PTSD kallar megi vera allt í kringum þig. Jafnvel þótt það stundum kann að líta út eins og PTSD einkennin koma út úr bláu, koma einkenni PTSD sjaldan fyrir sjálfu sér. Í staðinn, hvort sem þú ert meðvitaður um það ekki, eru einkenni PTSD oft kallaðir eða cued af einhverjum í innri okkar (allt sem gerist í líkamanum eins og hugsunum eða tilfinningum) eða ytri (allt sem gerist utan líkama þinnar, svo sem stressandi ástand ) umhverfi.
Vegna þess að ákveðnar hugsanir, tilfinningar eða aðstæður geta leitt til óþægilegra einkenna PTSD, svo sem minningar um áverka eða áhyggjur af því að vera á brún og kvíða , er ein leið til að bregðast við þessum einkennum með því að auka vitund þína um þessar aðgerðir. Þú getur komið í veg fyrir eða minnkað áhrif tiltekinna einkenna PTSD einkenna með því að skilgreina hvaða tilteknar gerðir af hugsunum, tilfinningum og aðstæðum sem kveikja á þeim og taktu þá úr skrefum til að takmarka viðburð eða áhrif þessara kallana.
Tegundir hvatar
Triggers geta fallið í tvo flokka: Innri Triggers og External Triggers . Innri kallar eru hlutir sem þú finnur fyrir eða upplifir í líkamanum. Innri kallar eru hugsanir eða minningar, tilfinningar og líkamlegar tilfinningar (til dæmis hjartakljúfur). Ytri kallar eru aðstæður, fólk eða staðir sem þú gætir lent í allan daginn þinn (eða hlutir sem gerast utan líkama þinnar).
Hér að neðan eru nokkrar algengar innri og ytri kallar.
- Innri kallar
- Reiði
- Kvíði
- Sorg
- Minningar
- Einmana
- Feeling yfirgefin
- Gremju
- Feeling out of control
- Feeling viðkvæmt
- Racing hjartsláttur
- Verkir
- Vöðvaspenna
- Ytri kallar
- Rifrildi
- Sjá fréttagrein sem minnir þig á áfallatíðni þína
- Horfa á kvikmynda- eða sjónvarpsþátt sem minnir þig á áfallatíðni þína
- Að sjá bílaslys
- Vissir lyktir
- Lokið samband
- Afmæli
- Frídagar
- Sérstakur staður
- Að sjá einhvern sem minnir þig á mann sem tengist viðfangsefnum þínum
Þekkja virkjanir þínar
Reyndu að hugsa um hvenær einkenni PTSD koma venjulega upp. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningar til að bera kennsl á virkjanir þínar: Hvaða tegundir af aðstæðum ertu í? Hvað er að gerast í kringum þig? Hvers konar tilfinningar finnst þér? Hvaða hugsanir ertu að upplifa? Hvernig líður líkaminn þinn? Fáðu út blað og skrifaðu niður eins mörg innri og ytri kallar og þú getur.
Að takast á við kallar
Nú er besta leiðin til að takast á við kallar að koma í veg fyrir þá að öllu leyti. Hins vegar er þetta nánast ómögulegt að gera. Af hverju? Jæja, þú getur í raun ekki forðast hugsanir þínar, tilfinningar og líkamlega skynjun. Mörg þessara er útilokað. Að því er varðar ytri viðbrögð, getum við tekið nokkur skref til að stjórna umhverfi okkar (td að fara ekki til ákveðinna staða sem við vitum mun kalla okkur), en við getum ekki stjórnað öllu sem gerist hjá okkur. Til dæmis gætirðu óvart komið í sambandi við frétt eða samtal sem minnir þig á áfallatíðni þína.
Vegna þess að við getum oft ekki komist hjá því, er mikilvægt að læra leiðir til að takast á við kallar. Árangursrík, heilbrigð viðbrögð við að draga úr áhrifum virkjana eru:
Því fleiri aðferðir sem þú hefur í boði fyrir þér, því betra verður þú að stjórna virkjunum þínum. Að auki, þeim mun meiri áreynsluaðferðum sem þú hefur, þeim mun líklegra að þú getir komið í veg fyrir þróun óholltunaraðferða, svo sem áfengis og fíkniefnaneyslu .
Að auki geturðu einfaldlega verið meðvitaðri um virkjanir þínar gagnlegar. Vegna þessa aukinnar vitundar getur tilfinningaleg viðbrögð þín byrjað að líða meira skiljanlegt, gilt, fyrirsjáanlegt og minna úr stjórn. Þetta getur örugglega haft jákvæð áhrif á skap þitt og almenna vellíðan.
Sumir Final Mikilvægar upplýsingar um kallar
Þó að það sé mikilvægt að auka vitund þína um virkjanir þínar getur það valdið því að það gerist. Sumir gætu raunverulega orðið kallaðir með því að reyna að bera kennsl á virkjanir þeirra. Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að þú hafir öryggisáætlun áður en þú tekur ráðstafanir til að bera kennsl á virkjanir þínar ef þú finnur fyrir einhverjum neyðartilvikum.