Hvernig á að takast þegar félagsleg kvíði gerir það erfitt að hafa samskipti
Það getur verið erfitt að tala opinskátt með sjúkraþjálfara ef þú hefur félagsleg kvíðaröskun (SAD) . Ástæðan fyrir því að þú ert að fara að meðferð er vegna þess að þú ert hræddur við fólk; og ennþá þarf meðferð að þú opnar og deilir innri tilfinningum þínum með fullkomnu útlendingi.
Sérstaklega fyrir þá sem eru með almenna SAD, getur meðferð í upphafi verið eins erfitt og félagslegar aðstæður sem þú óttast.
Það er afli-22 sem er nokkuð einstakt vandamál að þeir sem eru með félagslegan kvíða andlit.
Margir sem koma inn í meðferð í fyrsta sinn geta átt í vandræðum með að opna. Þetta vandamál getur verið sérstaklega alvarlegt fyrir þá sem eru með SAD.
- Þú gætir fundið erfitt með að treysta á meðan á meðferð stendur.
- Þú gætir verið hræddur við að birtast viðkvæm, og vanhæfni þín til að treysta einhverjum sem er nóg til að opna gæti komið í veg fyrir að meðferð sé lokið.
- Þú getur jafnvel fundið fyrir að hætta eða hætta að fara í fundi.
Því miður, þetta vandamál plágur marga sem þjást af félagslegri kvíða. Að auki eru margir líka skammast sín fyrir að segja lækninum hvernig þeir líða og svo er kvíði aldrei leyst.
Hvað getur þú gert ef þú ert að líða svona?
Það er ekki ómögulegt ástand. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér betur að takast á við opnun í meðferð.
Gefðu því tíma
Þótt það sé erfitt að ímynda sér, með tímanum geturðu orðið öruggari með meðferðaraðilanum þínum.
Þetta ferli getur tekið nokkrar vikur eða jafnvel mánuði að þróast, en ef sambandið er vel í lagi er mögulegt að það verði auðveldara að opna eftir því sem tíminn rennur út.
Á hinn bóginn, ef þú ert í skammtímameðferð, eða ef það er aftengingu milli þín og meðferðaraðila þinnar, þá getur það ekki verið skynsamlegt að gefa það meiri tíma.
Lesa: Merkir þú þarft nýja lækni fyrir félagslegan kvíða þína
Skrifaðu hlutina niður
Ef þú finnur það auðveldara að deila tilfinningum á pappír en persónulega skaltu íhuga að skrifa niður hvernig þú finnur fyrir fundi og gefa það til sjúkraþjálfara þinnar.
Það sem þú skrifar er undir þér komið.
Það gæti verið
- Listi yfir efni til að tala um,
- dagbók um hugsanir þínar fyrir vikuna,
- eða jafnvel fullur bréf sem útskýrir hvernig þér líður í smáatriðum.
Ef þér finnst óþægilegt að horfa á einhvern sem lesið það sem þú hefur skrifað, gætirðu jafnvel sent það til sjúkraþjálfara fyrir fundinn.
Að tjá tilfinningar þínar skriflega er góð leið til að byrja með öruggara í meðferðinni og geta hjálpað þér að auðvelda þátttöku með meðferðaraðilanum þegar meðferðin fer fram.
Íhuga meðferð á netinu
Online meðferð er að verða vinsælli og af góðri ástæðu: Hæfni til að tala við einhvern í tölvupósti eða spjalli um persónuleg málefni í staðinn fyrir persónulega er aðlaðandi fyrir marga.
Fyrir þá sem eru með SAD getur verið betri kynning á meðferð en augliti til auglitis.
Fyrir þá sem hafa byrjað í persónulegri meðferð og hætta of snemma vegna kvíða getur meðferð á netinu verið mjög gott val.
Að lokum getur þátttakandi í meðferð á netinu gert það auðveldara að lokum tala við lækni í eigin persónu.
Lestu: Free Online Meðferðarnámskeið fyrir SAD
Skráðu þig í Peer Support Group
Þó að það kann að virðast gagnvirkt að taka þátt í hópstillingum þegar þú ert hræddur við fólk, hafa jafningjahópar marga kosti fyrir þá sem eru með SAD.
Í jafningjahópi hefur þú möguleika á að sitja og hlusta hljóðlega án þess að tala. Þú getur heyrt um hvernig aðrir hafa líka verið hræddir við að opna í meðferð og hvernig þeir sigraðu þessa hindrun.
Ef þú ákveður að taka þátt í jafningjahópi skaltu ganga úr skugga um að það sé ein sem er fyrir fólk með félagslegan kvíða eða viðkvæm fyrir áskorunum fólks með SAD.
Játið kvíða þína
Ef þú hefur gefið þér tíma, og þú trúir því að læknirinn sé góður fyrir þig, getur það verið tími til að játa hvernig þér líður.
Hvort sem þú skrifar þetta skriflega, með tölvupósti eða í eigin persónu er undir þér komið. Það sem þú þarft að gera er að koma hreint og segðu lækninum þínum að félagsleg kvíði þín sé í vegi fyrir þér að opna þig í meðferðarlotum.
Starfsmaður sálfræðings þíns er að hjálpa þér að vinna í gegnum þessi mál og það er mikilvægt að hann veit hvað þú ert raunverulega tilfinning. Þú gætir verið undrandi á því að segja sannleikann um kvíða þína í meðferðinni auðveldar því að opna.
Breyttu meðferðaraðilum
Hvað ef þú hefur gert allt ofangreint, og ert samt ekki ánægð? Stundum er samsvörun milli meðferðaraðila og viðskiptavinar bara ekki góður.
- Er læknirinn hlý og vingjarnlegur?
- Hvetur hún þig eða hræðir þig?
- Er hún fróður um SAD eða minnkar áhyggjur þínar?
Ef eitthvað er um meðferðarmann þinn sem gerir þig óþægilegt geturðu verið betra með einhvern annan.
Skilur þú þarft nýja lækni fyrir félagslegan kvíða
Þó að opnun í meðferð sé aldrei auðveld fyrir þá sem eru með SAD, þá getur það verið frábært að gera það.
Finndu sálfræðing sem þú treystir, gefðu þér tíma, skrifaðu það niður þegar þú finnur þörfina og reyndu að vera eins heiðarleg og þú getur um tilfinningar þínar. Að gera það mun gera sem mest úr tíma þínum í meðferð.