Þar sem dagarnir vaxa styttri og dökkari í haust og vetur, byrja margir að upplifa einkenni árstíðabundinna áfalla , einnig þekkt sem SAD. Þessi skapastilling er tengd við árstíðabreytingar í ljósi og er merkt með tímabilum þunglyndis, þreytu og félagslegrar forðastunar. Þessi einkenni byrja venjulega á seint hausti, þar sem dagsljósin styttist og halda áfram í vetur sem eru merktar með gráum himni, minna sólarljósi og köldu veðri sem heldur fólki innandyra.
Einkenni SAD eru:
- Árstíðabundin þunglyndi
- Dagþreyta þreyta
- Breytingar á svefnmynstri
- Afturköllun frá félagslegum aðstæðum og venjulegum daglegum athöfnum
- Breytingar á matarvenjum, þ.mt matarþrár og þyngdaraukning
Til allrar hamingju, fólk sem upplifir árstíðabundna truflun þarf ekki að fara í sólríka hitabeltið til að finna léttir. Né heldur þurfa þeir einfaldlega að þola það út og bíða eftir sunnier daga vor og sumar. Þökk sé tiltölulega einföldum meðferðaraðferðum geta SAD sjúklingar bjart bæði skap og umhverfi þeirra.
Rannsóknir á meðferðum
Í einum mikilvægri rannsókn á meðferðum við árstíðabundin áreynsluvandamál komu vísindamenn þátt í björtu ljósi sem voru 10 til 20 sinnum bjartari en venjulegir inni ljósaperur. Einn hópur var útsett fyrir þessum ljósum í u.þ.b. eina og hálfan tíma á morgnana, en annar hópur var útsettur fyrir ljósin í sama tíma í kvöld.
Þriðji hópur fékk lyfleysu meðferð. Niðurstöðurnar leiddu í ljós að þátttakendur sem voru fyrir áhrifum á morgunbjört ljósmeðferð upplifðu fulla eða nánast fullan léttir af þunglyndi.
Ábendingar
Ef þú finnur fyrir einkennum árstíðabundinnar þunglyndis, eru ýmsar mismunandi leiðir til að takast á við. Fyrir væga þunglyndi skaltu íhuga að fá meiri sólarljós á daginn.
Taktu hádegisverðlaun til að fá eins mikið sól og hægt er að hjálpa til við að létta einkenni. Fyrir alvarlegri þunglyndi, ráðfærðu þig við lækninn um ráðleggingar um meðferð. Ljósmeðferð, þunglyndislyf og sálfræðimeðferðir eru allar mögulegar valkostir en það er mikilvægt að ræða áhyggjur þínar við geðheilbrigðisstarfsmenn til að tryggja að valið meðferð sé besti kosturinn fyrir sérþarfir þínar.
Tilvísanir:
Eastman, Ch. Ég. Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Björt létt meðferð við vetrarþunglyndi: Verkun með lyfleysu. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.