Imposter heilkenni (IS) er hugtak sem sálfræðingar Suzanna Imes og Pauline Rose Clance notuðu fyrst á áttunda áratugnum. Þegar hugtakið IS var kynnt var það upphaflega þó að sækja aðallega til kvenna sem náðu hámarki. Síðan þá hefur það verið viðurkennt sem víðtækari reynslu, með 40 prósent af hárri námi sem upplifir þetta fyrirbæri.
Skilgreining á Imposter heilkenni
Impostor heilkenni vísar til innri reynslu af því að trúa því að þú ert ekki eins hæfir og aðrir skynja þig að vera. Þó að þessi skilgreining sé venjulega þröngt notuð til upplýsingaöflunar og náms, hefur það tengsl við fullkomnunarhyggju og félagslega samhengið. Til að setja það einfaldlega, það er reynsla af tilfinningu eins og svívirðing - þér líður eins og að hvenær sem þú ert að finna út sem svik. Að þú sért ekki til staðar þar sem þú ert, og þú komst bara í gegnum heimskuleppni.
Þó að svikamyndun sé ekki þekktur sjúkdómur í greiningu og tölfræðilegum handbók um geðraskanir (DSM-V) , er það ekki óalgengt.
Impostor heilkenni og félagsleg kvíði
Það er auðvelt að sjá hvernig óheiðarlegt heilkenni og félagsleg kvíði kann að skarast. Persóna með félagslegan kvíðaröskun getur fundið eins og þeir eigi ekki í félagslegum eða frammistöðuaðstæðum. Þú gætir verið í samtali við einhvern og finnst eins og þeir eru að fara að uppgötva félagslega vanhæfni þína.
Þú gætir verið að skila kynningu og líða eins og þú þurfir bara að komast í gegnum það áður en einhver skilur að þú sért í raun ekki til staðar þar.
Þættir sem stuðla að Impostor heilkenni
Við vitum að ákveðnar þættir geta stuðlað að almennri reynslu af impostor heilkenni. Til dæmis gætir þú komið frá fjölskyldu sem hefur mikla virðingu, eða áttu foreldra sem flúðuðu fram og til baka milli þess að bjóða lof og vera gagnrýninn.
Við vitum líka að að slá inn nýtt hlutverk getur kallað fram svikamyndun. Til dæmis, að byrja háskóla eða háskóla gæti skilið þig tilfinning eins og þú sért ekki tilheyra og eru ekki færir.
Neikvæð áhrif impostor heilkenni
Þó að sumt fólk getur orðið fyrir ónæmissjúkdómum, getur það aukið tilfinninguna til að ná fram, þetta kemur venjulega á kostnað í formi stöðugrar kvíða. Þú gætir yfirbúið eða unnið miklu erfiðara en nauðsynlegt er til að "tryggja" að enginn komist að því að þú ert svik.
Þetta setur upp grimmur hringrás, þar sem þú telur að eina ástæðan sem þú lifði af þessari kynningu var vegna þess að þú stóðst upp alla nóttina æfingu. Eða heldurðu að eina ástæðan sem þú fékkst í gegnum þann aðila eða fjölskyldusamkomu var vegna þess að þú minntir upplýsingar um alla gesti svo að þú myndir alltaf hafa hugmyndir um lítið mál.
Vandamálið með impostor heilkenni er sú að reynsla þess að gera gott við eitthvað gerir ekkert til að breyta trúum þínum. Jafnvel þótt þú gætir siglt í gegnum frammistöðu eða átt hádegismat með vinnufélögum, hugsarðu ennþá í höfuðið, "Hvað gefur mér rétt til að vera hér?" Því meira sem þú ná, því meira sem þér líður bara eins og svik. Það er eins og þú getur ekki innrætt reynslu þína af árangri.
Þetta er skynsamlegt hvað varðar félagslegan kvíða ef þú fékkst snemma viðbrögð við því að þú værir ekki góður í félagslegum eða frammistöðuaðstæðum. Kjarni skoðanir þínar um sjálfan þig eru svo sterkar, að þær breytast ekki, jafnvel þegar það er vísbending um hið gagnstæða.
Ef þú gerir það vel, verður það að vera afleiðing af heppni, því að félagslega óhæfur maður heyrir bara ekki.
Að lokum versna þessar tilfinningar kvíða og geta leitt til þunglyndis. Fólk sem upplifir impostor heilkenni hefur tilhneigingu til að tala ekki um hvernig þau líða hjá einhverjum og þjást í þögn, eins og þau sem eru með félagsleg kvíðaröskun.
Flutningur á síðasta Impostor heilkenni
Til að komast yfir impostor heilkenni þarftu að byrja að spyrja sjálfan þig nokkrar erfiðar spurningar.
Þau gætu innihaldið hluti eins og eftirfarandi:
- "Hvaða kjarni trú á ég um sjálfan mig?"
- "Trúir ég að ég sé kærleikur eins og ég er?"
- "Verður ég fullkominn fyrir aðra að samþykkja mig?"
Perfectionism gegnir mikilvægu hlutverki í impostor heilkenni. Þú gætir held að það sé einhver fullkominn "handrit" fyrir samtöl og að þú getur ekki sagt rangt. Þú átt líklega erfitt með að biðja um hjálp frá öðrum og getur frestað vegna eigin hágæða þinnar. Hversu oft hefur þú slökkt á að hringja til "réttan tíma?"
Til að fara framhjá þessum tilfinningum þarftu að verða þægilegt að takast á við nokkrar af þeim djúpstæðu viðhorfum sem þú heldur um sjálfan þig. Þetta getur verið erfitt, vegna þess að þú getur ekki einu sinni grein fyrir því að þú haldi þeim, en hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað:
- Deila tilfinningum þínum. Talaðu við annað fólk um hvernig þér líður. Þessi irrational trú hefur tilhneigingu til að fester þegar þeir eru falin og ekki talað um.
- Leggðu áherslu á aðra. Þó að þetta kann að virðast gagnvirkt, reyndu að hjálpa öðrum í sömu aðstæðum og þú. Ef þú sérð einhvern sem virðist óþægilegur eða einn, skaltu spyrja viðkomandi spurningu til að koma honum inn í hópinn. Þegar þú æfir færni þína verður þú að byggja upp traust á eigin hæfileika þína.
- Meta hæfileika þína. Ef þú hefur langvarandi skoðun um óhæfni þína í félagslegum og frammistöðuaðstæðum skaltu gera raunhæft mat á hæfileikum þínum. Skrifaðu niður árangur þinn og það sem þú ert góður í og bera saman það með sjálfsmati þínu.
- Taktu barnalag. Leggðu ekki áherslu á að gera hlutina fullkomlega, heldur gerðu það nokkuð vel og gefðu þér kost á að grípa til aðgerða. Til dæmis, í hópsamtali, bjóða upp á álit eða miðla sögu um sjálfan þig.
- Spurðu hugsanir þínar. Þegar þú byrjar að meta hæfileika þína og taka barnategundir skaltu spyrja hvort hugsanir þínar séu skynsamlegar. Er það skynsamlegt að þú ert svik, gefið allt sem þú þekkir?
- Hættu að bera saman. Í hvert skipti sem þú bera saman sjálfan þig við aðra í félagslegu ástandi, munt þú finna einhverjar kenningar við sjálfan þig sem brenna tilfinninguna um að vera ekki nógu góður eða ekki tilheyra. Í staðinn, meðan á samræðum stendur, einbeittu þér að því að hlusta á það sem aðrir segja. Vertu virkilega áhuga á að læra meira.
- Notaðu Félagslegur Frá miðöldum. Við vitum að ofnotkun félagslegra fjölmiðla getur tengst tilfinningum óæðri. Ef þú reynir að sýna mynd á félagslegum fjölmiðlum sem passa ekki við hver þú ert í raun eða það er ómögulegt að ná, þá mun það aðeins gera tilfinningar þínar um að vera svik verri.
- Hættu að berjast við tilfinningar þínar. Ekki berjast gegn tilfinningum sem ekki eiga við. Í stað þess að reyna að halla sér inn í þá og taka á móti þeim. Það er aðeins þegar þú viðurkennir þá að þú getur byrjað að unravel þessar kjarna trú sem halda þér aftur.
- Neita að láta það halda þér aftur. Sama hversu mikið þér líður eins og þú tilheyrir ekki, ekki láta það stoppa þig frá því að stunda markmið þitt . Haltu áfram og neita að hætta.
Orð frá
Mundu að ef þér líður eins og svikari, þá þýðir það að þú hefur einhverja velgengni í lífi þínu sem þú rekur á heppni. Reyndu í staðinn að snúa þeirri tilfinningu í einlægni. Horfðu á það sem þú hefur náð í lífi þínu og vertu þakklátur. Ekki vera örkumaður af ótta þínum við að finna út. Í staðinn, hallaðu í þá tilfinningu og komdu í rætur þess. Láttu gæta þín og láta aðra sjá hið raunverulega þig. Ef þú hefur gert allt þetta og finnst samt að tilfinning þín um að vera svikari er að halda þér aftur, er mikilvægt að tala við andlega heilbrigðisstarfsmann.
> Heimildir:
> Clance PR, Imes SA. The imposter fyrirbæri í hár ná árangri konur: Dynamics og lækninga íhlutun. Sálfræðimeðferð: Theory, Research and Practice. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Hlutverk félagslegra áhrifa í kvíða og Imposter Phenomenon .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, imposter fyrirbæri og sálfræðileg aðlögun í lækna-, tannlækna-, hjúkrunar- og lyfjafræðideild. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Varanleg breyting ráðgjöf. Aðgerð á bak við tjöldin - Part II. Insider Truths About Imposter Kvíði.
> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.