Hvernig á að deila greiningunni þinni með vinum og fjölskyldu
Það getur verið erfitt fyrir fólk með þunglyndisröskun (PTSD) til að deila fréttum um greiningu þeirra við aðra, en það þarf ekki að vera. Þó að einstaklingar með PTSD þurfa ekki að birta greiningu þeirra fyrir neinn og alla, þá er mikilvægt að halda ekki ástandinu frá ástvinum. Eftir allt saman eru ástvinir þínir líklegri til að sjá einkenni truflunarinnar og hvernig þær hafa áhrif á þig.
Þar að auki geta ástvinir verið frábær uppspretta félagslegrar stuðnings, sem hefur reynst ótrúlega gagnleg fyrir fólk með PTSD . Félagslegur stuðningur getur aukið bata frá PTSD og hjálpað einhverjum að sigrast á áhrifum áverka .
Enn, að segja öðrum um PTSD greiningu getur verið stressandi hlutur. Lærðu besta leiðin til að brjóta fréttirnar með ábendingunum sem fylgja.
Lærðu um greiningu PTSD
Áður en þú segir einhver um PTSD greininguna þína, er mikilvægt að þú skiljir greiningu sjálfur. Lærðu eins mikið og þú getur um PTSD, sem er oft misskilið. Það er mjög mögulegt að ástvinir þínir muni hafa margar spurningar fyrir þig um PTSD. Gakktu úr skugga um að þú getir svarað þessum spurningum eða að minnsta kosti beitt þeim úrræði til að fá svar við spurningum sínum.
Sumir finna það gagnlegt að prenta út upplýsingar sem lýsa einkennum PTSD og mikilvægar upplýsingar á undan.
Þannig geta þeir ekki aðeins deilt með því sem þeir líða, heldur gefðu ástvinum sínum ákveðinn til að halda áfram að lesa og hugsa um eftir umfjöllunina.
Þekkja fólk sem þú treystir og hver getur veitt stuðning
Þú þarft ekki að segja öllum um PTSD þinn. Deildu upplýsingunum með þeim sem eru að skilja, treysta, nonjudgmental og styðja.
Með öðrum orðum, deildu ekki fréttunum með slúðurinni eða elskan sem líklegt er að gagnrýna þig um truflunina. Hver sem hefur sögu um slíka eitruð hegðun ætti að útrýma af trúnaðarlistanum þínum.
(Þú gætir jafnvel viljað endurskoða nokkrar tegundir af eitruðum vinum og lesa nokkrar ráðleggingar um hvernig á að forðast eitruð fólk í lífi þínu. Eitrað fólk greiðir ekki aðeins réttan virðingu fyrir því að heyra að þú deilir djúpum tilfinningum þínum, en taktu tími í burtu frá góðu sambandi sem getur hjálpað þér að lækna.)
Setjið tíma til að segja öðrum
Eftir að þú þekkir einstaklinga sem þú ert að fara að segja um PTSD greininguna skaltu ganga úr skugga um að þú setjir góðan tíma til að gera það. Leyfa þér þann tíma sem þarf til að deila greiningunni, taugunum og öllum. Íhugaðu að sá sem þú segir megi bregðast við tilfinningalega við fréttirnar, svo vertu viss um að gera upplýsingarnar á stað og í einu sem er ekki stressandi fyrir þig.
Bjóddu vini yfir fyrir te. Taktu fjölskyldumeðlim út í hádegismat. Þú vilt setja upp aðstæður þar sem þú hefur óskipta athygli einstaklingsins.
Veldu hvað á að birta
Þú þarft ekki að segja ástvinum þínum allt. Til dæmis, þú þarft ekki að birta tilteknar upplýsingar eða sérstakar upplýsingar um áverka þína.
Þú ert í stjórn: hvað á að birta er alveg undir þér komið. Gefðu þeim nægar upplýsingar til að skilja greiningu og hvað þeir geta gert til að hjálpa.
Ef einhver spyr þig óþægilega spurningu sem þú vilt ekki svara, þá er það fullkomlega í lagi að segja einfaldlega: "Fyrirgefðu, en ég er ekki tilbúin að tala um það ennþá." Undirbúa fyrirfram með því að koma upp einhverjum sem þú getur sagt ef einhver spyr þig spurningu sem þú vilt ekki svara. Þú getur kennt okkur hér ef þörf krefur og vitna í okkur eins og að segja að þú þarft ekki að tala um þessar sérstakar upplýsingar núna eða hvenær sem er í framtíðinni. (Þú gætir fundið mjög viðkvæmt þegar þú sérð PTSD og þarft að vita að fólk hefur bakið.) Vinir þínir og fjölskyldumeðlimir sem styðja þig munu vera ánægðir með svarið.
Sönn vinur vill styðja þig sama sögu um einkenni þínar.
Útrýma ruglingum um PTSD
Vertu tilbúinn að gefa vini þínum eða fjölskyldumeðlimi grunnatriði á PTSD. Segðu þeim hvaða einkenni koma fram oft í PTSD og hvers vegna. Ef þú segir einhverjum sem er að veita þér félagslegan stuðning, þá er mikilvægt að þeir hafi góða þekkingu á PTSD. Þeir þurfa að skilja hvers vegna ákveðin einkenni og hegðun eiga sér stað, hvernig þau líta út og hvernig þau geta verið beint.
Talaðu við aðra með PTSD
Ef þú þekkir annað fólk með PTSD, tala við þá til að sjá hvernig þeir birta greiningu þeirra ástvinum. Hvað vann vel fyrir þá? Hvað myndu þeir gera öðruvísi ef þeir þurftu að gera það aftur? Þú getur fengið dýrmætar upplýsingar frá reynslu annarra með PTSD eða sem eru að jafna sig með PTSD. Það eru margir stuðningshópar og netstuðningssamfélög fyrir fólk sem býr við PTSD. Það getur tekið nokkurn tíma að finna rétta hópinn, en þegar þú gerir það getur hópurinn verið yndisleg grunnur fyrir þig. Snerta stöð og biðja í burtu. Aðrir sem hafa gengið í þessari göngutúr munu líklega hafa margar hugmyndir til að hjálpa þér eins og þú deilir greiningu þinni, að einhver sem ekki hefur gengið þessa leið myndi aldrei vita.
Undirbúa þig í tilfelli sem þeir skilja ekki
Að lokum, undirbúið þig fyrir þann möguleika að einhver megi ekki vera stuðningsmaður eða skilningur á því sem þú ert að fara í gegnum. Stundum er fólk ekki tilbúið að heyra hvað þú þarft að segja þeim. Þetta getur verið mjög erfitt reynsla að lenda í og það hefur tilhneigingu til að láta þig skammast sín eða skammast sín.
Það getur einnig komið í veg fyrir að þú reynir að fá aðstoð frá öðrum. Áður en þú segir einhverjum um PTSD skaltu ganga úr skugga um að þú hafir nokkrar meðhöndlunarhæfileika tilbúnar til að takast á við þann möguleika að einhver megi ekki gefa þér svarið sem þú vilt.
Hafðu í huga að sumir, ef til vill þeir sem eru næst þér sem þú þarft mest að skilja, mun aldrei. Það þýðir ekki að þau séu slæmt fólk. Þeir sem ekki hafa fengið PTSD eða eitthvað nálægt PTSD mega aldrei skilja. Ekki gleyma því að það er mikið samfélag af fólki þarna úti sem skilur. Það þýðir ekki að þú þurfir að yfirgefa þá sem eru næst þér. Við þurfum oft mismunandi hluti frá öðru fólki og á þessu sviði gætirðu þurft að fá stuðning frá öðrum sem hafa staðið frammi fyrir svipuðum áskorunum sem þeir skilja að þú þarft að deila og ekki líða einn.
Í sumum tilvikum geta ástvinir upplifað eigin form PTSD. Taktu smá stund til að íhuga þetta sem möguleika. Það er ekki óalgengt að tveir hafa bæði þætti PTSD og bæði eiga erfitt með að benda á að styrkur þeirra sé ekki nægjanlegur til að styðja aðra. Þetta er þegar stuðningshópar og aðrir koma inn í leikið fallega. Þú gætir bæði fengið stuðning svo að þú getir staðið frammi fyrir þessari röskun saman.
Fyrir ástvini
Ef ástin þín hefur nýlega kynnt ferð sína með PTSD gætir þú verið að upplifa mýgrútur tilfinninga sjálfur. Ekkert af okkur lítur svo á að einhver sé meiddur og að sjá ástvini sem meiða getur verið verri en að meiða okkur. Skoðaðu þessar hugmyndir um hvernig PTSD á ástvini getur haft áhrif á þig , svo að þú getir hugsað sjálfan þig þegar þú nærðst ástvin þinn.
Mundu að þú ert í stjórn
Að lokum er mikilvægt að þú vitir að þú þarft ekki að birta PTSD þína til neins áður en þú ert tilbúinn. Þú ert í stjórn. Þú ákveður hver á að birta greininguna þína til og hvenær.
PTSD er aldrei merki um veikleika, og það er aldrei að kenna einstaklingnum með greiningu. Umkringdur sjálfum þér með fólki sem skilur, annast og styður þig getur dregið verulega úr stigma í kringum PTSD greiningu og aðstoð við bata. PTSD getur verið mjög erfitt greining til að takast á við; Hins vegar er bata örugglega mögulegt.
Heimildir:
Diehle, J., Brooks, S., og N. Greeberg. . Félagsleg geðdeildarfræði og geðrænum faraldsfræði 2017. 52 (1): 35-44.