Frekari upplýsingar um þetta einkenni PTSD koma í veg fyrir
Eftir áfallatíðni getur maður fengið tilfinningu um fyrirhugaða framtíð, sem er nú talið einkennin til að koma í veg fyrir að koma í veg fyrir streituvandamál (PTSD). Fólk sem upplifir þetta einkenni líður eins og líf þeirra muni einhvern veginn skera stutt án raunverulegrar skýringar um hvers vegna. Þeir geta einnig fundið fyrir því að þeir geti ekki náð áfangastöðum í lífi sínu, svo sem starfsferill, hjónaband eða börn.
Tilfinning um forskorort framtíð getur verið mismunandi hvað varðar alvarleika. Sumir kunna að hafa aðeins vægan skilning á því að lífið þeirra verði skortur á meðan aðrir geta haft ákveðna spá um lengd líftíma þeirra og er alveg sannfærður um ótímabæra dauða þeirra. Þetta einkenni getur verið mjög erfitt að takast á við og getur leitt til einangrun, vonleysi, hjálparleysi og þunglyndi .
Hins vegar eru nokkur skref sem þú getur tekið til að draga úr alvarleika þessa einkenna. Nokkrar hugsanlegar aðferðir við meðferð eru lýst hér að neðan.
Practice Mindfulness hugsana
Að trúa því að lífið þitt muni skera stutt eftir að áfallast atburður er vitað. Þú gætir hafa óttast fyrir líf þitt eða jafnvel komið nálægt dauða vegna áverka þín. Enn fremur, í kjölfar áverka, eru forsendur okkar um heiminn sem öruggur og öruggur staður brotinn.
Fólk er neydd til að koma til móts við eigin dánartíðni.
Þess vegna telur sú trú að lífið þitt verði stuttur líklega mjög sönn. þó, það er engin leið til að ákvarða líftíma þína. Þess vegna getur það verið gagnlegt að hafa í huga þessar hugsanir um ótímabæra dauðann þinn.
Takið eftir hugsunum þínum sem einfaldlega hlutir í huga þínum, öfugt við sannleikann.
Með því að gera það kemur í veg fyrir að þú tengist þessum hugsunum og dregur þannig úr líkum á vonleysi og hjálparleysi.
Þekkja og taka þátt í fleiri jákvæðum aðgerðum
Tilfinning um forskorort framtíð getur aukið hættuna á þunglyndi. Þess vegna er mjög mikilvægt að greina og auka í hvaða mæli þú tekur þátt í jákvæðri starfsemi . Það kann að vera sérstaklega gagnlegt að taka þátt í starfsemi sem þú notaðir til að njóta áður en áverkarinn átti sér stað.
Þú gætir ekki tekið eftir strax breytingum á tilfinningum þínum eða hugsunum. Það er eðlilegt. Haltu áfram. Að vera virkari , sérstaklega í jákvæðri starfsemi, mun að lokum bæta skap þitt og geta komið í veg fyrir þunglyndi.
Borgaðu eftirtekt til valin sem þú gerir
Við gerum oft val á grundvelli tilfinninga okkar. Kvíði getur sagt okkur að forðast eitthvað. Sorg getur sagt okkur að einangra. Reiði getur sagt okkur að hefja aftur.
Þótt það sé ákveðið mikilvægt að hlusta á tilfinningar okkar , gætu þeir ekki alltaf leitt okkur niður bestu leiðina. Þess í stað er mikilvægt að hugsa um hvers konar líf þú vilt lifa og taka ákvarðanir sem byggjast á því.
Til dæmis, ef þú vilt lifa lífi þar sem þú ert samúðarmaður og umhyggjusamur maður, veldu val á hverjum degi til að taka þátt í hegðun sem er í samræmi við þessi gildi.
Að gera það mun skapa tilfinningu fyrir auglýsingastofu og tilgangi sem og auka tilfinninguna um að þú lifir fullnægjandi lífi.
Tengstu við aðra
Tilfinning um forskorort framtíð getur valdið fólki að einangra sig frá öðrum. Í ljósi þessa er besta sem þú getur gert til að vinna gegn þessu, að tengjast öðrum og koma á fót félagslegan stuðning . Því fleiri þroskandi sambönd sem þú hefur í lífi þínu, því meira sem uppfylla líf þitt getur byrjað að líða.
Minnka forðast
Eftir aðstæðum er það mjög eðlilegt að forðast tiltekna starfsemi eða staði. Vandamálið með forðast er að forðast leiðir oft til meiri forðast.
Þegar við forðast eitthvað, erum við að skila skilaboðum til heilans okkar að ástandið sé ekki öruggt. Því meira sem við forðast, því meira sem heimurinn okkar er óöruggur, sem mun þá leiða til þess að við forðast fleiri og fleiri aðstæður.
Þess vegna getur verið mikilvægt að gera ráðstafanir til að nálgast aðstæður eða aðgerðir sem þú vilt forðast. Auðvitað viltu ekki nálgast aðstæður sem geta verið hlutlægt ótryggðar (til dæmis að keyra einn í garðinum á kvöldin); Hins vegar viltu taka þátt í starfsemi sem þú notaðir til að vera ánægð með að gera áður en áfallið átti sér stað.
Þetta getur verið erfitt að gera, þar sem kvíði og ótta mun líklega eiga sér stað. Þessi ótta og kvíði mun að lokum eyða. En þegar þú byrjar þetta ferli kann það að vera gagnlegt að koma með treyst og stuðningsvini.
Farðu vel með þig
Önnur leið til að berjast gegn tilfinningu framtíðarinnar er að taka þátt í hegðun sem snýst um að meta líf þitt. Skipuleggðu tíma til að pamper þig eða taka þátt í sjálfstætt róandi og samkynhneigðri starfsemi. Æfing. Borðaðu vel. Að annast sjálfan þig getur haft mikil áhrif á tilfinningar þínar og hugsanir.
Auka möguleika þína á að ná árangri
Margar af þeim aðferðum sem teknar eru hér að framan eru auðveldara sagt en gert. Vertu þolinmóð og taktu þér tíma. Ræktu þig fyrir hvaða lítið magn af framfarir þú gerir í því að draga úr skilningi þínum á fyrirhuguðum framtíð. Það getur líka verið gagnlegt að leita að meðferð við PTSD.
Með því að draga úr einkennum PTSD almennt munuð þér líklega taka eftir því að tilfinningin um skammvinnan framtíð minnkar einnig í styrkleiki. Meðferðaraðili getur einnig veitt þér stuðning þar sem þú notar notendahæfileika sem lýst er hér að ofan.
There ert a tala af árangursríkur meðferðir fyrir PTSD ; þó að finna geðheilbrigðisþjónustu getur verið yfirþyrmandi og stressandi verkefni ef þú veist ekki hvar á að líta. Sem betur fer eru nokkrar vefsíður sem veita ókeypis leit til að hjálpa þér að finna viðeigandi geðheilbrigðisþjónustuaðila á þínu svæði.
Heimildir:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Læknirinn með PTSD skurðaðgerð. Boston: National Center for PTSD-hegðunarsviðsdeild.