Jarðtækni Aðferðir Notaðu fimm sýnin
Jörð er ákveðin tegund afhöndlunarstefnu sem er hönnuð til að "jörð" þig inn eða strax tengja þig við núverandi augnablik. Jörð er oft notuð sem leið til að takast á við flashbacks eða dissociation fyrir fólk með áfengissjúkdóm (PTSD). Á þennan hátt getur jarðtenging talist afbrigði af hugsun .
Jarðtækni notar oft fimm skynfærin (hljóð, snerta, lykt, smekk og sjón) til að tengja fólk strax við hér og nú.
Til dæmis, að hlusta á hávær tónlist, halda á ís eða að bíta í sítrónu eru allar jarðtengdar aðferðir sem skapa tilfinningar sem erfitt er að hunsa. Þess vegna geta þau beint og strax tengt þig við núverandi augnablik.
5 jarðtækni
Jarðtengingu gerir þér kleift að halda tengingu þinni við núverandi augnablik. Á sama tíma dregur það úr líkum á því að þú munir fljúga inn í flashback eða dissociation.
Til jarðar, notaðu fimm skynfærin. Til að tengjast þessu og núna, gerðu eitthvað sem mun vekja athygli þína á augnablikinu.
- Hljóð: Kveikja á útvarpinu. Hávær tónlist er erfitt að hunsa. Með því að vekja athygli þína á háværum tónlist verður þú fluttur frá flashback eða dissociation og beint til þessarar hávaða.
- Snerting: Gripið í ís. Ef þú tekur eftir því að þú ert að flýta þér í flashback eða dissociative ástand, taktu á ísinn. Það verður erfitt að beina athygli þinni frá mjög kulda ísins og þvinga þig til að vera í sambandi við núverandi augnablik.
- Lykt: Snúðu sterkum peppermyntum. Þegar þú lyktir eitthvað sterkt, er það mjög erfitt að einblína á eitthvað annað. Á þennan hátt getur hreinsandi piparhvít komið þér inn í augnablikið, hægja á eða stöðva að öllu leyti flashback eða þáttur í dissociation. Lyktin af Peppermint hefur einnig róandi þætti.
- Smakk: Bítaðu í sítrónu eða lime. Sourness af sítrónu eða lime og sterka tilfinningin sem það framleiðir í munninum þegar þú bítur í það getur þvingað þig til að vera í augnablikinu.
- Sight: Skráðu þig yfir allt í kringum þig. Tengstu við núverandi augnablik með því að skrá yfir hvað er að gerast í kringum þig. Þekkja allar liti og mynstur sem þú sérð. Telja alla húsgögnin í kringum þig. Að taka upp skrá yfir nærveru þína getur beint tengt þig við núverandi augnablik.
Jörð er hægt að gera hvar sem er
The góður hlutur óður í að nota jarðtengingu sem löggæslu tækni er að það er hægt að gera í hvaða umhverfi sem er. Þú gætir verið heima eingöngu eða út í almenningi, en þegar þú telur að flashback eða dissociation kemur á, getur þú notað jarðtengingu til að færa áherslu þína aftur í nútíðina.
Vinna við þessa tækni tekur vígslu og það verður auðveldara með tímanum. Ef þessar tilteknu jarðtækni virkar ekki fyrir þig, reyndu eitthvað annað. Sumir finna flottan sturtu eða gúmmíband á úlnliðinu sem er gagnlegt til að smella þeim aftur í augnablikinu. Endanlegt markmið er að lifa í núna og afvegaleiða þig þegar fortíðin byrjar að koma upp.
Meðferð við PTSD
Þú getur fundið PTSD meðferðaraðilum á þínu svæði með því að nota Kvíðaröskunarsamfélag Ameríku.
Alþjóðasamfélagið til rannsókna á áföllum og upptökum (ISSTD) veitir einnig mikið af upplýsingum um tengsl áverka og dissociation, hvernig á að takast á við dissociation og veitir tengsl við lækna sem meðhöndla áverka og dissociation.