Losaðu spennu á heilbrigt hátt
Fólk með þunglyndisröskun (PTSD) er oft með reiði , en þeir geta notað ýmsar aðferðir og aðferðir til að stjórna þessum tilfinningum betur.
Reyndar, vegna þess að reynsla reiði er svo algeng hjá fólki með PTSD, er talið eitt af eðlilegum einkennum truflunarinnar.
Ef þú ert með PTSD getur þú fundið að reiðiin sem þú upplifir er mjög mikil og því getur verið mjög erfitt að stjórna.
Þessi mikla reiði getur leitt til fjölda óholltra hegðunar, svo sem efnanotkun eða einhvers annars konar hvatvísi . Þess vegna er mjög mikilvægt að læra nokkrar heilbrigðar leiðir til að losa spennuna sem fylgir miklum reiði.
Sérstakar tilfinningarreglur um aðferðir til mikils reiði eru lýst hér að neðan. Þessi reiði stjórnun tækni eru líklega að fara að vera hjálpsamur í að takast á við aðrar tilfinningar eins og heilbrigður. Með hliðsjón af þessu er hægt að nota þær á öllum sviðum lífs þíns.
Almennar reiði stjórnunaraðferðir
Í ljósi þess að reiði er oft í tengslum við mikla spennu og vöktun, er mikilvægt að nýta úrlausnarsjónarmið sem er að fara að gefa tilfinningu um losun eða koma á stöðu slökunar og friðar. Hér að neðan eru nokkrar aðferðir sem kunna að vera gagnlegar í þessu sambandi.
Þegar þú ert reiður, reyndu að gráta, æfa, æfa hugsun eða tengja við einhvern sem styður við að draga úr áhrifum þessa tilfinningar.
Hringdu í vin þegar þú ert ánægð eða tala við fjölskyldumeðlim.
Til viðbótar við þessar aðferðir geta dansað, tímabundið eða notað sjálfstætt róandi aðferðir eða truflun hjálpað þér að komast í gegnum augnablikið. Þú getur líka búið til listaverk, kýla kodda eða kasta mjúkum hlutum (td dýrum eða kodda) í þvottahúskörfu eða á rúm til að gera það í gegnum næsta reiðiþátt þinn.
Ef þessar aðferðir gefa ekki út útgáfuna sem þú ert að leita að skaltu íhuga að öskra í kodda, rífa upp pappír (það er ekki mikilvægt), smyrja upp pappír eða henda gata poka. Þú getur líka scribble á blað þar til það er svartur eða talað um það - á óhefðbundnum hætti - við þann sem stóð upp á þig.
Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki lengur gufubað vitlaus þegar þú ert með áreksturinn. Ef ekki, gæti það verið of freistandi að taka þátt í hegðun sem þú munt síðar sjá eftir því eða láta reiði þína fá það besta af þér.
Finndu hvað virkar fyrir þig og hvenær
Reiði getur verið mjög eyðileggjandi tilfinning. Þess vegna er mikilvægt að finna ýmsar leiðir til að stjórna reiði þegar það gerist. Sumar aðferðir geta unnið betur í sumum tilvikum en aðrir. Því meira sem þú ert tilbúinn að vera, því minna sem þú hefur vörð um, verður þú þegar þú upplifir mikla reiði.
There ert margir fleiri reiði stjórnun tækni en þeir sem eru skráðir hér. Reyndu að reikna út eitthvað á eigin spýtur og reyna þá út. Ef þú ert í stuðningshópi fyrir fólk með PTSD geturðu beðið eftir meðlimum hvaða aðferðir virka fyrir þá. Ef þú færð ráðgjöf, skaltu biðja um geðheilbrigðisþjónustu þína til að fá frekari hugmyndir.