1 - Vertu ekki óþolinmóð
Við viljum öll hætta að vera hætt - sá sem varir okkur á ævi. Við erum að leita að varanlegt frelsi frá nikótínfíkn þegar við stubba út síðustu sígarettu , sem gefur til kynna upphaf reykingar hætt - þótt flestir efast um getu okkar til að ná árangri til lengri tíma litið.
Með einhverri menntun um hvað á að búast við þegar við hættum að reykja og nokkrar verkfæri til að hjálpa okkur með okkur getum við öll fundið það frelsi sem við dreymum svo mikið af, lífi sem ekki lengur nær til hugsunar um reykingar eða minnsta twinge af löngun til sígarettu .
Misskilningur um eðli nikótínfíknunar og ferlið við að hætta tóbaki getur sett reykingamenn sem eru að reyna að hætta við bilun. Byggja upp sterka áætlun með því að fræða þig um hvað á að búast við þegar þú hættir að reykja.
Að læra um algengar fallhýsingar setur þig í besta stað til að forðast þau og verða að lokum reyklaus.
Óþolinmæði
Það er eðlilegt að hætta að reykja og búast við að vera yfir því innan mánaðar. Það væri gott (mjög gott!), En það virkar ekki þannig.
Reykingar stöðvun er ferli, ekki viðburður.
Þegar við hættum að reykja, sleppum við vana sem flest okkar hafa borið í mörg ár, ef ekki öll fullorðinsaldur okkar. Það er aðeins sanngjarnt að búast við því að brjóta niður gamla samtökin sem tengdir okkur við að reykja og skipta þeim með nýjum, heilsari venjum mun taka nokkurn tíma.
Lægðu þig aftur, slakaðu á og hugsaðu um tíma eins og einn besti vinur þinn. Því meiri tíma sem þú setur á milli þín og síðasta sígarettu sem þú reykt, því sterkari verður þú. Hafa þolinmæði við sjálfan þig og með ferlinu.
2 - Ekki hafa áhyggjur af framtíðinni
Nikótín afturköllun spilar huga leiki með okkur snemma í að hætta að reykja. Við hugsum um að reykja allan tímann, og við erum áhyggjufull að við munum alltaf sakna sígaretturnar okkar. Það er kallað " ruslpóstur " og við förum öll í gegnum ákveðinn magn af því þegar við endurheimtum frá nikótínfíkn. Fyrir nýja kvitterið getur það verið lama að hugsa um að aldrei lýsa öðru sígarettu. Hugsanir eins og þetta, ef vinstri óskert, getur auðveldlega leitt til reykingaáfall.
Ef þú finnur sjálfan þig tilfinningu um reyklausa framtíðina skaltu draga úr því með því að einblína á athygli þína aðeins þann dag sem þú hefur fyrir framan þig. Það tekur æfa og þolinmæði að vera hér og nú, en það er hægt að gera, og það er frábær leið til að viðhalda stjórn á lokaforritinu þínu. Það er sannleikurinn sem í dag er þar sem kraftur þinn til að hafa áhrif á breytingu á lífi þínu er og mun alltaf vera. Þú getur ekki gert neitt um það sem gerðist í gær, eða hvað er enn að koma á morgun, en þú getur vissulega stjórnað í dag.
Það var ekki fyrr en ég hætti að reykja að ég lærði hvernig ég ætti sannarlega að vera til staðar í lífi mínu. Það var dýrmætt tól fyrir ferð mín með því að hætta að reykja og ég tel það vera varanlegan ávinning sem ég hef farið fram með mér út úr endurheimtinni.
Við eigum öll svo mikinn tíma að lifa í fortíðinni eða framtíðinni, en núverandi augnablik í dag fara óséður. Í næsta skipti sem hugur þinn snýr á undan eða aftur, draga meðvitað þig út af því með því að minnka athygli þína á augnablikin sem þú ert að búa núna.
3 - Vertu ekki neikvæð
Það hefur verið sagt að meðaltali einstaklingur hafi um það bil 66.000 hugsanir á hverjum degi og að tveir þriðju þeirra séu neikvæðar. Það mun líklega ekki koma á óvart að við stefnum að mörgum af þessum neikvæðu hugsunum beint á sjálfum okkur. Horfðu á það, við erum nánast alltaf okkar eigin verstu gagnrýnendur.
Byrjaðu að borga eftirtekt til hugsana þína og forðast þá sem ekki þjóna hagsmunum þínum. Vertu góður við sjálfan þig og hætt að klappa því sem þú getur ekki breyst, svo sem árin sem þú eyddir að reykja. Horfðu á fyrri tilraunir sem ekki eru eins og mistök, en eins og reynsla sem þú getur lært af. Hugsaðu um allar jákvæðu breytingar sem þú ert að búa í lífi þínu með því að hætta tóbaki núna og mundu að nota verðmæti í dag til kosturs þíns.
Árangursrík langtíma hættir byrja alltaf með hugsunum okkar. Horfðu á verðlaunin og þróaðu þakklæti. Við höfum leið til að trúa því sem við segjum okkur sjálf um og aftur, svo ekki fæða þig neikvæð. Staðfesta þær breytingar sem þú ert að vinna að í lífi þínu, og aðgerðir munu fylgja auðveldara.
4 - Ekki vanræksla þig
Snemma að hætta að reykja er tími þegar þú átt að gæta þess að ganga úr skugga um að allar líkamlegar þarfir þínar séu uppfylltar. Eftirfarandi lista yfir ábendingar mun hjálpa þér með nikótín afturköllun þægilegra:
- Borða vel jafnvægi mataræði
Líkaminn þinn þarf góða eldsneyti núna eins og það virkar til að skola eiturefnin úr sígarettum úr tölvunni þinni. - Fáðu meiri hvíld
Líklegt er að nikótín afturköllun muni láta þig líða þreyttur í nokkrar vikur. Ef þú ert þreyttur skaltu ekki berjast gegn því. Sleep meira ef þú getur. - Drekka vatn
Vatn er frábært upphafshjálp. Það hjálpar þér að hreinsa það hraðar, virkar vel sem þráhyggju og með því að halda þér vökva, muntu líða betur í heild. - Æfðu daglega
Æfingin bætir bæði líkamlega og andlega heilsu, og það er annar góð leið til að stjórna löngun til að reykja. Ganga er lítill áhrifum loftháð líkamsþjálfun sem er gott val fyrir þá sem leiða okkur óvirkt líf. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að nýta æfingu. - Taktu daglega fjölvítamín
Sígarettur eyðileggja líkama okkar af mörgum næringarefnum, svo gefðu þér uppörvunina sem gott vítamín gefur til kynna fyrstu þrjá mánuði að hætta að reykja. Það getur hjálpað þér að endurheimta orku þína hraðar.
Að gæta líkama þinnar, sérstaklega þegar þú ferð í gegnum snemma hætt, mun hjálpa þér að draga úr óþægindum nikótíns fráhvarfs. Og mundu, meðan nikótín afturköllun getur ekki verið sársaukalaus reynsla, er það tímabundið áfangi bata sem við verðum öll að fara í gegnum til að komast í gegnum.
5 - Ekki drekka áfengi
Ég þarf sennilega ekki að segja þér frá því að áfengi og tóbak séu hand-í-hönd. New quitters eru útboðsmiklar. Að setja þig í félagslega aðstæður þar sem þú ert freistað að drekka áfengi of fljótt eftir að hætta er hætt getur verið hættulegt. Ekki þjóta það ekki. Tíminn mun koma þegar þú getur drekkið án þess að kalla á reykinn, en ekki búast við því að vera innan fyrsta mánaðarins, eða jafnvel fyrstu mánuðina.
Við erum öll svolítið öðruvísi í því hvernig við förum í gegnum ferlið við að sparka nikótínfíkn, slakaðu svo á allar fyrirhugaðar hugmyndir sem þú gætir haft um hversu lengi bata ætti að taka. Í staðinn, einblína á eigin aðstæður. Ef þátttaka kemur upp sem felur í sér áfengi og þú ert kvíðin um það skaltu taka það sem merki til að fara með varúð. Íhuga að fresta því að þér líður betur. Og ef það er ekki valkostur, taktu upp áætlun fyrirfram um hvernig þú munir stjórna atburðinum sem er reyklaust.
Það er engin ýkja að þú ert að vinna hörðum höndum til að bjarga lífi þínu með því að hætta að reykja, þannig að hætta því athygli sem það á skilið. Haltu lokaforritinu þínu í efsta rifa á lista yfir forgangsröðun þína svo lengi sem það tekur. Þú ættir að gera allt sem þú þarft að gera til að viðhalda "" ósköpunum þínum tíma.
6 - Ekki ofleika það
Við höfum talað um að gæta þess að vanræksla líkamlega heilsu okkar á meðan að fara í gegnum nikótín afturköllun, en tilfinningalegt vellíðan okkar er jafn mikilvæg. Streita og reiði eru sennilega tveir stærsti reykingar sem við stöndum frammi fyrir, og þeir geta byggt upp og ógnað áætlunum okkar ef við erum ekki varkár. Snemma hættir skapar eigin spennu sína og það getur verið yfirþyrmandi þegar pöruð við streitu daglegs lífs - ef þú sleppir því.
Leyfðu þér ekki að hlaupa niður til að klárast og taka tíma á hverjum degi til að létta streitu með virkni sem þú hefur gaman af. Hvort sem það er eini tíminn með góða bók, heitt bað, eða að vinna í áhugamálum, hugsa um þetta sem tryggingar fyrir lokaforritið þitt, ekki eins og eigingjarnan tíma. Þegar þú ert velvilinn og rólegur ert þú miklu betur búinn til að mæta daglegum áskorunum sem reykingar hættir kynnir, svo spilla þér smá á hverjum degi.
7 - Taktu þig ekki of alvarlega
Þú munt hafa slæmu daga. Búast við og samþykkja það. Slík er að hætta að reykja og svo er lífið. Á þeim burt daga, heit að setja þig í "hunsa ham." Með öðrum orðum skaltu ekki einblína á neikvæða andrúmsloft hugsana þína. Í stað þess að gera það sem þú getur til að afvegaleiða og hunsa slæmt skap þitt. Stundum er besta sem við getum gert út úr okkar eigin leið. Hugur okkar getur gert smá mál stórt og búið til leikrit úr hverju litlu hlutverki þegar skap okkar er ekki til fulls.
Þegar þú ert með slæman dag skaltu nota það sem afsökun til að pilla þig smá. Ef allt annað mistekst, hringdu það dag áður en venjulega og farðu að sofa. Níu sinnum af tíu muntu vakna 100% betri daginn eftir og þegar þú gerir það munt þú vera þakklát fyrir að vera reyklaus.
8 - Ekki hika við að biðja um hjálp
Tölfræði sýnir að fólk sem hættir að reykja með heilbrigt stuðningskerfi í stað hefur miklu hærra hlutfall af langtíma árangri þegar hætta er á reykingum. Til viðbótar við þann stuðning sem þú gætir fengið frá vinum og fjölskyldu skaltu íhuga að bæta við nokkrum stuðningi við upphaf forritið þitt. The reykingar hættir vettvangur hér býður upp á nokkrar af bestu stuðningi sem internetið hefur uppá að bjóða. Umkringdu þig með eins og hugarfar sem vita nákvæmlega hvað þú ert að fara í gegnum er þess virði að þyngjast í gulli.
9 - Ekki heldur að þú getir reykt "bara einn" sígarettu
Þegar það kemur að því að hætta að reykja, er það ekki eins og bara einn sígarettur. Þeir ferðast í pakka.
Mörg góðan dagskrá hefur misst hugsanir um að geta stjórnað reykingarvenjum okkar. Ekki falla fyrir það. Eina leiðin til að halda dýrið í skefjum er að halda nikótíni úr tölvunni þinni. Ef þú ákveður að fara á undan og reykja aðeins einn sígarettu eða bara eina nótt, eru líkurnar á að þú sért komin aftur til þrælahaldsins að nikótínfíkn er í stuttu máli. Þú getur jafnvel fundið þig að reykja meira en þú hefur áður notið.
Rétt eins og árangur með að hætta að reykja byrjar í huga, þá er það aftur að reykja. Alltaf. Ef óhollt hugsanir um reykingar koma upp, og þú getur ekki hrist þá, er kominn tími til að endurnýja ásetning þinn.
10 - Ekki gleyma því að þú viljir hætta
Þú hættir að reykja af ástæðu. Sennilega nokkrir. Ekki láta tíma og fjarlægð frá vana skýinu hugsun þína. Haltu minni þitt grænt með því að skoða ástæður þínar fyrir að hætta oft. Þeir munu aldrei verða minna sanna þegar tíminn rennur út, en þeir geta fundið minna brýn ef þú ert ekki varkár.
Reykingar hætt er ferð. Taktu það ein einföld dag í einu, og þú munt komast að því sem það byrjaði sem erfitt verkefni fljótlega verður skemmtileg áskorun.