Prófaðu þetta auðvelda æfingu
Notkun hugsunar fyrir PTSD getur verið góð leið til að takast á við. Mindfulness hefur verið í kringum aldir. Hins vegar eru sérfræðingar í geðheilsu farin að viðurkenna að mindfulness getur haft marga kosti fyrir fólk sem þjáist af erfiðleikum eins og kvíða og þunglyndi.
Mindfulness Æfing
Í hnotskurn, hugsun er um að vera alveg í sambandi við núverandi augnablik.
Svo oft í lífi okkar, erum við fastur í höfðum okkar, lent í kvíða og áhyggjum af daglegu lífi. Þessi æfing mun kynna þér hugsun og kunna að vera gagnlegt að fá þig "úr höfði" og í sambandi við núverandi augnablik.
- Finndu þægilega stöðu heldur liggjandi á bakinu eða sitjandi. Ef þú situr niður skaltu ganga úr skugga um að þú haldi bakinu beint og sleppi spennu í herðum þínum. Leyfðu þeim að falla.
- Lokaðu augunum.
- Leggðu áherslu á öndun þína. Einfaldlega að fylgjast með því hvernig það líður í líkamanum að hægt anda inn og út.
- Nú skaltu vekja athygli þína á magann. Feel hækka magann og stækkaðu í hvert skipti sem þú andar inn. Kveikðu á maga þínum í hvert skipti sem þú andar út.
- Haltu áfram að einbeita þér að fullu reynslu af öndun. Sökkva þér niður algjörlega í þessari reynslu. Ímyndaðu þér að þú hafir "reið á öldunum" í öndun þinni.
- Hvenær sem þú tekur eftir að hugurinn þinn hefur farið í burtu frá andanum þínum (það mun líklega og þetta er alveg eðlilegt!), Taktu einfaldlega eftir því hvað það var sem tók athygli þína í burtu og taktu síðan varlega upp athygli þína í augnablikinu - öndun þín.
- Halda áfram eins lengi og þú vilt!
Ábendingar:
- Áður en þú reynir þessa æfingu getur verið gagnlegt að fyrst einfaldlega æfa öndun . Þetta kann að hljóma kjánalegt, en margir anda ekki almennilega, sem getur dregið úr streitu og kvíða.
- Gerðu þetta vana. Æfðu þessari æfingu amk einu sinni á dag.
- Í fyrstu getur verið mikilvægt að æfa þennan æfingu stundum þegar þú ert ekki of stressaður eða kvíðinn. Þegar þú varst fyrst að læra að aka bíl, byrjaði þú líklega ekki á þjóðveginum í þrumuveðri. Sama gildir um hugsun.
- Mundu að það er eðlilegt að hugsa þér að reika á þessari æfingu. Það er það sem það gerir. Ekki fá hugfallast. Þess í stað getur það stundum verið gagnlegt að hugsa um hugarfar á þennan hátt: Ef hugurinn þinn snýr frá andanum þúsund sinnum, er hugsunin um að vekja athygli þína aftur í augnablikinu þúsund og einu sinni.