Gagnlegt tól þegar þú ert óvart
Jákvæð staðfesting er frábært tól til að endurprogramma meðvitundarlausan huga frá neikvæðu hugsun til jákvæðs. Hugmyndin er að taka jákvæðar yfirlýsingar um það sem þú vilt sjá birtist og endurtaka þá nóg svo að þau séu hluti af hugsunarhugtakinu og að sjá heiminn. Þetta starfar á sama hátt og neikvæð sjálfsmorð gerir það, en á þann hátt sem gagnast þér.
Til að koma með eigin jákvæðu staðfestingar þínar skaltu nota eftirfarandi leiðbeiningar:
- Horfðu á fyrirætlanir þínar: Hugsaðu um það sem þú ert að reyna að búa til í lífi þínu. Þetta þýðir að líta á lokaprófið og hegðun, viðhorf og eiginleika sem þú vilt sjá sjálfan þig þróa til þess að komast þangað. Viltu líða meiri friði? Viltu æfa meira heilbrigt lífsvenjur ? Viltu vera vinur sem styður þig ? Þú gætir viljað skrifa í dagbók og brainstorm til að reikna út hvað er mikilvægt fyrir þig og komast að því sem þú vilt búa til í lífi þínu.
- Búðu til yfirlýsingar: Þegar þú hefur hugmynd um það sem þú ert að stefna að, reyndu að setja þessa hugmynd inn í nokkrar einfaldar yfirlýsingar sem endurspegla raunveruleika þess sem þú vilt búa til. Orðræðu yfirlýsingarnar eins og þau séu þegar satt , ekki að þú vildi eins og þau séu satt. Til dæmis, staðfestingin, "Ég er tilfinningalegari á hverjum degi," væri betra en, "ég vil frekar friðsæla." Þetta er vegna þess að þú ert að forða undirvitundarhug þinn til að trúa yfirlýsingunum og það hjálpar þeim að koma í ljós raunveruleiki. Þú ert ekki að reyna að vilja eitthvað, þú ert að reyna að gera það svo.
- Vertu viss um að þeir eru jákvæðir: Vertu viss um að þeir séu jákvæðir þegar þú gerir jákvæðar staðfestingar. Þetta þýðir að segja hvað þú vilt sjá og upplifa, ekki það sem þú vilt ekki sjá og upplifa. Til dæmis, í stað þess að segja, "Ég vil ekki líða streitu," eða jafnvel, "Ég hef hætt að finna streitu," nota, "ég er tilfinning friður." Stundum skráir hugurinn þinn ekki neikvæða, og það heyrir bara hugtakið, "streita", sem er það sem þú ert að reyna að forðast.
- Gerðu þá raunhæfar: Undirmeðvitundin þín getur notið góðs af jákvæðum staðfestingum sem teygja og stækka sjónarhornið þitt, en ef þú ýtir þangað of langt, stýrir "innri dómarinn þinn" og afneitar staðfestingum. Vertu viss um að þú gerir sannanir þínar raunhæfar, en einnig vonandi og jákvæðar staðfestingar munu virka fyrir þig. Til dæmis, staðfesting á, "á hverjum degi, á alla vegu, ég er að verða betri og sterkari, osfrv." gæti verið eins og of mikið af teygðu og undirmeðvitundin þín gæti beðið um að vera öðruvísi. Hins vegar, "ég er að læra af mistökum mínum" eða "ég er þakklátur fyrir allt sem ég hef í lífi mínu," gæti fundið meira "raunverulegt" í undirmeðvitundinni. Tilraunir, og sjáðu hvað er rétt fyrir þig.
- Notaðu Mine: Ef þú vilt nokkrar hugmyndir um staðfestingar sem ætlað er að draga úr streitu í lífi þínu með því að auka friðsælu hugsanir, tilfinningar um öryggi og auka sterkari skilning á sjálfvirkni, geturðu skoðað Stress Management Affirmations minn . Sumir einföldir sem eiga að muna eru: "Ég ætla að njóta dagsins í dag," og "ég get séð allt sem kemur á leiðinni."
Þegar þú hefur fundið staðfestingar þínar eru hér nokkrar skemmtilegar leiðir til að kynna jákvæðar staðfestingar í lífi þínu:
- Endurtekning: Sennilega vinsælasta leiðin til að nýta krafti staðfestingar er að einfaldlega endurtaka þær sjálfum með reglulegu millibili. Endurtaka þau andlega nokkrum sinnum á morgnana eða kvöldi geta verið árangursríkar; að endurtaka þá upphátt er jafnvel árangursríkari vegna þess að þú heyrir þá betur með þessum hætti.
- Gerðu það sjálfur: Þú getur gert upptöku af þér með því að endurtaka jákvæðar staðfestingar og spilaðu það þegar þú keyrir, lestu að lesa um morguninn eða gerðu aðra athafnir. Talaðu í rólegu rödd, kannski spilaðu uppáhalds róandi tónlistina þína í bakgrunni og þú sért með sérsniðna upptöku sérstaklega fyrir þörfum þínum!
- Á eftir því: A skemmtileg leið til að nota staðfestingar er að setja þau á eftir því sem þú setur í kringum húsið þitt (á ísskápnum, á spegilmyndinni og öðrum stöðum sem þú munt líklega sjá þá) til að gefa þér jákvæð skilaboð í gegnum daginn. Þessi tækni getur verið skilvirk á eigin spýtur eða hægt er að nota með öðrum staðfestingaraðferðum sem styrking.
- Sjálf-dáleiðsla: Til að auka virkni staðfestingarinnar geturðu notað þau með sjálfnálsdáleiðslu . Þetta er leið til að virkja þau í undirmeðvitundarhugmyndina þína miklu hraðar en að endurtaka þau í venjulegu meðvitundarríkinu þínu.
Þó ekki séu allir jákvæðar staðfestingar gagnlegar - ef þú ert of óraunhæf um þá getur hugurinn okkar barist gegn þeim - flestir geta komið þér í betri hugarfar og hjálpað þér að byggja upp seiglu og ánægju í lífi þínu. Það er mikið af ávinningi fyrir tiltölulega litla fjárfestingu. Og best af öllu, þau eru skemmtileg!
Heimild:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress Modulates Styrkþjálfun hjá yngri og eldri fullorðnum. Sálfræði og öldrun, 35-46, 2013.