9 aðferðir til að defuse sjálfsvígshugsanir
Á hverju ári, meira en 44.000 manns í Bandaríkjunum fremja sjálfsmorð. Rannsóknir sýna að fólk með áfallastrengslanotkun, eða PTSD, er líklegri til að reyna sjálfsvíg eða hafa sjálfsvígshugsanir. Ástæðurnar fyrir þessu eru skipt í rannsóknum á PTSD og sjálfsvígum. Það getur verið að PTSD sjálft veldur meiri hættu á sjálfsvígshugleiðingum eða sjálfsvígum eða það gæti verið að aðrir geðsjúkdómar, svo sem þunglyndi eða kvíði, auki áhættuna.
Vertu meðvitaðir um sjálfsvígshugsanir
Í ljósi þessa, ef þú hefur fundið fyrir áfallatilfelli eða hefur PTSD, er mikilvægt að vera vakandi fyrir sjálfsvígshugsanir og þróa leiðir til að takast á við þau. Að grípa til og takast á við þessar hugsanir snemma á að geta komið í veg fyrir að þeir fari í sjálfsvígstilraun.
Það eru nokkrar aðferðir til að takast á við sjálfsvígshugleiðingar, en ekki bíða eftir aðstæðum í kreppu til að prófa þær. Horfðu á þau núna og komdu með áætlun í næsta skipti sem þú finnur fyrir sjálfsvígshugleiðingum. Hér eru nokkrar tillögur til að takast á við sjálfsvígshugsanir:
1. Dvöl burt frá vopnum
Sjálfsvígshugsanir verða líklegri til að eiga sér stað ef þú hefur aðferðir sem eru aðgengilegar þér, eins og byssur, hnífar eða önnur vopn eða óþarfa lyf á heimilinu. Fjarlægðu þetta úr umhverfi þínu eða farðu einhvers staðar þar sem þú hefur ekki aðgang að þessum hætti.
2. Farðu örugglega
Tilgreindu nokkra staði sem þú getur farið þar sem þú vildi vera ólíklegri til að meiða þig, svo sem opinbera staði eins og verslunarmiðstöð, kaffihús eða veitingastað, upptekinn garður, miðstöð eða líkamsræktarstöð.
Einu sinni þar, sökkva þér niður í því umhverfi. Borgaðu eftirtekt og horfðu á allar markið og hljómar í kringum þig. Að gera þetta mun hjálpa þér að fjarlægja þig og sjálfsvígshugsanir þínar.
3. Talaðu við einhvern sem styður
Félagsleg aðstoð getur verið frábær leið til að takast á við þegar þú ert í kreppu. Hringdu í fjölskyldumeðlim eða vin.
Láttu þá vita að þú þarft einhvern til að tala við og langar til stuðnings þeirra. Breyttu umhverfi þínu með því að spyrja þá hvort þú getir eytt tíma með þeim.
Þú getur einnig hringt í sjálfsvígshættu við að tala við einhvern sem styður. Til dæmis, bardagalistinn fyrir sjálfsvígshugsun -1-800-273-TALK (8255) er 24 klukkustundar gjaldfrjálst heiti.
4. Talaðu við lækninn þinn
Sumir meðferðaraðferðir hafa leiðir til að sjúklingar þeirra geti haft samband við þá utan fundar ef þeir eru í kreppu. Ef þú ert með meðferðaraðila og þú ert með kerfi eins og þetta á sinn stað, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn þegar þú ert að upplifa sjálfsvígshugsanir. Meðferðaraðilinn þinn getur hjálpað þér að meta alvarleika ástandsins, auk þess að aðstoða þig við að koma í veg fyrir aðferðir við að takast á við þessar hugsanir.
5. Áskorun sjálfsvígshugsanir
Þegar fólk líður niður og þunglyndi er algengt að hafa hugsanir sem eru í samræmi við þessi skap. Eins og skap okkar breytist, munum við hugsanir okkar. Þess vegna, jafnvel þótt hlutirnir finni fyrir vonleysi, getur þetta bara verið afleiðing af skapi þínu og ekki endilega hvernig hlutirnir eru í raun.
Notaðu sjálfsvöktun til að bera kennsl á vonlausar hugsanir og hvetja þá. Er það ekki mögulegt að skap þitt gæti breyst? Er í raun engin von um framtíðina?
Hefur þú fundið fyrir þessu áður, og ef svo er, gerðu hlutirnir að lokum betri? Spyrðu sjálfan þig spurningar eins og þetta til að skora hugsanir þínar um vonleysi.
6. Hugsaðu um hugsanir þínar
Önnur leið til að takast á við sjálfsvígshugsanir er með hugsun. Taktu skref aftur frá hugsunum þínum og horfðu á þau. Ímyndaðu þér hugsanir þínar eins og skýin rífa yfir himininn.
Reyndu ekki að líta á hugsanir þínar eins gott eða slæmt, en einfaldlega sem hugsanir eða hlutir í huga þínum. Hugsanleg nálgun við sjálfsvíg eða vonleysi getur truflað þau og takmarkað vald sitt um aðgerðir og skap.
7. Stjórnaðu skapi þínu
A tala af aðferðum við aðferðum getur verið gagnlegt við að stjórna skapi þínu.
Til dæmis geta hugsjónarskriftir eða sjálfstætt róandi viðleitni hjálpað til við að draga úr álagi sorgar eða kvíða. Með því að bæta skap þitt geturðu einnig bætt hugsanir þínar og dregið úr hættu á sjálfsvígum.
8. Farið í neyðarherbergið
Ef þessi aðferðaraðferðir eru ekki til þess að draga úr sjálfsvígshugleiðingum skaltu hringja í lögregluna eða fara á staðbundna neyðarherbergið þitt. Þetta getur verið skelfilegt en það er mikilvægast fyrir þig að vera öruggur og lifandi.
9. Finndu lækni ef þú hefur ekki einn
Að lokum, ef þú ert ekki með sálfræðingur og ert með sjálfsvígshugleiðingar, er mikilvægt að fá geðræn mat, auk meðferðaraðila.
Sjálfsvígshugsanir eru merki um að þú gætir þurft einhvern tafarlausan hjálp við einkennin. Þú getur fundið PTSD meðferðarsérfræðinga á þínu svæði með UCompare HealthCare.
> Heimildir:
> American Foundation fyrir sjálfsvígshindrun. Sjálfsmorðs tölfræði.
> Reisman M. PTSD Meðferð fyrir hermenn: Hvað er að vinna, hvað er nýtt og hvað er næst. Apótek og lækningatæki . 2016; 41 (10): 623-634.