Lærðu hagnýtar leiðir til að stjórna skelfilegum hugsun
Fólk með langvarandi streituvandamál (PTSD) upplifir oft vitsmunalegt röskun eins og skelfilegar hugsanir - tilhneiging til að búast við því að það versta sé að gerast án þess að hugsa um aðra möguleika.
Vitsmunaleg röskun er öfgafullur, ýktar hugsanir sem passa ekki við raunveruleika ástandsins.
Til dæmis gæti kona með PTSD, sem var nauðgað með nauðgunum, orðið fyrir skelfilegri hugsun að ef hún fer út á dagsetningu verður hún árás aftur.
Þó að það gæti komið fram er miklu líklegri að dagsetningin muni ekki innihalda neitt slæmt - það gæti jafnvel gengið vel. En fólk sem glímir við skelfilegum hugsun lítur yfirleitt ekki einu sinni á neitt en það versta gæti gerst. Skiljanlega, með áherslu á versta tilfelli leiðir til mikils kvíða og streitu - og í þessu tilfelli gæti valdið konunni að hafna dagsetningu.
Hvernig þróar skelfilegar hugsanir?
Að lifa í gegnum áfallatíðni eyðileggur jákvæð viðhorf sem fólk hefur yfirleitt um heiminn, svo sem að þeir séu öruggir frá vísvitandi skaða eða, eftir að einhver annar er áfallinn atburður, að "þetta getur aldrei gerst við mig". Það er því skynsamlegt að einhver með PTSD gæti fallið í skelfilegan hugsun eftir að hafa orðið fyrir áfalli : Slysið er skoðað sem sönnun þess að versta geti gerst í raun og sést sem merki um að aðeins erfiðleikar eiga sér stað hingað til .
Engar aðrar hugsanlegar niðurstöður eru jafnvel í huga.
Eins og tíminn rennur út, þróast skelfilegur hugsun í daglegu viðleitni sem ætlað er að tryggja að manneskjan muni aldrei koma aftur í hættulegt ástand. En að hafa skelfilegar hugsanir aftur og aftur getur verið lömun, sem leiðir til mikillar kvíða, forðast og einangrun .
Þetta getur haft áhrif á að grípa til aðgerðaáætlunarinnar. Hvernig? Með því að færa skilning mannsins á að vera stöðugt í hættu og ekki örugg hvar sem er.
Þú getur stjórnað skelfilegum hugsun
Fyrsta skrefið í að stjórna skelfilegum hugsunum er að vita hvenær þú hefur það. Sjálfvöktun getur verið frábær leið til að auka vitund um hugsanir þínar og áhrif þeirra á skap þitt og aðgerðir.
Næst skaltu taka skref til að færa hugsun þína frá öfgar. Leyfa þér að huga að öðrum valkostum. Þegar skelfilegur hugsun byrjar getur verið gagnlegt að spyrja sjálfan þig þessar spurningar:
- Hvaða sannanir hafa ég að þessi hugsun sé raunhæf?
- Hvaða sannanir hafa ég að það er ekki?
- Hefur það verið tímar þegar ég hef fengið þessa hugsun og það gerðist ekki satt?
- Er ég með þessa hugsun þegar mér líður í lagi, eða þegar mér finnst sorglegt, reiður eða kvíða?
- Hvað myndi ég segja öðrum sem höfðu þessa hugsun?
- Er það mögulegt að ég hafi þessa hugsun bara út af vana?
- Hvað gæti verið annað, raunsærri hugsun í þessu ástandi?
Að spyrja þig um þessar tegundir af spurningum getur hjálpað þér að brjóta vanefnið af skelfilegum hugsun með því að læra að vera sveigjanlegri í að skoða valkosti þína. Þú munt vita að þú ert að ná árangri þegar þú telur það 1) þú ert ekki eins áhyggjufull og þú varst áður eða 2) kvíði þín er ekki að versna.
Það getur líka hjálpað þér ef þú stundar hugsun þína um hugsanir þínar, sem geta hjálpað til við að veikja vald sitt yfir skap þitt. Það er auðvelt: Þegar þú tekur eftir því að þú sért með skelfileg hugsun, skoðaðu einfaldlega það sem bara hugsun, ekkert annað - bara eitthvað sem hugurinn þinn gerir þegar þú ert að finna ákveðna leið eða ert með ákveðna aðstæður. Bara venja.
Þú getur ákveðið að fara út og prófa hversu vel þú ert að stjórna skelfilegum hugsun þinni. Líkur á útsetningu , hugmyndin er að hægt nálgast aðstæður sem leiddu upp skelfilegar hugsanir í fortíðinni og sjá hvað gerist núna. Ef þú hefur ekki slíkar hugsanir, eða þeir eru ekki eins sterkir og ógnandi eins og áður, muntu vita að þú ert að gera framfarir.
Að fá meðferð fyrir skelfilegar hugsanir
Ef þú ert með margar skelfilegar hugsanir gætir þú fundið það gagnlegt að ræða þá við hugrænan hegðunarmeðferð. Meðferð með hugrænni hegðun leggur áherslu á hugsanir sem fólk hefur og hvernig hugsanir þeirra hafa áhrif á tilfinningar og hegðun. Þessar vefsíður geta hjálpað þér að finna sértæka hegðunaraðferðir á þínu svæði.
Heimild:
Beck, JS (1995). Vitsmunaleg meðferð. New York, NY: Guilford Press.