Byggja þinn viðnám og meðhöndlun færni með þessum ráðum
Efninleiki vísar til hversu vel þú getur brugðist við og hopp frá vandamálum lífsins. Það getur þýtt muninn á því að meðhöndla þrýsting og missa kúluna þína. Öflugir menn hafa tilhneigingu til að viðhalda jákvæðum horfur og takast á við streitu á skilvirkari hátt. Rannsóknir hafa sýnt að á meðan sumir virðast koma með seiglu náttúrulega, geta þessi hegðun einnig lært.
Hvort sem þú ert að fara í gegnum erfiðan tíma núna eða þú vilt vera tilbúinn fyrir næsta, hér eru 10 aðferðir sem þú getur lagt áherslu á til að efla eigin viðnám.
1 - Finndu skynsemi í lífi þínu
Eftir að 13 ára gamall dóttir hennar var drepinn af fullum ökumanni sem var ferskt út úr fangelsi vegna tryggingar fyrir annan högghlaupaðan akstursárekstur, stofnaði Candace Lightner stofnunina MADD (Mother's Against Drunk Driving). Upplýst af ljóssvottorð ökumanns ákváðu Lightner að einbeita sér að orku sinni um að skapa vitund um hættuna af fullum akstri. "Ég lofaði sjálfum mér á dögum Cari, sem ég myndi berjast til að gera þetta óþarfa morð talið fyrir eitthvað jákvætt á næstu árum," sagði hún síðar.
Í ljósi kreppu eða harmleikar getur það fundið mikilvægu hlutverki í endurheimtinni að finna tilfinningu fyrir tilgangi. Þetta gæti þýtt að verða þátt í samfélagi þínu, rækta andlegt þitt, eða taka þátt í starfsemi sem hefur þýðingu fyrir þig.
2 - Byggðu jákvæða trú á hæfileika þína
Rannsóknir hafa sýnt að sjálfsálit þitt gegnir mikilvægu hlutverki í að takast á við streitu og batna frá erfiðum atburðum. Minndu þig á styrkleika þínum og afrekum. Þegar þú heyrir neikvæðar athugasemdir í höfðinu, æfa þig strax í staðinn með jákvæðum, svo sem, "ég get gert þetta," "ég er frábær vinur / móðir / maki" eða "ég er góður í starfi mínu. " Að verða öruggari í eigin hæfileika þína, þar með talið hæfni til að bregðast við og takast á við kreppu , er frábær leið til að byggja upp seiglu fyrir framtíðina.
3 - Þróa sterk félagsleg net
Það er mikilvægt að hafa fólk sem þú getur treyst á. Að hafa áhyggjur, stuðningsaðilar í kringum þig starfa sem verndandi þáttur á tímum kreppu. Þó að einfaldlega að tala um aðstæður með vini eða ástvini mun ekki gera vandræði þín að fara í burtu, leyfir þér að deila tilfinningum þínum, fá stuðning, fá jákvæð viðbrögð og komdu upp hugsanlegar lausnir á vandamálum þínum.
4 - Faðma breytingu
Sveigjanleiki er nauðsynlegur hluti af seiglu. Með því að læra hvernig á að vera aðlögunarhæfni, munt þú vera betur búinn að bregðast við þegar þú horfir á lífskreppu. Fljótandi fólk nýtir oft þessi atburði sem tækifæri til að útibú í nýjum leiðbeiningum. Þó að sumt fólk geti verið mulið af skyndilegum breytingum, eru mjög seigur einstaklingar kleift að aðlagast og dafna.
5 - Vertu bjartsýnn
Að vera bjartsýnn á dökkum tíma getur verið erfitt, en viðhalda vonandi horfur er mikilvægur þáttur í resiliency. Jákvæð hugsun þýðir ekki að hunsa vandamálið til að einbeita sér að jákvæðum árangri. Það þýðir að skilja að áföll eru tímabundin og að þú eigir færni og hæfileika til að berjast gegn þeim áskorunum sem þú stendur fyrir. Það sem þú ert að takast á við getur verið erfitt, en það er mikilvægt að vera vongóður og jákvæð um bjartari framtíð.
6 - Nurture Yourself
Þegar þú ert stressuð getur það verið allt of auðvelt að vanrækja eigin þarfir þínar. Að missa matarlystina, hunsa æfingu og ekki fá nóg svefn eru öll algeng viðbrögð við kreppuástandi. Leggðu áherslu á að byggja upp sjálfsnámskunnáttu þína, jafnvel þegar þú ert órótt. Gerðu tíma fyrir starfsemi sem þú hefur gaman af. Með því að sjá um eigin þarfir þínar getur þú aukið heilsu þína og seiglu og verið fullkomlega tilbúin til að takast á við áskoranir lífsins.
7 - Þróa vandamálahæfileika þína
Rannsóknir benda til þess að fólk sem geti komið upp lausnum í vandræðum er betra að takast á við vandamál en þeir sem ekki geta. Í hvert skipti sem þú lendir í nýjum áskorun skaltu gera lista yfir nokkrar hugsanlegar leiðir til að leysa vandamálið. Reyndu með mismunandi aðferðum og leggðu áherslu á að þróa rökréttan hátt til að vinna með sameiginlegum vandamálum. Með reglulegu millibili að leysa vandamál í vandræðum þínum verðurðu betur undirbúinn að takast á við alvarlegar áskoranir.
8 - Stofna markmið
Crisis aðstæður eru skelfilegar. Þeir geta jafnvel verið óyfirstíganlegar. Öflugir menn geta séð þessar aðstæður á raunsæan hátt og síðan settu skynsamlegar markmið til að takast á við vandamálið. Þegar þú finnur þig að verða óvart af aðstæðum skaltu taka skref til að meta hvað er fyrir þig. Brainstorm hugsanlegar lausnir, og þá brjóta þær niður í viðráðanlegar skref.
9 - grípa til aðgerða til að leysa vandamál
Einfaldlega að bíða eftir að vanda að fara í burtu á eigin spýtur aðeins lengir kreppuna. Í stað þess að byrja að vinna að því að leysa málið strax. Þó að það sé ekki fljótleg eða einföld lausn, getur þú gert ráðstafanir til að gera ástandið betra og minna stressandi. Leggðu áherslu á framfarirnar sem þú hefur búið til hingað til og skipuleggja næstu skref í stað þess að verða hugfallin af þeirri vinnu sem enn þarf að ná. Að vera virkur í að vinna að lausnum mun einnig hjálpa þér að líða betur, frekar en að sitja aftur og láta lífið eiga sér stað.
10 - Haltu áfram að vinna á færni þína
Efninleiki getur tekið tíma að byggja upp, svo ekki fá hugfallast ef þú ert ennþá í erfiðleikum með að takast á við vandkvæða atburði. Allir geta lært að vera seigur og felur ekki í sér ákveðna hóp hegðunar eða aðgerða. Sveigjanleiki getur verið mjög mismunandi frá einum mann til annars. Leggðu áherslu á að æfa þessa hæfileika, eins og heilbrigður eins og sameiginlega eiginleika seigurðu fólki , en mundu líka að byggja á núverandi styrkleika þínum.
> Heimildir:
> American Psychological Association (APA). Vegurinn til viðnámsleiki.
> Anderson L. Áfengissýki. Í: Frávik: Félagsleg uppbygging og óskýr mörk. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.