Af hverju gerir reykingar hætt við að okkur finnist svangur?
Það er alveg eðlilegt að finna aukinn áhuga á mat þegar þú hættir að reykja og ástæðurnar koma frá tveimur mismunandi heimildum, líkamlega og sálfræðilega. Að skilja hvað er að gerast á báðum þessum sviðum mun hjálpa þér að draga úr sníkjudýrum þínum svo að þú endir ekki með óæskilegum þyngdaraukningu vegna þess að hætta að reykja .
Líkamlegt fráhvarf frá nikótíni
Rannsóknir hafa sýnt að nikótín hefur áhrif á efnafræði í blóði á nokkra vegu sem hafa áhrif á matarlyst:
Nikótín og adrenalín
Þegar einstaklingur andar sígarettureykur frásogast nikótínið í reyknum hratt í blóðið og byrjar að hafa áhrif á heilann innan 7 sekúndna. Niðurstaðan er losun hormónadrenalínsins , "berjast eða flug" hormónið. Líkamlega mun adrenalín auka hjartsláttartíðni einstaklingsins, blóðþrýsting og takmarka flæði í hjartavöðva. Reyksmaðurinn mun upplifa hraðan, lágan öndun. Adrenalín leiðbeinir einnig líkamanum að afrita of mikið af glúkósa í blóðrásina.
Nikótín og insúlín
Talið er að nikótín hamlar einnig losun hormóninsúlínsins, sem ber ábyrgð á því að fjarlægja umfram sykur úr blóði mannsins. Milli umfram glúkósa frá adrenalíni og hömlun insúlíns eru reykingar örlítið blóðsykurshæfar, sem þýðir að þeir hafa meira sykur í blóði þeirra en venjulega. Og vegna þess að blóðsykur virkar sem lyktarlyf til matarlystinga, reykja ekki venjulega hungur eins oft og nonsmokers.
Þú hefur kannski heyrt að hætta að reykja veldur lágan blóðsykur, en það er engin vísindaleg gögn til að styðja þetta, hingað til.
Snakkað sem skipti fyrir reykingar
Það eru nokkrar ástæður fyrir því að fyrrverandi reykingamenn snúa sér að mat þegar þeir hætta að reykja:
- Tilfinningaleg venja. Ára ára reykingar kenndi okkur að bregðast við bókstaflega öllu með því að lýsa sígarettu. Þegar við vorum ánægð, fögnum við með því að lýsa upp. Þegar við vorum vitlaus, hjálpaði reykingar okkur að slaka á, eða svo við héldu. A lokið verkefni myndi alltaf kveikja á löngun til að reykja og svo væri þreyta, hungur osfrv. Sígaretturnar okkar voru alltaf á framhliðinni með okkur og voru það fyrsta sem við náðum fyrir sama hvað ástæðan.
- Maturinn bragðast betur. Án grímu sígarettureyks sem nær til smekksljóma okkar, er maturinn miklu meira aðlaðandi.
- Þægindi. Afturköllun nikótíns er óþægileg og matvæli, fyrir flestir, koma næstum strax tilfinning um þægindi og vellíðan. Það er vegna þess að í mönnum okkar er matur kallað út losun dópamíns, tilfinningalegt hormón. Nikótín gerir það sama.
- Máltíðaskipti. Reykingamenn hafa tilhneigingu til að vera máltíðir, sérstaklega í morgunmat. Kaffi og sígarettur gera ekki góða máltíð, og þegar við hættum við að borða reglulega máltíðir aftur má bæta við auka kaloríum sem voru ekki hluti af mataræði áður en við hættum.
- Húð til munns venja. Hversu oft á dag hefur þú lyft hönd þinni í munninn þegar þú reykt? Þú vildi vera undrandi á því hvernig inngripið gæti verið og hvernig fidgety þú gætir fundið þegar þú ert ekki lengur að gera það. Að setja mat í höndina eins og það fer í munninn er algeng staðgengill.
Afturköllun frá nikótíni er óþægilegt. Þú þarft að búast við því að þú ætlar að skipta um aðgerðir reykinga með staðgengill og mat er oft það val sem við gerum. The bragð er ekki að láta snacking fá úr hendi.
Að finna jafnvægi er mikilvægt vegna þess að borða of mikið og fá of mikið magn af þyngd gæti leitt þig aftur til reykingar.
Ábendingar til að hjálpa þér að forðast óþarfa þyngdaraukningu
- Æfing. Byrjaðu hægt ef þú hefur ekki verið virkur og vinnur þaðan. Æfingin er góð fyrir þyngdartap og hefur aukið ávinning af losun endorphins, feel-good hormóninu.
- Minnið HALT Byrjaðu að vinna með því að ráða úr því að hvetja þig til að reykja. Þeir kunna alla að líða eins og hungurpangs í fyrstu, en ef þú tekur eftir því skaltu byrja að taka eftir því að þeir eru vísbendingar um eitthvað annað - reiði, þreyta, leiðindi osfrv. Lærðu að meðhöndla einkennin meira viðeigandi og það verður auðveldara að slá á hönd til munns viðbrots.
- Drekka vatn. Það er frábær þráhyggja og hjálpar til við að skola eiturefni út hraðar þegar þú hættir að reykja. Með því að halda þér vel vökva, muntu líða betur almennt líka.
- Haltu heilbrigðu snakki innan seilingar. Settu nokkrar góðar snakk saman fyrirfram svo að þegar munchies högg, geturðu grítt eitthvað heilbrigt í stað þess að súkkulaði!
- Takmarka áfengi. Ekki aðeins er líklegt að kveikja á því að reykja, það er hlaðinn með hitaeiningum. Að forðast áfengi að öllu leyti snemma í lok þinni er góð hugmynd.
- Afvegaleiða þig. Flestir hvetja til að borða snemma í lok þinni koma frá hvötum til að reykja. Afvegaleiða þig og bíddu eftir löngun til að fara framhjá.
- Forðastu tóm hitaeiningar. Skyndibitastaðir , svo sem franskar, ís, köku og smákökur eru hlaðnir með "tómum" hitaeiningum sem hafa ekki næringargildi. Þau eru melt niður fljótt vegna þess að þau eru mjög hreinsuð og hækkunin í blóðsykrinum þínum frá sælgæti mun yfirgefa þig eftir því þegar blóðsykurinn lækkar. Borðuðu fleiri ávexti, grænmeti og heilkorn sem halda þér lengi og blóðsykurinn þinn stöðugur.
Hafa áætlun til að hjálpa þér að takast á við hvöt til snarl þegar þú hættir að reykja. Haltu mataræði þínu undir stjórn og þú munt finna það miklu auðveldara að vera í stjórn á lokaforritinu þínu.