Notkun Mindfulness til að hjálpa með PTSD
Að læra hvernig á að hafa í huga hugsanir þínar getur verið dásamlegur hæfileiki til að æfa þegar kemur að því að takast á við einkennin eftir einkennum á stungustað (PTSD) Hins vegar getur verið erfitt að hafa í huga hugsanir, sérstaklega þá sem venjulega fylgja PTSD greiningu .
Mindfulness Æfing
Fólk með PTSD getur barist við óþægilega hugsanir og minningar um áverka þeirra.
Þessar hugsanir geta tekið stjórn á lífi mannsins. Mindfulness er hægt að nota til að taka skref til baka frá hugsunum þínum og draga úr krafti þeirra til að hafa áhrif á líf þitt. Þessi einfalda æfing mun hjálpa þér að læra hvernig á að hafa í huga hugsanir þínar.
- Finndu þægilega stöðu heldur liggja á bakinu eða sitja. Ef þú situr niður skaltu ganga úr skugga um að þú haldi þér strax og sleppi spennu í herðum þínum. Leyfðu þeim að falla.
- Lokaðu augunum.
- Byrjaðu á því að einbeita sér að öndun þinni. Einfaldlega að fylgjast með því hvernig það líður í líkamanum að hægt anda inn og út. Eyddu nokkrum mínútum með áherslu á athygli þína á öndunarerfiðleikum. Sökkva þér niður algjörlega í þessari reynslu. Ímyndaðu þér að þú hafir "reið á öldunum" í öndun þinni.
- Þegar þú hefur eytt einhverjum tíma með áherslu á öndunina skaltu færa athygli þína á hugsanir þínar. Leggðu áherslu á hvað hugsanir eru í huga þínum.
- Reyndu að skoða hugsanir þínar sem einfaldlega hugsanir - aðeins hluti eða hugsanir þínar. Það kann að vera gagnlegt að ímynda þér hugsanir þínar eins og einfaldlega ský sem liggja í gegnum himininn eða laufin liggja niður í straumi. Takið eftir þeim koma inn meðvitund þína, þróaðu og flotið síðan. Það er engin þörf á að leita út, halda utan um eða fylgja hugsunum þínum. Láttu þá bara koma upp og hverfa á eigin spýtur.
- Hvenær sem þú tekur eftir því að þú sért sökktur í hugsun (þetta er alveg eðlilegt) skaltu taka eftir því sem tók þig í burtu frá "áheyrnarfulltrúa þína" og vekja athygli þína aftur á að hafa vitund um hugsanir þínar.
- Eftir nokkrar mínútur skaltu færa athygli þína aftur í öndun og þegar þú ert tilbúin skaltu opna augun.
Ábendingar
- Áður en þú reynir þessa æfingu getur verið gagnlegt að fyrst æfa meðvitað um öndun þína .
- Gerðu þetta vana. Practice á hverjum degi.
- Í fyrstu getur verið mikilvægt að æfa þessa æfingu með hugsunum sem eru ekki uppþátta. Lærðu hvernig á að hafa í huga hugsanir almennt, og þegar þú hefur það vel í huga skaltu æfa þennan æfingu með öðrum hugsunum.
- Þú ert að fara að fá caught upp í hugsunum þínum frá einum tíma til annars. Reyndu ekki að verða hugfallin - þetta er alveg eðlilegt og einfaldlega að taka eftir þessu er að vera í huga. Hvenær sem þú færð þig upp í hugsunum þínum skaltu minna þig á að þetta er eðlilegt og þá vekja athygli þína aftur á einfaldlega að fylgjast með hugsunum þínum.
> Heimildir:
Roemer, L., & Orsillo, S. Viðurkenndar aðferðarmeðferðir við GAD. Óútgefið meðferð handbók.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Samþykki og skuldbinding. New York: Guilford Press.