Dragðu úr ótta og kvíða með því að leiðrétta hugsanir þínar
Það eru ótal aðstæður í lífinu sem geta versnað með rangar hugsanir. Þegar þú ert með panic röskun getur það verið auðvelt að fá afvegaleiða af neikvæðni og ótta þinn . Jafnvel þegar þú ert ekki með ofsakláða eða kvíðaröskun, en þú ert í andliti í daglegu streitu, getur þú búið til neðri spíral af streitu og kvíða með ótta og neikvæðum hugsunum. Til að halda áfram er mikilvægt að stöðva hugsanir sem versna kvíða og skipta um þær hugsanir með skynsamlegum, jákvæðum.
Þegar þú æfir að hugsa jákvætt og rökrétt á hverjum degi, geta þessi betri hugsanir komið þér að auðveldari og sjálfkrafa. Með tímanum geturðu búið til nýjar hugsunarvenjur og gert skref til bata.
Hættu við neikvæðar hugsanir
Fyrst skaltu stöðva neikvæðni um leið og það kemur í hugann. Í stað þess að hugsa "Ég ætla að líta heimskur ef ég fer aðeins til þess aðila", leiðréttu þig í augnablikinu. Það er ekki hjálpsamur eða nákvæm hugsun og mun aðeins afla þig. Vera meðvitað að fara í jákvæðari átt. Minndu sjálfan þig á að margir aðrir munu koma einir og að búast er við að þú mætir. Segðu sjálfan þig að þú munt sjá vini þína og mun líklega hafa góðan tíma. Það mun hjálpa þér að setja þér betri hugarró.
Þú gætir fundið það gagnlegt að læra jákvæðar staðfestingar fyrirfram svo að þú ert tilbúinn fyrir hvenær aðstæður eiga sér stað. Hér að neðan eru nokkrir möguleikar fyrir algengar aðstæður:
Þegar nálgast kvíðaþrengjandi stöðu
Þegar þú horfir á aðstæður sem valda þér ótta, svo sem að ferðast eða hitta nýtt fólk, notaðu eftirfarandi hugsanir til að leiðrétta núverandi hugsunarmörk:
- Kvíði er ekki hættulegt. Ég er bara óþægilegt. Ég mun gera það í gegnum þetta.
- Myndin í höfðinu er ekki heilbrigt eða skynsamlegt. Það er bara ég að vera neikvæð.
- Mér finnst kvíða en hvað? Ég veit hvað það líður og ég kem í gegnum það
- Ég ætla að einblína á það sem ég elska að fá mér í gegnum þetta.
- Ég mun vera í lagi.
Undirbúningur fyrir streituvaldandi atburði
Ofnæmisviðbrögð geta verið sérstaklega erfið í álagsprestum, svo sem þegar þú þarft að kynna opinberlega eða fara í netviðburð í vinnunni. Þó að þú gætir freistast til að kalla þig veik eða forðast aðstæðum að öllu leyti, sem getur verið skaðlegt fyrir þig og feril þinn. Í stað þess að minna þig á þessar staðfestingar:
- Ég hef gert kynningar áður og ég get líka gert þetta.
- Þegar þetta er lokið mun ég vera svo stolt af sjálfum mér.
- Ef ég haldi áfram að gera það mun það verða auðveldara.
- Síðasta skipti sem ég kynnti, sagði allir að ég gerði það mjög vel.
- Ef ég tek djúpt andann, mun það hjálpa mér að róa mig áður en ég fer inn.
Vertu raunhæf
Mikilvægt er að hafa í huga að jákvæð hugsun er hægt að taka of langt, svo það er mikilvægt að vera skynsamleg. Þegar jákvæðar yfirlýsingar verða óraunhæfar getur það í raun leitt til meiri kvíða þar sem undirmeðvitundin þín bendir á að þessar hugmyndir séu ekki raunhæfar. Fleiri streitu getur einnig komið fram ef þú byrjar að sannfæra þig um að þú getir gert hluti sem þú ert í raun ekki tilbúinn fyrir og raunveruleiki bilunar reynist erfitt.
Takið eftir því að dæmarnir sem hér að ofan eru lögð áhersla á raunhæfar og sannar fullyrðingar sem einnig eru jákvæðar: það sem þú færð, það sem þú hefur náð í fortíðinni, það sem þú verður raunhæft að ná. Þetta er átt við að taka með jákvæðum staðfestingum og sjálfstæði. Þau eru öflugri þegar þau eru raunhæf.
Panic árásir geta verið mjög skaðlegar og truflandi. Þeir geta verið ógnvekjandi og getur gert þér líða eins og þú ert að missa þig. En með slökunartækni og jákvæðum staðfestingum geturðu minna þig á hvað er skynsamlegt svo þú getir tekist á við einkennin.
Ef þú finnur fyrir truflun á einkennum þínum er ekki hægt að stjórna einkennum , það gæti verið góð hugmynd að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann sem sérhæfir sig í læti og kvíða.
Með meðhöndlun og lyfjameðferð er lætiþrota mjög meðferðarleg veikindi. Alhliða meðferðaráætlun getur hjálpað til við að bæta lífsgæði þína.
Heimild:
Richards, T. "Höfundar yfirlýsingar um kvíða". Kvíðiarnetið, 2014.