Félagsleg aðstoð og sjálfsmorðsverk getur hjálpað
Eftir að hafa orðið fyrir áfalli getur fólk fengið ýmis tilfinningar, þar með talið skömm . Þegar greining á streituvöðvasjúkdómum (PTSD) er kastað í blönduna getur þessi tilfinning orðið ennþá sterkari, sem leiðir til fjölda óhollra hegðunar. Skömm er sérstaklega erfitt tilfinning til að takast á við. Þessi grein veitir einhverjar upplýsingar um skömm, eins og heilbrigður eins og nokkrar leiðir til að meðhöndla skömm.
Hvað er skömm?
Skömm er oft talin "sjálfsvitundin tilfinning" og er almennt mjög nátengd tilfinningunni sektarkennd. Reyndar hafa margir erfitt með að greina á milli skammar og sektar. Skömm er tilfinning sem á sér stað þegar maður metur eða dæmir sjálfan sig í neikvæðu ljósi. Til dæmis gæti maður orðið fyrir skömm ef hann lítur á sig sem einskis virði, veikur, slæmur eða gagnslaus. Skömm getur verið hættulegt tilfinning. Með skömmum getur verið líklegri til að taka þátt í sjálfstrausti (eins og með vísvitandi sjálfsskaða) eða einangra sig frá öðrum. Þetta mun gera lítið til að draga úr skömminni til langs tíma og geta jafnvel aukið skömmina. Þessi grein veitir upplýsingar um skömm, sem og tengslin milli PTSD og skömm.
Vöktun tilfinningar þínar
Til að takast á við tilfinningalega reynslu er mikilvægt að fyrst auka vitund þína um tilfinningarnar sem þú ert að reyna að takast á við. Sérstaklega viltu vita hvaða tegundir af aðstæðum almennt vekja tilfinningar, hvaða hugsanir tengjast tilfinningum, hvaða tilfinning líður í líkamanum og hvað þú gerir almennt til að bregðast við tilfinningum. Færni sem fjallað er um í þessari grein er hægt að nota til að auka vitund þína um skömm, auk þess að hjálpa þér að bera kennsl á mismunandi staði þar sem þú getur gripið til að draga úr skömmtun þinni.
Notkun truflunar til að takast á við ákafur skömm
Miklar tilfinningar eins og skömm geta verið erfitt að takast á við. Þar af leiðandi leiðir það oft til notkunar óholltunaraðferða, svo sem áfengis eða fíkniefnaneyslu . Þrátt fyrir að áfengi og fíkniefni geti byrjað að taka í burtu mikla tilfinningu, þá er þetta aðeins tímabundið festa. Til lengri tíma litið veldur áfengis- og fíkniefnaneysla oft sterkari tilfinningar og önnur vandamál. Í ljósi þessa er mikilvægt að læra hvernig á að takast á við mjög sterkar tilfinningar í augnablikinu með því að nota hæfileika sem ekki setja þig í hættu fyrir langvarandi neikvæðar afleiðingar. Ein slík færni er truflun. Rétt eins og nafnið gefur til kynna er truflun allt sem þú gerir til að taka tímabundið athygli þína af sterkum tilfinningum. Stundum að einbeita sér að sterkum tilfinningum getur það orðið enn sterkari og meira úr stjórn. Svo með því að tímabundið trufla þig getur þú gefið tilfinninguna nokkurn tíma til að minnka í styrkleika, sem auðveldar þér að stjórna.
Self-róandi æfingar til að takast á við skömm
Aðferðir til að takast á við áherslur á að bæta skap þitt eru stundum lýst sem sjálfstætt róandi eða sjálfsvörnarsvörun. Árangursrík sjálfsálgandi meðferðarmál geta verið þau sem fela í sér einn eða fleiri af fimm skynfærunum (snerta, bragð, lykt, sjón og hljóð). Sjálfstætt starfandi aðferðir eru sérstaklega hjálpsamar í því að takast á við skömm, þar sem þeir leggja áherslu á að veita þér jákvæða reynslu. Þessi aðgerð er gegn því sem skömm segir þér oft að gera.
Annast neikvæðar hugmyndir um tilfinningar
Reynslan sem þú hefur í gegnum lífið getur haft áhrif á hvernig þú bregst við og metið tilfinningar þínar, sérstaklega hvað varðar þróun neikvæðrar skoðunar um tilfinningar. Að auki getur fólk sem hefur orðið fyrir áfalli á einhverjum tímapunkti í lífi sínu verið sérstaklega líklegt að þróa sterkar neikvæðar skoðanir um tilfinningar. Þessar skoðanir geta orðið frekar áberandi þegar greining á PTSD þróast. PTSD getur leitt til sterkra og óþægilegra tilfinninga, svo sem skömm, sem kann að líða út úr, skaðlegt eða ófyrirsjáanlegt. Lærðu nokkrar algengar neikvæðar skoðanir um tilfinningar og hvernig þeir geta fært inn skammar með þessari grein.
Að auka sjálfsbarmi til að takast á við skömm
Skortur á sjálfum samúð getur haft mikil áhrif á bata frá PTSD. Skortur á sjálfsskömmtun getur dregið úr hvatningu til að halda áfram í erfiðum augum í meðferð. Það getur aukið tilfinningar um hjálparleysi og vonleysi. Skortur á sjálfsbarmyndun getur einnig valdið sterkum tilfinningum, sem geta gert tilfinningar enn erfiðara að stjórna. Að lokum getur lágt sjálfsmorðsleysi leitt til sjálfsskemmda hegðunar. Til dæmis gæti maður byrjað að taka þátt í vísvitandi sjálfsskaða sem sjálfsvígshugtak. Sjálfur miskunn getur verið erfitt að auka; þó er mjög mikilvægt að gera það. Þessi grein veitir nokkrar aðferðir til að stuðla að sterkari skilningi sjálfs miskunnar.
Annast neikvæðar hugsanir sem leiða til skammar
Hugsanir okkar geta haft mikil áhrif á tilfinningar okkar, bæði jákvæðar og neikvæðar . Þegar við metum okkur í neikvæðu ljósi (eins og algengt er í PTSD) er þetta að hafa neikvæð áhrif á tilfinningar. Sérstaklega að dæma sig neikvæð (til dæmis að segja þér að þú sért veik fyrir að hafa PTSD) getur leitt til mikillar tilfinningar um skömm. Þess vegna getur verið gagnlegt að læra leiðir til að takast á við þessar neikvæðar hugsanir. Þessi grein veitir upplýsingar um hvernig á að stjórna neikvæðum sjálfsvirku hugsunum, með það að markmiði að draga úr óþægilegum tilfinningalegum reynslu.
Leita út félagslegan stuðning til að takast á við skömm
Að leita að félagslegum stuðningi getur verið frábær leið til að takast á við skömm. Skömm hvetur oft fólk til að fela frá öðrum eða einangra sig. Þess vegna geta mikilvægar sambönd þjást, sem leiðir til þunglyndis. Að leita hjálpar frá öðrum getur dregið úr einangrun sem er algeng meðal fólks sem glíma við skömm. Að auki getur það hjálpað þér að fá annað sjónarhorn á reynslu þinni.