Hvernig á að skipuleggja undan neyðarástandi með PTSD
Skipulags framundan þegar þú ert með PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder)
Ef þú hefur eftir áfallastruflanir (PTSD), þá veit þú líklega að einkenni PTSD geta komið fram hvenær sem er og hvar sem er. PTSD kallar út um allt, og það getur ekki tekið mikið fyrir kveikja til að valda truflandi minningum og hugsunum um áverka, einkenni ofsakláða og ofnæmis eða tilfinningalegrar neyslu.
Þess vegna, vegna þess að einkenni PTSD geta verið ófyrirsjáanlegar, er mikilvægt að búa til öryggisáætlun til að takast á við þau þegar þau eiga sér stað.
Hvað er öryggisáætlun fyrir PTSD?
Eins og nafnið gefur til kynna er öryggisáætlun hönnuð til að halda þér öruggum þegar þú ert skyndilega frammi fyrir erfiðum aðstæðum eða kreppu. Það er í grundvallaratriðum leið til að skipuleggja framundan til að takast á við vandamál ef þau koma upp. Til dæmis, hvað myndir þú gera ef þú byrjar að upplifa flashback meðan í matvöruversluninni? Hvernig myndir þú takast á við uppáþrengjandi hugsanir meðan á viðskiptasamkomu stendur?
Hér að neðan eru nokkrar hugmyndir um það sem þarf að íhuga, þ.mt í persónulegu öryggisáætluninni þinni til að takast á við einkenni PTSD þegar þau eiga sér stað.
Hugsaðu framundan
Áður en þú ferð út skaltu hugsa um hvort þú gætir fundið fyrir einhverjum kallar á einkenni PTSD. Tilgreindu hvað þessi kallar kunna að vera og hvernig þú getur forðast þau. Ef þú getur ekki forðast þau, komdu með nokkrar aðferðir við að takast á við þau.
Með öðrum orðum, að læra hvernig á að þekkja og takast á við PTSD kallar er mikilvægt fyrsta skrefið í að setja saman öryggisáætlun PTSD. Sumir algengar ytri kallar eru:
- Að sjá fólk eða sem minnir þig á áverka þína
- Sjáðu staði sem minna þig á áverka þína
- Sjá sjónvarpsþátt sem minnir þig á áverka þína
- Afmæli
- Frídagar
- Lykt (eins og lykt á sjúkrahúsi)
- Sjá slys
Skrifaðu niður lista yfir neyðarnúmer
Félagsleg aðstoð getur verið frábær leið til að takast á við einkenni PTSD. Hins vegar er félagsleg aðstoð aðeins gagnleg ef þú getur haft samband við einhvern þegar þú ert í þörf. Þess vegna skaltu búa til lista yfir stuðningsfólk sem þú getur hringt í ef þú ert í aðstöðu þar sem þú þarft aðstoð. Gakktu úr skugga um að þú setir fleiri en eitt númer á listann ef fyrsta manneskjan sem þú hringir er ekki í boði. Ef þú ert með sálfræðingur og þú ert fær um að hafa samband við hann eða hana utan fundar, geturðu líka viljað fá nafn sitt á listanum þínum.
Þú gætir viljað ganga úr skugga um að þú hafir þessar tölur forritaðar í símann auk þess sem þú hefur skrifað það út á auðveldan aðgang að staðsetningu.
Vertu viss um að hafa lyf þitt hjá þér
Ef þú ert með lyf við PTSD skaltu ganga úr skugga um að þú hafir það í boði svo að þú sért ekki í hættu á að missa skammt. Einnig, ef þú ert á PRN lyfi (lyfjameðferð tekin eftir þörfum) skaltu ganga úr skugga um að þú hafir það með þér ef þú ert í aðstöðu þar sem þú þarft það til að stjórna einkennum þínum.
Þekkja leiðir til að takast á við
Þegar fólk er að upplifa tilfinningalega neyð getur það verið mjög erfitt að hugsa um leiðir til að takast á við þá neyð.
Þess vegna er best að hugsa um hvernig þú gætir þurft að takast á við tilfinningalega neyð ef það kemur upp.
Það kann að vera gagnlegt að gera "afgreiðslukort", notecards sem þú getur borið með þér sem taka þig í gegnum tiltekin meðhöndlunarstefnu. Til að búa til þína eigin umhirðu spil, fáðu einhverjar vísitölur og skrifaðu, skref fyrir skref, það sem þú þarft að gera til að takast á við neyð með því að nota ákveðna aðhvarfsstefnu, svo sem djúp öndun eða jarðtengingu . Taktu þessi spil með þér hvert sem þú ferð. Þegar þú ert í vandræðum skaltu taka kortið út og fara í gegnum hvert skref.
Það eru einnig símaforrit í boði sem geta hjálpað þér að undirbúa kröfur með PTSD.
Tilgreindu snemma viðvörunarmerki
Taktu þér tíma til að læra um og skrifa niður fyrstu viðvörunarmerkin um að einkenni PTSD geti komið fram. Flest einkenni koma ekki skyndilega fram en eru í raun á undan þessum viðvörunarskilti. Viðvörunarskilti geta verið:
- Breytingar á því hvernig þú hugsar
- Breytingar á skapi þínu
- Breytingar á hegðun þinni
Að læra að viðurkenna þessar viðvörunarskilti er mikilvægt, bæði þegar þú ert að takast á við PTSD daglega og til að koma í veg fyrir endurkomu eins og þú læknar.
Virkja hjálp annarra
Að lokum, ef þú ert að fara einhvers staðar þar sem þú veist að það getur verið PTSD kallar upp, hafa einhver sem þú treystir hafa samband við þig nokkrum sinnum yfir daginn til að sjá hvernig þú ert að gera og hvort sem þú þarft einhvern stuðning eða ekki. Innritun eins og þetta mun tryggja að hjálpin sé ekki langt í burtu ef þú þarft það.
Neðst á síðunni um gerð öryggisáætlunar fyrir PTSD
Öryggisáætlun snýst um að vera tilbúinn. Jafnvel ef þér líður eins og það sé varla einhver möguleiki á því að PTSD þín verði virkjaður, þá er best að taka tíma til að koma upp áætlun ef þú lendir í afleiðingu. Tíminn sem þú eyðir með að koma upp öryggisáætlun mun vera vel þess virði ef kreppuástand er komið í veg fyrir.
Heimildir:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., and C. Taylor. A Randomized Controlled Trial af Smartphone App fyrir einkenni frá streituþrota. Tímarit ráðgjafar og klínískrar geðdeildar . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Félagsleg vandamál leysa lausn og Posttraumatic Stress Disorder í kjölfar intimate samstarfsofbeldis. Kvíðaröskun . 2015. 32: 31-7.