Lifðu lífi þínu í núverandi augnabliki
Using mindfulness getur verið frábær leið til að takast á við streitu og kvíða. Mindfulness hefur verið í kringum aldir. Hins vegar eru sérfræðingar í geðheilbrigðismálum að byrja að viðurkenna að mindfulness getur haft marga kosti fyrir fólk sem þjáist af ýmsum sálfræðilegum erfiðleikum, þar á meðal eftir áfallastruflanir. There ert a tala af mismunandi mindfulness færni og æfingar, og þú getur lært meira um þau í þessari grein.
1 - Kunnátta Mindfulness
Í hnotskurn, hugsun er um að vera alveg í sambandi við núverandi augnablik og vera opin fyrir reynslu eins og þeir koma. Mindfulness samanstendur af fjölda hæfileika, sem allir þurfa að æfa sig. Þessir hæfileikar eru meðvitund, nonjudgmental / nonevaluative vitund, að vera í augnablikinu, og byrjandi byrjun. Þú getur lært meira um þessa færni í þessari grein, eins og heilbrigður eins og leiðir til að efla þessa færni.
2 - Hugsanlegt meðvitund um öndun þína
Að einbeita sér að sérhverjum anda er frábær leið til að byrja að auka vitund þína um núverandi augnablik. Þessi undirstöðu hugsunarþjálfun tekur þig í gegnum nokkur skref sem hjálpa þér að læra hvernig á að gæta öndunarinnar.
3 - Sitjandi hugleiðsla
Sitjandi hugleiðsla er frábær leið til að æfa hugsun, auk þess að læra hvernig á að taka við hugsunum og tilfinningum þínum. Í þessari grein lærðu hvernig þú getur æft að sitja hugleiðslu og auka viðurkenningu á innri reynslu þinni.
4 - Borða huga
Lífið getur orðið mjög upptekið og stressandi og þar af leiðandi flýtum við oft í gegnum daginn okkar án þess að taka tíma til að taka virkan eftir og njóta nútíma stundar reynslu. Ein leið til að komast í snertingu við núverandi augnablik er með íhuga að borða. Við borðum oft máltíðir okkar fljótt án þess að jafnvel borga eftirtekt til ríka reynslu af að borða. Þessi æfingarþjálfun er hannaður til að stuðla að hugsjónri borða.
5 - Beginner's Mind
Huga byrjenda, kunnáttu hugsunar, leggur áherslu á að vera opin fyrir nýjum möguleikum. Það vísar einnig til að fylgjast með eða horfa á hluti eins og þau eru sannarlega, öfugt við það sem við teljum að þeir séu eða meta þau að vera. Þessi einfalda hugsunarþjálfun er hönnuð til að stuðla að fóstri byrjenda.
6 - Hugsun hugsana
Mindfulness getur verið dásamlegur hæfileiki til að æfa þegar kemur að því að takast á við einkenni PTSD ; Hins vegar getur verið erfitt að hafa í huga hugsanir, sérstaklega þá sem venjulega fylgja PTSD greiningu. Fólk með PTSD getur barist við óþægilega hugsanir og minningar um áverka þeirra. Þessar hugsanir geta tekið stjórn á lífi mannsins. Mindfulness er hægt að nota til að taka skref til baka frá hugsunum þínum og draga úr krafti þeirra til að hafa áhrif á líf þitt. Þessi einfalda æfing mun hjálpa þér að læra hvernig á að hafa í huga hugsanir þínar.
7 - Huga að daglegu starfi
Mindfulness getur verið mjög gagnleg kunnátta til að læra um stjórnun PTSD einkenna og kvíða almennt. Þessi grein sýnir nokkrar leiðir til þess að þú getir huga að daglegu starfi þínu.
8 - Mindfulness Walking
Practice mindfulness meðan gangandi getur verið frábær æfing til að komast í snertingu við núverandi augnablik reynslu þína og er gagnlegt fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með að vera áfram en vil samt að læra mindfulness.