Þessar ráðleggingar munu hjálpa þér að stjórna flestum löngun til að reykja
Afturköllun nikótíns er mikil hætta á að hætta að reykja. Það getur falið í sér allt frá líkamlegum einkennum sem líkja eftir veikindum til að vera tilfinning um sorg og að því er virðist óstöðvandi hugsanir um reykingar. Að skilja hvað á að búast við þegar þú hættir að reykja og hafa áætlun um að stjórna óþægindum sem koma með snemma að hætta að reykja, halda þér í skefjum og fara í langan tíma að ná árangri.
The Five D's af Reykingar Stöðvun
Fimm D's er safn af verkfærum sem munu hjálpa þér að bregðast fljótt við meirihluta reykinga hvetur þig til að lenda á heilbrigðan hátt. Minnið þau og farðu að venjast því að athuga hvort þrá þína sem koma eftir að passa inn í eitthvað af þeim. Fimm D's eru:
- Taktu þangað til þrá til að reykja framhjá. Flestir hvetja koma og fara innan þriggja til fimm mínútna. Það kann að líða eins og dagurinn þinn er langur löngun til að reykja þegar þú hættir fyrst, en sannleikurinn er sú að reykingar hvetja virkilega eru tiltölulega stuttar. Þeir koma oft á fyrstu dögum eftir að þú hættir að reykja, en með því að æfa að velja aðra leið til að takast á við þau frekar en að reykja, þá byrja þeir að hverfa.
- Afvegaleiða þig. Breyttu athygli þinni frá hugsunum um að reykja - farðu í kringum húsið eða farðu á krossgáta. Dreifing hættir í raun óhollt hugarfari sem gerir hugsunum um reykingar kleift. Vinstri óskoðaðir, þessar hugsanir geta valdið því að þú spíral niður, svo reyndu að vera upptekinn.
- Drekka vatn til að slá þrár til að reykja. Það virkar ótrúlega vel. Nikótín afturköllun er erfitt á líkamanum og góð vökvun mun hjálpa til við að draga úr neikvæðum áhrifum. Þú munt líða betur bæði líkamlega og andlega.
- Djúp öndun er fljótleg og árangursrík leið til að draga úr streitu sem kemur fram með snemma að hætta að reykja. Lokaðu augunum og andaðu inn hægt fyrir þremur af þremur, andaðu síðan út fyrir fjölda þriggja. Endurtaktu og þú munt byrja að finna líkama þinn að losa spennuna sem hann er að halda. Streita er hluti af tvöfalt beitt sverð fyrir nýja fyrrverandi reykja. Við notuðum sígarettur til að takast á við streitu í lífi okkar, þannig að þegar við hættum við streitu veldur streitu sterkur hvatning til að reykja fyrir flest okkar. Á sama tíma eru snemma daga að hætta að búa til eigin streitu eins og heilbrigður. Að læra hvernig á að stjórna streitu á staðnum er mikilvægt, og djúp öndun gerir það bara.
- Ræddu við tilfinningar þínar með einhverjum nálægt þér eða öðrum fyrrverandi reykingamönnum með því að nota þetta stuðningsvettvang. Það er ekkert betra fyrir þig en að tengja við þá sem eru í gangi við hliðina á þér eða að heyra frá þeim sem hafa sigrað reykingarrof með góðum árangri.
Vitandi hvað á að búast til hjálpar árangri
Þegar þú veist hvað ég á að búast við frá nikótín afturköllun og bata frá nikótínfíkn almennt, getur þú þróað áætlun um árás til að fjöru þig þegar það verður erfitt. Fimm D's ætti að vera hluti af þeirri áætlun. Taktu hættan á forritinu einn dag í einu og treystu því að þú finnur leið þína í gegnum bata frá nikótínfíkn, eins og aðrir hafa áður.