, því auðveldara verður það að skilja skilaboðin á bak við hvötin til að reykja. Með tímanum mun þráin lækka þar til þau eru að fullu liðin.
Ég blés það. Ég reykti sígarettu.
Svar: Að reykja eitt eða fáir sígarettur þýðir ekki að þú hafir "blásið". Það þýðir að þú þarft að styrkja lausn þína til að hætta og vera nálægt stuðningsnetinu þínu. Þú hefur það sem þarf til að verða vel (og þægilegt) fyrrverandi reykir. Vertu þolinmóð og haltu áfram!
Orð frá
Þó að þetta sé algengasta hagræðingurinn sem reykingamenn nota þegar þeir reyna að hætta, þá er líklegt að þú munt upplifa meira en þetta. Með hverjum nýjum hugsun, gegn því með rökréttum hugsun. Prófaðu að skrifa það út í dagbók þinni eða tala um það með stuðningshópnum þínum. Þú verður oft átta sig á því hversu fáránlegt það er og með nógu mikilli vinnu getur þú notið lífsins sem reyklausa.