Ef þú reykir er líklegt að þú hafir spurt spurninguna: " Hvenær er besti tíminn til að hætta að reykja? " Ef þú hefur einhvern tíma lýst spurningunni hefur þú líklega heyrt svör eins og "núna " eða " þú hættir þegar þú ert tilbúinn , "en hvorki þessi svör eru hagnýt. Þú ert líklegri til að ná árangri ef þú vilt skipuleggja svolítið fyrirfram og þú vilt ekki bíða þangað til þú ert frammi fyrir alvarlegum reykingatengdum vandamálum til að vera "tilbúinn".
Skulum líta á hvernig þú getur valið tíma og dagsetningu til að hætta sem mun gefa þér mesta möguleika á að ná árangri.
Ástæður til að hætta að reykja
Við munum ekki fara í mikla dýpt af öllum ástæðum til að hætta að reykja en þegar þú ert að skipuleggja lokadag þinn er það gott að minna þig á ástæðurnar sem þú vilt gera þetta í fyrsta sæti.
Það eru helstu ástæður til að hætta, svo sem margir sjúkdómar sem tengjast reykingum, þar með talið reykinga sem tengjast krabbameini. En stundum er auðveldara að hugsa um ástæður sem hjálpa þér í dag. Sumir þessara kunna að fela í sér kostnaðinn. Hvað gætir þú keypt með peningunum sem þú munt spara? Ekki bara peningana fyrir sígarettur, en óþarfa kaupin sem þú gerir þegar þú ferð í búðina fyrir pakka af sígarettum.
Eða hvað með hrukku. Öldrunaráhrif reykinga á andliti og hálsi einstaklingsins birtast oft fyrir hræðilegu sjúkdómunum. Eða kannski hvernig reykingar hafa áhrif á þig félagslega. Eru þar viðburði sem þú saknar út af því að þú munt ekki hafa tækifæri til að reykja?
Er það erfitt fyrir þig að ferðast með flugvél? Verður þú kalt eða heitt fyrir utan reykingar, meðan aðrir eru snuggled inni þægilega?
Og jafnvel sambönd. Viltu vinir eða fjölskylda kvarta um reykingar þínar og gera það að vísu? Ef svo er, finnst þér erfitt að standa upp fyrir þér á annan hátt þar sem þeir hafa reykingar þínar á listanum?
Því fyrr sem þú byrjar að hætta að reykja, því betra. Í hvert skipti sem þú notar tóbak, veldur það skaða á innri líffærum þínum, og það er engin leið til að vita hvenær eiturefnin valda veikindum. Tóbak drepur allt að 480 þúsund manns í Bandaríkjunum á hverju ári. Og um allan heim, þessi tala stækkar í 6 til 8 milljónir manna glatað á hverju ári frá notkun tóbaks. Við vitum að 70 prósent reykja vilja hætta og 40 prósent hafa reynt. Fyrsta skrefið er að stilla lokadagsetningu.
Að taka upp upphafsreykingardag
Lífið er upptekið og það virðist sem það er aldrei gott að hætta. Þar sem þetta er eitt af stærstu hindrunum er best að setja daginn strax. Það er auðvelt að fá hliðarbraut og horfðu aftur í 6 mánuði og átta sig á því að þú fylgdist aldrei með.
Fara á undan og veldu dagsetningu, en þegar þú velur þig skaltu íhuga áætlunina þína. Smá hugsun og áætlanagerð hjálpar þér að byrja á hægri fæti.
Dagsetningar sem þarf að forðast þegar þú byrjar að hætta að hætta
Það eru tímar sem eru betri og verri fyrir að hætta. Forðastu að byrja að hætta forritinu þegar þú ert undir ótrúlegum streitu. Við höfum öll streitu í daglegu lífi okkar, en ef þú ert frammi fyrir óvenjulegum þrýstingi eða hefur orðið fyrir nýlega tapi skaltu íhuga að gefa þér smá bil á milli viðburðarins og hætta að reykja.
Röku hættir tekur mikla áherslu snemma á því, svo það er skynsamlegt að skipta lokadagsetningu þinni örlítið ef þú hefur nýlega upplifað eða gert ráð fyrir einni af eftirfarandi atriðum:
- Stór atburður eins og komandi hjónaband, útskrift eða lokapróf
- Tjón eða áfallatilfelli, svo sem dauða í fjölskyldunni eða skilnað
- Önnur sérstaklega streituvaldandi atburði í lífi þínu
Það sem sagt, vinsamlegast hafðu í huga að sem reykingamenn tekur það ekki mikið til að tala okkur um að byrja með hættum, svo vertu viss um að þú forðast ekki að hætta því þú ert bara ekki tilbúin til að takast á við það.
Veldu mikilvægan dagsetningu til að hætta að reykja
Hvaða dagsetning sem þú hættir með góðum árangri mun vera þýðingarmikill.
Það sagði að þú gætir viljað íhuga að velja dag sem hefur sérstaka þýðingu fyrir þig. Þetta mun einnig hjálpa þér að muna hversu lengi þú hefur verið ekki reykir þegar fólk spyr. Fyrir flest okkar er hætta á tóbaki tilfinningalegt viðburður og að velja dagsetningu sem hefur persónulega þýðingu getur gert það verulegra og þjónað sem hvatning.
Vinsælt hætta dagsetningar eru:
- Afmæli, annaðhvort þínar eða ástvinar
- Nýársdagur
- The Great American Smokeout
- World No Tobacco Day
- 4. júlí, Independence Day
Undirbúningur fyrir lokadagsetningu
Mánuðir og jafnvel ár geta auðveldlega haldið áfram áður en við ákveðum að lokum að setja sígaretturnar niður og hætta að reykja. Þegar þú hefur valið lokadagsetningu þína skaltu halda því fram . Til þess að vera tilbúinn getur smá undirbúningur farið langt til að tryggja árangur þinn.
Að undirbúa að hætta að reykja getur falið í sér að læra allt sem þú getur um nikótínfíkn. Það er einnig gagnlegt að skrifa niður allar ástæður þínar til að hætta eins og fjallað var um áður. Fyrir daginn gætirðu viljað hugsa um verðlaun sem þú getur gefið þér, svo og starfsemi sem þú getur snúið við ef þráin verður slæm.
Forðastu ekki þetta skref ef það er mögulegt. Rannsóknir segja okkur að sálfræðileg undirbúningur gegnir miklu hlutverki í líkum á að ná árangri við að hætta að reykja.
Hætta Reykingarbirgðir
Frá harða sælgæti til náttúrulyfja og fleira, safna saman þeim sem eru að hætta að reykja, sem auðvelda nikótínfíknina þína og komast í gegnum erfiða fyrstu daga að hætta.
Bottom Line á að setja dagsetningu til að hætta að reykja
Nikótínfíkn er skaðleg og ótti flestra finnst þegar hugsun um að hætta sé hægt að lama. Ekki láta það gerast fyrir þig. Vertu alvarleg, byrjaðu að skipuleggja og stilltu daginn til að gera lokaforritið þitt að veruleika. Það er þess virði að vinna. Dýrmætt og óbætanlegt líf þitt er þess virði að skjóta óþægindum og áskoranir.
> Heimild:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Velgengni í Reykingaröð: Sálfræðileg undirbúningur gegnir mikilvægu hlutverki og hefur áhrif á aðra þætti eins og geðlyfja efni. PLOS One . 2017. 12 (10: e0184800.