Sjálfstætt vandamál eru algeng, en þú getur dregið úr einkennum þínum
Fólk sem glíma við almenna kvíðaröskun (GAD) finnur oft sig í erfiðleikum með lítið sjálfsálit. Þeir kunna að hafa lélegt traust í sjálfum sér eða hugsa að þeir séu einskis virði. Þetta getur verið skaðlegt einkenni GAD með langvarandi áhrif. Eftirfarandi er stutt yfirlit yfir sjálfsálitarkennslu og nokkrar hugmyndir um hvernig hægt sé að bæta skoðanir þínar um sjálfan þig.
Til að fá meiri sjálfshjálp fyrir GAD skaltu skoða þessa grein fyrir ákveðnar ábendingar til að draga úr áhyggjum .
Kenning
Sjálfstraustarstefna segir að við höfum þróast til að upplifa félagslega þátttöku og forðast tilfinningalega. Í meginatriðum er talið að sjálfstraust okkar sé ákvarðað með því hversu mikið samþykki eða höfnun við reynum í félagslegum heimi. Sjálfsálit okkar er þróað vegna þess hvernig við skoðum annað fólk sem bregst við okkur. Þess vegna mun einhver sem upplifir mikla viðurkenningu hafa meiri sjálfstraust og þeir sem upplifa meiri höfnun, hafa minni sjálfsálit. Vandamálið fyrir fólkið er að þeir glíma við nákvæmlega að lesa hversu mikið samþykki og höfnun er í lífi sínu, sem leiðir fólki til að hafa lítið sjálfsálit þegar þeir eru í raun mjög greindar og elskaðir. Þetta má stækka fyrir fólk sem hefur kvíðavandamál sem tengjast öðru fólki.
Sjáðu hvað er raunverulega þarna
Ein fljótleg leið til að breyta sjálfsálit þitt er að í raun kanna hversu mikið samþykki og höfnun þú upplifir.
Þó að við höfum tilhneigingu til að einblína á neikvæð, svo sem fólk sem er dónalegur við okkur eða forðast okkur, höfum við yfirleitt fleiri sem annast okkur sem við sjáum oft yfir. Skoðaðu fjölda fólks í lífi þínu sem annast þig og þá upphæðina sem vanrækir þig. Flestir fólkið mun finna stærri fjölda fólks sem samþykkir þá en hafna, sem ætti að þýða í betri tilfinningar og sjálfsálit.
Hins vegar, ef fleiri fólk forðast þig skaltu skoða vel hvers vegna og íhuga að gera nokkrar persónulegar breytingar. Sérstaklega ef þú hefur kvíða getur streita þín og áhyggjur verið þreytandi fyrir aðra. Að leita að meðferð og hjálp til GAD getur hjálpað til við að stjórna einkennum þínum og bæta mannleg sambönd.
Grípa til aðgerða
Margir með sjálfsálit eru einfaldlega að reyna að forðast að tapa frekar en að ná. Þess vegna verða margir með minni sjálfsálit lama með aðgerðaleysi. Að finna hugrekki til að útibú, eignast nýja vini og auka jákvæð félagsleg þátttaka getur verið mjög áhrifamikill á sjálfsálit þitt. Þetta getur aftur verið erfitt fyrir fólk með GAD ef það er vandamál að hitta nýtt fólk eða líða til dæmingar. Vinna með meðferðaraðila til að gera þetta gerst getur verið gagnlegt.
Muna góða hluti
Fólk með lágt sjálfsálit hefur tilhneigingu til að slá sig inn á heimavelli. Subconscious hugsanir þeirra hafa tilhneigingu til að einbeita sér að sjálfum ósigur og takmörkunum. Þetta má blanda saman fyrir fólk með GAD eða aðra kvíðavandamál. Hins vegar getum við tekið nokkurn tíma á daginn til að muna góða hluti um sjálfan þig og fagna afrekum þínum og afrekum. Ritun góðra stunda og velgengni getur gefið þér áþreifanleg áminning um það sem þú ert fær um í litlum stundum.
\
Ef þú ert með GAD og baráttu við lágt sjálfsálit skaltu ræða við lækninn þinn . Það eru margar meðferðir til meðferðar, þar á meðal hugrænni hegðunarmeðferðar og lyfjameðferð , sem getur hjálpað til við að stjórna litla sjálfsálit og hjálpa þér að ná fullum möguleika þínum.
> Heimild: "Almenn kvíðaröskun". National Institute of Mental Health, 2015.