Ef þú býrð með langvarandi streitu getur þú hugað áhyggjur þínar og slökkt á huganum þínum með því að æfa hugsun / líkamsaðferðir (eins og hugsun hugleiðslu ) og tala við geðheilbrigðisstarfsfólk. Það eru einnig nokkrar rannsóknir sem benda til þess að lyktar ilmkjarnaolíur aromatherapy getur hjálpað.
Hér eru níu vinsælir lyktir með ábendingar um hvernig á að nota þær:
1 - Lavender Essential Oil
Eitt af þekktustu ilmkjarnaolíur í aromatherapy, litluolía er verðlaun fyrir róandi áhrif á líkamann og huga og getu til að draga úr kvíða. Fyrir rannsókn sem birtist í tímaritinu um val og viðbótarmeðferð , voru þátttakendur til dæmis áhyggjufullir áður en minnið var lokið. Þeir sem innönduðu lavender ilm áður en þeir voru stressaðir, gerðu betur en þeir sem innönduðu lyfleysu ilm.
Í rannsókn sem birt var í International Journal of Nursing Practice , fannst aromatherapy með 3 prósent lavender olíu úða á fatnaði árangursríkt við að draga úr vinnutengdri streitu í þrjá til fjóra daga.
Lavender olía er að finna í ýmsum vörum aromatherapy, þar á meðal baðsalta og nuddolíu. Önnur leið til að nýta róandi lyktina af Lavender: sipping Lavender-infused jurtate, sem er seld í mörgum náttúrulegum matvöruverslunum.
2 - Bergamot Essential Oil
Olían sem gefur jarl grár te undirskrift ilm, bergamot ilmkjarnaolía er mikið notað í aromatherapy. Afrakstur af hýði af sítrusávöxtum, þekktur sem Citrus bergamia , getur þessi ilmkjarnaolía hjálpað til við að draga úr streitu þinni.
Þó að rannsóknir á áhrifum bergamóta ilmkjarnaolíur séu tiltölulega takmarkaðar, sýna sumar rannsóknir að olían getur hjálpað til við að draga úr streitu og stuðla að slökun. Rannsóknin 2017, sem birt var í rannsóknum á fytjameðferð , sýndi td að útsetning fyrir ilminni af ilmkjarnaolíum bergamóta í 15 mínútur jók þátttakendur jákvæða tilfinningar í biðstofunni á geðheilbrigðismeðferðarmiðstöð.
Bergamot ilmkjarnaolía getur einnig bætt neikvæðar tilfinningar og þreytu og lægri munnvatnsþéttni cortisols (hormón sem kallast oft "streituhormón líkamans") samkvæmt rannsókn 2015.
Þegar ilmkjarnaolíumolía er notað til að draga úr streitu ætti að blanda olíunni saman við burðolíu (eins og jojoba, sætan möndlu eða avókadó) áður en hún er hlaðin á húðina eða bætt í bað. Þú getur einnig anda róandi lyktina með því að stökkva dropi eða tveimur af olíunni á klút eða vefja eða með aromatherapy dreifingu.
3 - Lemongrass Essential Oil
Til að draga úr kvíða, snúa sumum einstaklingum við aromatherapy sem felur í sér notkun ilmgrýtrandi ilmkjarnaolíur, olíu uppspretta úr sítrónu grasinu ( Cymbopogon citratus ). Innöndun lyktarinnar af olíunni (eða beitt húðinni sparlega eftir að það hefur verið blandað með flytjandaolíu) er talið stuðla að slökun og draga úr kvíðaeinkennum.
Þrátt fyrir að það sé takmörkuð rannsókn á skilvirkni ilmgrýturolíu, sýndu rannsókn sem birt var í tímaritinu Alternative and Complementary Medicine árið 2015 að þátttakendur sem voru í ónæmiskerfinu með sítrónuáfandi olíu höfðu tafarlausa lækkun á kvíða og spennu og batnaði fljótt af kvíðaþrengjandi ástandi samanborið við þá sem innönduðu eftirlitskerfi (te tréolía) eða lyfleysu.
4 - Neroli ilmkjarnaolía
A aromatherapy lækning með sætum og sterkan ilm, neroli ilmkjarnaolía er stundum notuð til að létta kvíða. Talsmenn halda því fram að öndun í lyktinni af þessum ilmkjarnaolíu (uppspretta úr blómum af beiskum appelsínutréinu) getur stuðlað að ró og hættir að hafa áhyggjur.
Rannsóknir á heilsuáhrifum neroli ilmkjarnaolíunnar eru nokkuð takmörkuð. Í rannsókn sem birt var í Hepato-meltingarfærum , til dæmis, höfðu þátttakendur innönduð annaðhvort neroliolía eða stjórn (sólblómaolía) áður en þeir gengu í ristilspeglun. Þeir sem höfðu fengið innöndun af neroliolíu höfðu lægri slagbilsþrýsting (efsta fjöldi í blóðþrýstingsprófi), þó var engin breyting á kvíða eða verkjum.
5 - Lemon Essential Oil
Lemon ilmkjarnaolía, uppspretta úr laufum sítrónuplöntunnar, hefur fundist í forrannsóknum hjá dýrum með róandi og kvíða-draga úr eiginleika.
Rich í linalool (efnasamband sem finnast í sítrónum, appelsínum, basil, mangó, vínber, lavender og öðrum matvælum og blómum), nota ilmandi ilmmeðferð oft ilmandi ilmkjarnaolíur til að létta streitu, bæta skap, stuðla að svefn og létta einkenni þunglyndis .
Í Bretlandi hafa einkenni aromatherapy innöndunarbúnaðar verið notaðar í krabbameinsstöð til að stuðla að slökun og létta ógleði, en ilmkjarnaolíur er ein algengasta lyktin.
6 - Yuzu Essential Oil
A lykt langur notað í aromatherapy, japönsk yuzu ilmkjarnaolía er stundum prangari sem náttúruleg lausn fyrir léttir álagi. Það er talið að öndun í sítrusdufti þessa ilmkjarnaolíunnar getur dregið úr virkni taugakerfisins (sem ber ábyrgð á baráttu líkamans eða flugviðbrögð) og stuðla síðan að slökun.
Tíu mínútur af innöndun yuzu lyktarins komu í ljós að minnka munnvatnskrómogranín A (vísbending um streitu og virkni í taugakerfinu) og neikvætt tilfinningalega streitu, samkvæmt smári rannsókn.
Í rannsókn sem birt var í viðbótarmeðferð í læknisfræði minnkaði innöndun yuzu ilmkjarnaolíunnar kvíða hjá mæðrum sem annast sjúka börn í barnaþingi.
7 - Orange ilmkjarnaolía
Þarftu að slaka á? Forkeppni rannsóknir benda til þess að öndun í sætum ilm af ilmkjarnaolíurolíu getur hjálpað til við að draga úr kvíða. Rannsókn sem birt var í tímaritinu um aðra og viðbótarlækna , til dæmis, kom í ljós að þátttakendur sem höfðu innöndun á ilmkjarnaolíur ilmkjarnaolíur höfðu ekki aukningu á kvíða eða spennu meðan á kvíðavaldandi ástandi stóð, ólíkt þeim sem innönduðu eftirlitskrem olía) eða lyfleysu.
Annar tegund af appelsínugulu ilmkjarnaolíur, þekktur sem bitur appelsínugult ( Citrus aurantium ), fannst að draga úr kvíða á hermi á almannafundi, samkvæmt 2017 rannsókn.
8 - Ylang Ylang ilmkjarnaolíur
Næstum 67 milljónir Bandaríkjamanna hafa háan blóðþrýsting, sem er stórt áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdómum. Til að hjálpa að lækka blóðþrýstinginn og auka hjartasjúkdóminn er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd, æfa reglulega, fylgja jafnvægi í mataræði, takmarka inntöku salt og áfengis og forðast að reykja.
Forkeppni rannsóknir benda einnig til þess að ylang ylang ilmkjarnaolía (efni sem lengi er notað í aromatherapy) getur haft einhver áhrif á fólk með háan blóðþrýsting. Til dæmis, lítill rannsókn sem birt var árið 2012 kom í ljós að öndun í lyktinni á aromatherapy blanda sem inniheldur ylang ylang ilmkjarnaolíur leiddi til lækkunar á blóðþrýstingi og streituhormónastigi.
Þó að það sé of fljótt að mæla með ylang ilmkjarnaolíum til að stjórna blóðþrýstingi, þá gæti verið að aromatherapy með ylang ylang sé í sjálfstætt starfandi venja.
9 - Frankincense Essential Oil
Aromatherapy olía með sætum, woody lykt, reykelsi ilmkjarnaolíur er stundum notuð til að slaka á og létta streitu. Venjulega uppspretta úr trjákvoðu Boswellia tré, frankincense ilmkjarnaolíur er einnig sagt að draga úr kvíða.
Hingað til hefur rannsóknir á streituvaldandi áhrifum frankincense ilmkjarnaolíur verið mjög takmarkaðar. Þó að skortur sé á vísindalegum stuðningi við fullyrðingu þess að reykelsi geti barist álagi, þá er það mögulegt að nota þessa ilmkjarnaolíur í samsetningu með slökum olíum eins og lavender, rós og appelsínugult dropar af olíu á klút eða vefjum gæti hjálpað þér að róa þig .
Þegar þú notar ilmkjarnaolíur skaltu gæta þess að sameina olíuna með burðolíu (eins og jojoba, sætum möndlu eða avókadó) áður en þú setur það á húðina eða bætir því við í baðið. Þú getur líka notað aromatherapy diffuser eða vaporizer, eða stökkva nokkrum dropum af olíu á klút eða vefjum og þá anda í ilm hennar.
10 - Nánari ábendingar um notkun ilmkjarnaolíur fyrir streitu
Þrátt fyrir langa sögu um notkun aromatherapy er enn skortur á stórum klínískum rannsóknum sem kanna áhrif aromatherapy á kvíða. Þó að ilmkjarnaolía ásamt burðolíu og massað í húðina eða bætt í bað getur hjálpað þér að slaka á eftir streituvaldandi dag skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú notar ilmkjarnaolíur í hvaða ástandi sem er.
Þó að næstum allir upplifa streitu á hverjum tíma þá er mikilvægt að horfa á merki um kvíðaröskun. Ef þú ert að upplifa einkenni eins og nánast stöðugt að hafa áhyggjur eða spennu, erfiðleikar með að einbeita sér og sofa, eða hafa önnur einkenni sem varða þig, vertu viss um að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Heimildir:
> Chamine I, Oken BS. Arom Áhrif á lífeðlisfræðilega og vitræna virkni Eftir bráða streitu: A Mechanism Rannsókn. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Gerir TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Áhrif Lemongrass ilmur á tilraunalangi hjá mönnum. J Altern Complement Med. 2015 desember; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy til að draga úr ristilfrumukrabbameini sem tengist verklagsreglum og lífeðlisfræðilegum þáttum: slembiraðaðri samanburðarrannsókn. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Innöndun nauðsynlegra olíu á blóðþrýstingi og kortisól í meltingarvegi hjá háþrýstingslækkandi og háþrýstingslækkandi einstaklingum. Evid Byggt Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.