Hvernig á að sigrast á ótta þínum við að hringja í símtöl
Sími kvíði er algeng ótta meðal þeirra sem eru með félagslegan kvíðaröskun (SAD). Mörg fólk kann ekki eins og að tala í símanum, eða getur jafnvel haft "ótti símans". En ótti við að tala í síma má í raun líta á símafundur þegar hikun þín við að hringja og taka á móti símtölum veldur því að þú finnur fyrir einkennum eins og alvarlegum kvíða, mæði eða kappaksturshörðum.
Yfirlit
Þeir sem ekki hafa félagsleg kvíðaröskun geta verið hræddir við að nota símann; Þeir kunna að vera öruggari í beinum félagslegum samskiptum, kannski vegna þess að augliti til auglitis stillingar gerir þeim kleift að geta lesið óhefðbundnar vísbendingar, eins og andliti . Hins vegar þjást þeir með félagsleg kvíðaröskun augljóslega frá gagnstæðu. Ef þú ert að takast á við þetta ástand getur ótti símans endurspeglað vandamál sem þú hefur í för með sér varðandi samskipti við aðra almennt.
Einkenni
Ef þú svarar "já" við eitthvað af þessu, getur ótti símans þinn verið örlög.
Fyrir og eftir símtöl:
- finnst ákaflega áhyggjufullur?
- tefja símtöl vegna kvíða?
- hafa áhyggjur af að trufla aðra manneskju?
- hafa áhyggjur af því sem þú munt segja?
- hafa áhyggjur af vandræðalegum sjálfum þér?
- forðast að hringja eða hafa aðra að hringja í þig?
- þráhyggju um hvað var sagt eftir símtöl?
Hvenær í símanum:
- hrista?
- eiga í vandræðum með að einbeita sér?
- finnst ógleði?
- finnst hjarta kapp þitt?
Ótti við að hringja og taka á móti símtölum getur truflað bæði persónulega og faglega líf þitt . Mikilvægt er að taka síma kvíða alvarlega. Þó að svara símanum og hringja kann að virðast eins og einfalt verkefni sem allir ættu að vera fær um að gera, ef þú ert með símabundni getur kvíði verið skelfilegt og raunverulegt.
Meðferðarmöguleikar
Meðferð við ómælum símans getur falið í sér aðferðir við meðhöndlun meðferðarmeðferð (CBT) , svo sem vitræna endurskipulagningu og váhrifaþjálfun . Að auki eru mörg sjálfshjálparaðferðir sem þú getur notað til að takast á við kvíða um að nota símann.
Vitsmunaleg endurskipulagning felur í sér krefjandi viðhorf og skipta um neikvæðar hugsanir með uppbyggjandi val. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur stöðugt að þú munir trufla aðra þegar þú hringir, getur huglæg endurskipulagning haft þig í huga að sönnun þess að þetta sé í raun satt.
Af hverju myndi maður svara símanum ef hann væri of upptekinn? Hvers vegna hefði hann beðið þig að hringja ef hann vildi ekki tala við þig? Að lokum komst þú að þeirri niðurstöðu að ólíklegt sé að þú truflar annan mann eða að hann vill ekki tala við þig.
Áherslaþjálfun felur í sér hægfara æfingu á smám saman erfiðari hegðun. Þegar um er að ræða kvíða í síma gæti áhyggjuefnahvarfi líta út eins og hér að neðan (skráð frá auðveldasta til erfiðustu). Hver hegðun er stunduð þar til þú ert ánægð og getur farið á næsta erfiðasta.
Sími óttast stigveldi
- Hringdu í númer sem þú þekkir mun aðeins hafa skráð skilaboð, eins og þjónustu við viðskiptavini.
- Hringdu í fjölskyldumeðlim eða vin sem þú þekkir vel.
- Hringdu í fyrirtæki og spyrðu einfaldan spurningu, svo sem þegar þeir loka.
- Hringdu í einhvern sem þú veist ekki vel með einföldum spurningu.
- Hringdu í einhvern sem þú veist ekki vel um flókið mál.
- Gerðu hverja fyrri gerð símtala fyrir framan einn mann.
- Gerðu hverja fyrri gerð símtala fyrir hóp fólks.
Stigveldið þitt gæti verið mismunandi eftir því hvort þú finnur vini eða ókunnuga erfiðara að tala við og hvort það er erfiðara fyrir þig að tala í símann fyrir framan einhvern annan.
Það getur verið erfitt að búa til stigveldi til að takast á við ótta við að svara símtölum.
Ef þú forðast yfirleitt að svara símanum, þá væri ein stefna að nota auðkenni sem hringir til að bera kennsl á hver er að hringja. Þú getur þá byrjað að svara símtölum frá fólki sem þú hefur mest ánægju með og láta önnur símtöl fara í talhólf. Að lokum gætirðu framfarir til að svara erfiðari símtölum.
Aðferðir til að takast á við
Helst ættir þú að æfa hugrænni hegðunaraðferðir undir eftirliti með þjálfaðri lækni. Ef það er ekki hægt að hitta CBT ráðgjafa eða ef þú hefur þegar tekið þátt í CBT og er að leita að frekari leiðum til að takast á við, geta eftirfarandi aðferðir komið sér vel saman.
- Brosaðu áður en þú hringir og tekur á móti símtölum. Þetta kann að hljóma kjánalegt, en það hjálpar þér að slaka á og miðla tilfinningu fyrir því sem þú ert að tala við.
- Verðlaunaðu þér eftir að hafa hringt í erfiðleikum með því að eyða tíma í að gera eitthvað sem þú hefur gaman af.
- Sýndu þér að hringja eða hringja með góðum árangri. Ímyndaðu þér jákvætt samtal og líða vel eftir það.
- Ef þú hefur áhyggjur af að trufla einhvern þegar þú hringir skaltu spyrja hvort þú séir manninn í slæmu tíma . Ef maðurinn er í miðju eitthvað gefur þetta honum tækifæri til að bjóða þér að hringja í þig.
- Ef einhver segir "nei" eða snýr niður beiðni, átta sig á því að það gæti verið af mörgum ástæðum sem hafa ekkert að gera með þér. Reyndu ekki að lesa of mikið í aðgerðir einhvers annars .
- Gerðu smá undirbúning áður en þú hringir, en ekki fara um borð. Vita almennt hvað þú ert að segja, en reyndu að gera ráð fyrir að samtalið gæti ekki farið nákvæmlega eins og þú hefur skipulagt. Ef það eru mikilvæg atriði sem þú þarft að koma upp, vertu viss um að skrifa þau niður og halda þeim vel.
- Ímyndaðu þér að þú þurfir ekki alltaf að svara símanum. Ef einhver hringir í þig á slæmum tíma eða ef þú ert of kvíðinn að tala, er það ásættanlegt að láta símtöl fara í talhólf frá tími til tími .
- Vita að síminn sé ekki alltaf besta samskiptatækni . Ef þú þarft að taka upp samtal eða ef þú vilt gefa öðrum tíma til að endurspegla áður en þú svarar, getur tölvupóst verið betra. Hins vegar, ef málið sem þú þarft að ræða er flókið, tilfinningalegt, eða felur í sér mikið af aftur og aftur, að hringja eða hitta augliti til auglitis er best.
Orð frá
Sími kvíði er erfitt en hægt er að sigrast á. Hins vegar, ef þú kemst að því að ótti þín við að hringja og taka á móti símtölum nær til annarra sviða lífs þíns og að þú sért ótta við félagsleg samskipti almennt gæti verið gott að hafa samráð við andlega heilbrigðisstarfsmann. Ef þú ert greindur með félagsleg kvíðaröskun, má fá meðferð eins og lyf eða meðferð.
> Heimildir:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy fyrir ákveðna fælni hjá fullorðnum.
> Romm C. Sálfræðingar útskýra símann þinn kvíða og hvernig á að komast yfir það.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Sölukall kvíða: Kannaðu hvað það þýðir þegar ótti reglur sölustund. J Markaðssetning 2000, 64: 88-101.