Notkun félagsmiðla er að verða algengari, jafnvel meðal þeirra sem eru með félagslegan kvíðaröskun (SAD). Þetta biður spurningin - eru Facebook, Twitter, Instagram og aðrar vettvangar gagnlegar eða ekki fyrir þá sem búa við félagslegan kvíða?
Svarið við þessari spurningu virðist ekki einfalt og getur verið háð því hvernig þú notar þessar samskiptastöðvar, hvaða hlutverki þeir spila í lífi þínu og jafnvel tilhneigingu þína til fíkn.
Sumir af þeim kostum og göllum félagslegra fjölmiðla fyrir fólk með félagslegan kvíða eru þau sömu og þeim sem eru án sjúkdómsins.
Hér fyrir neðan er fljótleg samanburður á því hvernig félagslegur net gæti hjálpað, eða meiða, þá sem eru með SAD.
Kostir félagsmiðla fyrir félagslegan kvíða
Félagsleg fjölmiðla er ekki allt slæmt. Reyndar:
- Félagslegur net staður getur hjálpað þeim sem eru með félagslegan kvíða til að auðvelda að hefja og koma á fót félagslegum tengingum .
- Þessar síður geta gert það auðveldara fyrir suma með félagsleg kvíðaröskun að taka þátt í tengslum við aðra þegar samgöngur, einangrun eða ótta við að fara úr húsinu er mál.
- Einstaklingar geta fengið minni kvíða þegar þeir hafa samskipti á netinu gagnvart offline, sem gerir þeim kleift að æfa félagslega færni í því sem virðist vera öruggari umhverfi.
- Félagslegur net staður getur veitt útrás fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun til að deila því hvernig þau líða (á síðum eins og Tumblr). Pallur sem leyfa nafnlausum "blogga" geta leyft þeim sem eru með félagslegan kvíða að líða minna ein og líta á ástandið á léttari hátt (eins og með því að skoða kjánalegt mál sem " Socially Awkward Penguin " röðin.
Ókostir félagsmiðla fyrir félagslegan kvíða
Þó að það séu kostir, þá eru nokkrar ókostir að íhuga eins og heilbrigður.
- Á vefsvæðum eins og Facebook er oft gert ráð fyrir að notendur verði vinir fólks sem þeir þekkja í raunveruleikanum. Fólk með félagslegan kvíða getur því haft færri tengingar eða vandræði við að hitta nýtt fólk.
- Einstaklingar með félagslegan kvíða sem hafa lítið sjálfstraust geta tjáð sig á þann hátt sem ekki er aðlaðandi öðrum, sem gerir öðrum minna dregin að tengingu við þau .
- Vináttan sem byggð er aðallega á félagslegum vettvangi getur verið veikari en þeir sem hafa fengið tækifæri til að þróa í raunveruleikanum og leiða til minni raunverulegs skuldbindingar.
- Þegar þú sérð alla frábæra hluti sem Facebook eða Twitter vinir þínir leggja fram kann að gera þér kleift að vera vinstri eða ófullnægjandi . Sama hlutur til að sjá hversu margir "líkar" eða athugasemdir aðrir fá á innlegg þeirra samanborið við þitt eigið.
- Fyrir þá sem eru með félagslegan kvíða sem líða betur á bak við tölvuskjá, getur verið tilhneiging til að treysta of mikið á félagslegur net staður til að útiloka að reyna að búa til raunveruleg tengsl.
- Félagslegur net staður getur gert þér hugsa um allt sem þú hefur ekki í lífi þínu (þ.e. samstarfsaðili, börn, starf).
- Stöðug notkun á félagslegur net staður getur aukið streitu s-sérstaklega ef þú telur þörfina á að vera stöðugt tengdur við online heiminum.
- Notkun félagslegur net staður hefur tilhneigingu til að gera geðheilsu vandamál versna. Ef þú ert í hættu á öðrum málum, svo sem þunglyndi og fíkn, getur þetta verið sérstaklega erfitt.
- Að vera of seint til að nota félagsleg fjölmiðla gæti leitt til þess að sofandi sé vandamál - og skortur á svefni getur leitt til versnandi kvíða eða jafnvel þunglyndis.
- Að finna út of mikið um einhvern áður en þú hittir þennan mann (með því að "stalking" félagslegur netreikningur þeirra) gæti í raun leitt til aukinnar félagslegrar kvíðar þegar þú hittir þig loksins með viðkomandi í raunveruleikanum.
- Fólk með félagsleg kvíðaröskun getur verið í hættu fyrir fíkniefnaneyslu (IA).
Rannsóknir á félagslegum fjölmiðlum og geðsjúkdómum
Meta-greining á rannsóknum á félagslegur net staður og geðsjúkdóma var gerð á árunum 2005 og 2016.
Almennt var bæði jákvætt og neikvætt fylgni milli notkunar á félagslegur net staður og andlega vellíðan.
Neikvæðar milliverkanir og félagslegar samanburður á vefsvæðum félagslegra neta voru tengd meiri kvíða.
Hins vegar voru birtir félagslegrar stuðnings og félagsleg tengsl á félagslegur net staður tengd lægri kvíða. Að auki var notkun félagslegra vefsvæða tengd lægri einmanaleika og meiri sjálfsálit og ánægju með lífið.
Niðurstöður sem tengjast félagslegri kvíðaröskun
Á heildina litið benda niðurstöður meta-greiningarinnar að notkun félagslegra neta getur haft bæði ávinning og afleiðingar fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun - mikið getur verið háð einstaklingum og hvernig þær eru notaðar.
Hins vegar kom fram í þessari endurskoðunarrannsókn að flestir fyrri rannsóknir voru byggðar á sjálfstýrðum gögnum og þvermálum (á einum tímapunkti).
Sérstaklega lagði rannsóknir til að:
- Fólk með félagsleg kvíðaröskun var líklegri til að taka þátt í aðgerðalausri notkun Facebook (horfa á snið annarra) og líklegri til að taka þátt í framleiðslu á efni (staða, athugasemdir osfrv.).
- Fólk sem borða eða taka þátt í kvíða, getur verið í meiri hættu á að félagsleg kvíði þeirra versni þegar þeir nota Facebook passively. Til dæmis, ef þú situr heima allan daginn að lesa Facebook-innlegg annarra, ekki birta neitt af þinni eigin, ekki að tjá sig um stöðu annarra, getur félagsleg kvíði versnað.
- Fólk kann að geta sagt frá á félagslegur net staður sem þú hefur félagslega kvíða vegna þess hvernig þú hefur samskipti. Dæmi eru að vera tiltölulega óvirk eða afturkölluð í milliverkunum þínum.
- Almennt er fólki með félagslegan kvíða ólíklegri til að vera notendur Facebook en líklegri til að vera notendur " micro-bloggin g" síður eins og Tumblr eða Myspace. (Þetta kann að vera vegna þess að það veitir útrás til að deila tilfinningum í ógnandi andrúmslofti.)
- Fólk með félagslegan kvíða virðist ekki líklegri til að birta neikvætt efni á vefsvæðum félagslegra neta. Hins vegar hvort sem þú sendir jákvætt eða neikvætt efni tengist því hvernig aðrir bregðast við þér. Jákvæðar uppfærslur tengjast aukinni "líkindi" en neikvætt efni leiðir til minni jákvæðra athugana.
- Fólk með félagslegan kvíða getur fengið jákvæðari stuðningsskoðanir frá félagslegur netvinir og færri neikvæðar milliverkanir. Þessi félagslegur stuðningur getur gegnt verndarhlutverki ef þú hefur mikla félagslegri kvíða, sem leiðir til meiri tilfinningar um vellíðan.
Nánari rannsóknir þurfa að fara fram með rauntíma gögnum. (Fólk skýrir um raunverulegan félagslegan hegðun þeirra á tímabili).
10 Ábendingar um Smart Social Media Notaðu þegar þú hefur SAD
- Gætið eftir tóninum sem þú deilir eða skrifar um. Að vera jákvæð og opin er líklegri til að hvetja aðra til að hafa samskipti við þig en neikvæðni eða kvartanir.
- Jafnvægi tími sem þú eyðir á netinu með því að eyða tíma í raunveruleikanum. Eða notaðu tímann sem þú tengir á netinu til að skipuleggja atburði í hinum raunverulega heimi.
- Practice mindfulness að verða meðvitaðir um umhverfi þitt til að koma í veg fyrir að félagslegur net gleypi allan daginn.
- Skráðu þig fyrir hópa hópa eða taktu þátt í hópum með fólki sem hefur svipaða hagsmuni eða áhugamál fyrir þitt. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú hefur mjög takmarkaða félagslega hring í raunveruleikanum og vilt nota félagslega net til að auka tengingar þínar.
- Mundu að það sem þú sérð á vefsvæðum samfélags er ekki endilega sannur framsetning á lífi fólks sem þú þekkir . Sumir deila aðeins jákvæðu, aðrir mega aðeins deila neikvæðu - ekki reyna að bera saman eða hugsa um hvað aðrir hafa það sem þú gerir ekki.
- Notaðu félagsleg snið fjölmiðla annarra til að kynnast fólki áður en þú hittir þá þegar þeir eru á leiðinni til að verða vinur þinn. Á sama tíma skaltu ekki þráhyggja eða eyða of miklum tíma í að gera þetta, eða það getur verið eldflaug.
- Ef þú ert að fara að nota félagslegur net staður, reyndu ekki að vera aðgerðalaus notandi . Ekki eyða tíma í að horfa á innlegg annarra fólks án þess að deila neinu um sjálfan þig.
- Nýttu þér þann félagslega aðstoð sem þú getur fengið frá vinum þínum á félagslegur net staður . Sérstaklega ef þú ert með meiri félagslegan kvíða getur þessi stuðningur hjálpað til við að bæta tilfinningar þínar um vellíðan.
- Miðla notkun þinni . Notaðu félagslega net sem verðlaun fyrir að fá aðra hluti í hinum raunverulega heimi, til að koma í veg fyrir að þú fallir í ávanabindandi mynstur.
- Hafa laus tengsl við félagslega net . Viðurkennið styrkleika og veikleika og treystum aldrei á það sem eina leiðin til samskipta.
Orð frá
Hugsaðu um hvernig félags fjölmiðlar hafa þjónað þér hingað til. Finnst þér meira tengdur vegna tímans þíns á netinu eða minna tengdur? Búðu til lista yfir þrjú skref sem þú getur tekið til jákvæðrar breytingar. Kveðja verður öðruvísi en dæmi gæti verið eftirfarandi:
1. Athugaðu aðeins félagslegur net staður tvisvar á dag.
2. Deila eitthvað jákvætt eða skildu jákvæð athugasemd amk einu sinni í viku.
3. Taktu þátt í hópi með eins og hagsmuni sem hefur reglulega fundi í hinum raunverulega heimi.
> Heimildir:
> Samtök sálfræðinnar. Félagsleg kvíði á aldri félagslegra neta.
> Kang S. Sigrast á félagslegri kvíða í félagslegu fjölmiðlaheimi. Sálfræði dagsins í dag.
> Maldonado M. Kvíði Facebook. Psych Central Website.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Félagslegur net staður, þunglyndi og kvíði: A kerfisbundin frétta. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Félagsleg kvíði í samskiptum á netinu og í raunveruleikanum og tengdum þáttum þeirra. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10.1089 / cyber.2011.0015.