Mindfulness er um að vera í sambandi við augnablikið
Practice mindfulness getur verið frábær leið til að takast á við einkenni eftir áfallastarfsemi (PTSD) . Fólk með PTSD getur stundum fundið fyrir því að þeir hafi erfitt með að komast í burtu frá óþægilegum hugsunum og minningum . Þeir geta fundið fyrir uppteknum og afvegaleiddum þessum hugsunum. Þess vegna finnst margir með PTSD að þeir hafi erfitt með að einbeita sér að því sem skiptir mestu máli í lífi sínu, svo sem samböndum við fjölskyldu og vini eða aðra starfsemi sem þeir notuðu til að njóta.
Mindfulness getur hjálpað fólki að komast aftur í sambandi við núverandi augnablik, auk þess að draga úr því marki sem þau telja sig hafa stjórn á óþægilegum hugsunum og minningum.
Hvað er Mindfulness?
Í hnotskurn, hugsun er um að vera alveg í sambandi við núverandi augnablik og vera opin fyrir reynslu eins og þeir koma. Mindfulness hefur verið í kringum aldir. Hins vegar eru sérfræðingar í geðheilsu farin að viðurkenna að mindfulness getur haft marga kosti fyrir fólk sem þjáist af erfiðleikum eins og kvíða og þunglyndi.
Rannsóknir á Mindfulness og PTSD
Eins og raunin er með mörgum "meðferðum", svo sem hugsun, hefur rannsóknir aðeins hafin að kanna ávinninginn fyrir fólk með kvíðaröskun, svo sem streitu eftir streitu. Það er sagt að rannsóknirnar, sem gerðar eru hér að framan, felur í sér að það er veruleg ávinningur af þessum aðferðum.
Mindfulness hefur verið sýnt fram á að vera árangursríkar streituþrengingaraðferðir almennt, en það kann að vera aðrar leiðir sem það virkar fyrir fólk með PTSD eins og heilbrigður.
Nýlegar rannsóknir benda til þess að hugsun getur hjálpað til við að draga úr sambandi á milli hugsanlegrar hugsunar og eftirfylgni.
Færni Mindfulness
Mindfulness samanstendur af fjölda hæfileika, sem allir þurfa að æfa sig. Þessi færni er stuttlega lýst hér að neðan:
- Meðvitund
Einn hæfileiki er að læra hvernig á að einblína athygli þína á eitt í einu. Þetta felur í sér að vera meðvitaðir um og fær um að þekkja allt sem er að gerast í kringum þig (til dæmis, markið og hljóðin), svo og allt sem er að gerast inni í þér (til dæmis hugsanir og tilfinningar).
- Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
Þessi kunnátta er lögð áhersla á að skoða reynslu þína á nonjudgmental hátt. Það er einfaldlega að horfa á hluti á hlutlægan hátt í stað þess að merkja þá sem annað hvort "gott" eða "slæmt". Mikilvægur þáttur í þessari færni er sjálfsmáleiki. - Vera í núverandi augnabliki
Hluti af mindfulness er í sambandi við núverandi augnablik í stað þess að vera upplýstur í hugsunum um fortíðina (einnig kallað rómantík ) eða framtíðin (eða áhyggjuefnið). Hluti þessa færni er að vera virkur þátttakandi í reynslu í stað þess að bara "fara í gegnum hreyfingar" eða "vera fastur á sjálfvirkri flugmaður." - Byrjendahuga
Þessi hæfileiki í hugarfari leggur áherslu á að vera opin fyrir nýjum möguleikum. Það vísar einnig til að fylgjast með eða horfa á hluti eins og þau eru sannarlega, öfugt við það sem við teljum að þeir séu eða meta þau að vera. Til dæmis, að fara í aðstæður með fyrirfram ákveðnum hugmynd um hvernig hlutirnir munu snúast út getur litið reynslu þína. Þetta getur komið í veg fyrir að þú komist í samband við hið sanna reynslu.
Practice Mindfulness
Mindfulness tekur æfingu. Sumir geta sett til hliðar tíma til að formlega æfa hugsun, svo sem að verja tíma til að æfa meðvitaðri meðvitund um anda þeirra eða hugsanir .
Hins vegar er gott að hugsa um að þú getir einnig æft það hvenær sem er allan daginn. Til dæmis getur þú tekið meðvitaðan athygli að ýmsum aðgerðum sem við gerum oft án þess að hugsa, svo sem að borða (huga að borða), þvo diskar, elda, fara í sturtu eða bað, ganga, keyra í bílnum eða hlusta á tónlist .
Þú gætir viljað byrja með því að reyna þessar hugmyndir að innleiða hugarfar í daglegt líf þitt. Áður en þú hugsar þetta er of erfitt skaltu prófa þessar sex daglegu hugsunar æfingar sem þú getur gert næstum hvenær sem er og hvar sem er og fara fram úr því.
Þegar þú ferð um daginn skaltu reyna að finna eins mörg tækifæri og þú getur til að æfa hugsun. Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður það að koma til meðvitaða vitundar um lífsreynslu þína, sem á endanum getur einnig hjálpað þér að takast á við einkenni PTSD.
Að lokum gætir þú hugsað um tækni eins og að vera hið gagnstæða af eitthvað sem stuðlar að hugsun. En fyrir þá sem elska að vera tengdur gætir þú fundið að það eru ýmsar leiðir til að miðla þér með hugsunartækni. Himinninn er sannarlega takmörk, og ólíkt svo mörgum "meðhöndlun" fyrir kvíða tilfinningar, er æfingin hugsuð yfirleitt án aukaverkana og best af öllu, ókeypis.
Heimildir:
Bankar, K., Newman, E. og J. Saleem. Yfirlit yfir rannsóknir á hugsunarháttaraðgerðum inngripum við meðhöndlun einkenna á streituvaldandi sjúkdómum: A kerfisbundið endurskoðun. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. og M. Vythilingam. The Emerging Hlutverk hugleiðingar hugleiðslu sem árangursrík sjálfstjórnunarstefna, hluti 1: Klínísk áhrif á þunglyndi, streituþrengsli eftir áföllum og kvíða. Hernaðarlyf . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- og viðurkenndar aðferðarþættir í reynd . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. og K. Salters-Pedneault. Gera samþykki og umhyggju miðlungs tengslin milli skaðlegra hugleiðinga og eftirfylgni? . Sálfræðileg áverka . 2017 9. jan. (Epub á undan prenta).