Stjórna PTSD
Ef þú ert með PTSD geta tilfinningalegir vitundaræfingar skipt miklu máli í lífi þínu. Af hverju? Vegna þess að vinna að því að auka tilfinningalegan vitund geturðu hjálpað þér að stjórna PTSD þínum betur.
Að takast á við hæfni til að auka tilfinningalegan vitund
Þú getur notað ýmsar meðhöndlunarhæfileika til að fylgjast með tilfinningum þínum og auka tilfinningalegan vitund þína, þar á meðal:
Þú notar sennilega eina eða fleiri af þessum. En ekki sérhver meðhöndlun kunnátta er árangursrík í öllum aðstæðum. Svo hvernig veistu hvort færni sem þú notar er í raun að vinna í aðstæðum þar sem þú þarft að fá sterkar tilfinningar undir stjórn ?
Skilvirk leið til að komast að því hvort að takast á við hæfileika er að fylgjast með tilfinningum þínum og fylgjast með hvernig þú tókst með þeim í aðstæðum þar sem þau voru nógu sterkt til að ógna sjálfstjórn þinni .
Eitt af tilfinningalegum vitundaræfingum sem þú getur notað birtist hér að neðan.
Búðu til tilfinningaskjöl
Hér er hvernig:
Finndu blað af pappír eða minnisbók ef þú munt skrifa í svörunum þínum eða byrja nýtt skjal á tölvunni þinni.
Hvað sem þú notar, vertu viss um að það sé eitthvað sem þú getur haldið sér vel á öllum tímum. Af hverju? Því fyrr sem þú skráir upplýsingar um tilfinningaleg reynsla eftir að það gerist, því nákvæmara verður árangur þinn.
Teikna dálka 1 til 5 á skjalinu.
Þegar þú dregur dálka þína skaltu ganga úr skugga um að þeir fái nóg pláss til að skrifa um hvað gerðist og hvernig þú svaraðir því.
Uppi dálki 1, skrifaðu, "Lýstu ástandi þar sem mér fannst sterk tilfinning, svo sem reiði eða ótta."
Skráðu eins mörg smáatriði um ástandið og mögulegt er.
Efst á dálki 2, skrifaðu "Tilfinningaleg meðvitund mín í augnablikinu: Hvaða sterka tilfinning fann ég í þessu ástandi?"
Lýsið sterkum tilfinningum sem þú fannst. Ef þú ert ekki viss um hvað það var, reyndu að lýsa því sem það var eins og í líkamanum - til dæmis, "Hjartað mitt var að slá mjög hratt." (Þú gætir viljað æfa að finna tilfinningar þínar áður en þú byrjar þetta skref.)
Efst á dálki 3, skrifaðu "Meta styrk tilfinningar míns frá 0 til 100."
Meta styrk tilfinningar þínar frá 0 fyrir "ekki sterk í öllum" til 100 fyrir "mjög sterk".
Efst á dálki 4, skrifaðu "Hvað var helsta viðnámskunnáttan sem ég notaði til að stjórna tilfinningum?"
Lýstu því kunnáttu sem þú hefur notað - til dæmis tjáningarfrelsi, leit út fyrir félagslegan stuðning , sjálfstætt róandi eða djúp öndun .
Efst á dálki 5, skrifaðu "Tilfinningaleg meðvitund eftir að ég notfærðu við kunnáttu þína: Meta styrk tilfinningar míns frá 0 til 100." Aftur skaltu mæla styrk tilfinningar þínar frá 0 fyrir "ekki sterkur í öllum" til 100 fyrir "mjög sterk".
Nú bera saman styrk tilfinningar þínar í dálki 5 til styrkleika þess í dálki 7. Vissir styrkur hans breytt? Ef svo er, var það minna sterk, það sama eða sterkara? Þessar niðurstöður munu sýna þér hversu vel meðhöndlun kunnáttu þína virkaði í þessu tiltekna ástandi.
Þú getur notað þetta verkstæði aftur og aftur til að fylgjast með tilfinningum þínum og prófa hversu vel meðferðarfærni þín virkar þegar sterkar tilfinningar koma upp.
Ráð til að gera þessa æfingu
- Það er mikilvægt að vera eins lýsandi og mögulegt er. Því fleiri upplýsingar sem þú skráir, því fleiri vísbendingar sem þú verður að reikna út hvaða takast á kunnáttu virkar best fyrir þig þar sem tilfinningalega streituvaldandi ástand.
- Ekki hafa áhyggjur ef þú tekur eftir því að styrkur tilfinningar þínar breytist ekki strax. Gefðu þér tíma til að sjá niðurstöður. Það getur hjálpað til við að endurtaka sömu æfingu í hvert sinn sem þú stendur fyrir svipuðum tilfinningalegum aðstæðum. Eftir nokkrar "tilraunir" ættir þú að byrja að líða meira sjálfsöryggi um meðhöndlun þína .
- Hvað ef þú finnur að ákveðin viðnám færni virkar ekki fyrir ákveðnum tilfinningum í ákveðnum aðstæðum? Ekki vera hugfallin: Það er líka námsreynsla. Prófaðu aðra meðhöndlun kunnáttu næst þegar svipað tilfinningalegt ástand ógnar að losna við (vertu viss um að skrá það á vinnublaðinu þínu). Með tímanum muntu koma til að vita hvernig á að stjórna sterkum tilfinningum í mörgum mismunandi aðstæður.