Einföld æfing til að vekja athygli á tilfinningum þínum
Sjálfsstjórnun er leið til að hjálpa til við að meðhöndla þvagfærasjúkdóm (post-traumatic stress disorder) með því að vekja athygli á hugsunum þínum og tilfinningum. Íhuga það eitt verkfæri í PTSD tólinu þínu.
Sjálfsstjórnun getur verið mikilvægt kunnátta fyrir fólk með PTSD. Þess vegna: Við erum öll verur af vana. Við förum oft um daginn okkar án þess að hugsa um að vera ókunnugt um mikið sem gengur í kringum okkur.
Þetta getur verið gagnlegt í sumum tilfellum, en á öðrum tímum getur þessi skortur á vitund gert oss tilfinningalega eins og hugsanir okkar og tilfinningar eru alveg ófyrirsjáanlegar og óviðráðanlegir.
Við getum ekki beint að óþægilegum hugsunum og tilfinningum - mikilvægur þáttur í að takast á við áverka - án þess að vera meðvitaðir um hvaða aðstæður koma upp þessar hugsanir og tilfinningar. Sjálfvöktun er einföld leið til að auka þessa vitund.
Lestu áfram að læra um þetta einfalda, enn mikilvæga, kunnáttu.
Hvernig á að Sjálfskjár fyrir PTSD
Fylgdu þessum leiðbeiningum til að búa til verkstæði sem hjálpar þér að fylgjast með hvernig þér líður í mismunandi aðstæður.
- Skrifaðu eða skrifaðu sjálfsvöktunarform og gerðu nóg eintök í að minnsta kosti viku. Efst á síðunni, veldu fimm dálka: dagsetning og tími; ástand; hugsanir; tilfinningar; líkamlegar tilfinningar.
- Haltu þessu formi með þér allan daginn. Þegar þú finnur fyrir óþægilegum eða óþægilegum hugsunum eða tilfinningum skaltu taka út formið og fylla það út.
- Fyrst skaltu skrifa niður dagsetningu og tíma.
- Næst skaltu skrifa niður ástandið sem þú ert í. Til dæmis, hvenær komu þessar óþægilegar hugsanir og tilfinningar upp. Varstu þátt í samtali? Varstu að hugsa um eitthvað úr fortíð þinni? Stuttlega lýsa þessu ástandi.
- Eftir að þú lýsir ástandinu skaltu skrifa niður hugsanirnar sem þú ert með.
- Síðan skaltu skrifa niður tilfinningarnar sem þér líður. Orð sem þú getur notað til að lýsa tilfinningum þínum kunna að vera: vitlaus, dapur, uppnámi, reiði, niður, kvíða, ótta, sektarkennd, skömm, vandræði, öfund, osfrv.
- Skrifa nú niður líkamlega skynjunina sem þú ert að upplifa. Til dæmis, jókst hjartsláttartíðni þín? Ert þú að upplifa vöðvaspenna? Kemur þú í biðröð eða er magaóþol þín?
- Það kann að vera gagnlegt að meta hversu mikilvægt eða slæmt þessi hugsanir, tilfinningar og líkamlegar tilfinningar eru með því að meta hvert á kvarða frá 1 (engin neyð / ekki ákafur) til 10 (mjög pirrandi / ákafur).
Prófaðu sjálfsvöktun í að minnsta kosti viku og sjáðu hvort þú getur aukið vitund þína um hvaða aðstæður skapa ákveðnar hugsanir og tilfinningar fyrir þig.
Gagnlegar ráðleggingar um sjálfstætt eftirlit með PTSD
Eftir því sem þú fyllir út vinnublaðin þín sjálfsmat geta eftirfarandi ráð verið gagnlegar fyrir þig:
- Stundum getur vitund um ákveðnar hugsanir og tilfinningar valdið því að þeir líða betur og / eða erfiðari. Af þessum sökum kann það að vera gagnlegt að para sjálfstætt eftirlit með öðrum aðferðum til að draga úr streitu, svo sem hugsun eða djúp öndun .
- Haltu á blöðin sem þú notar til að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum. Í lok vikunnar, sjáðu hvort þú getur greint mynstur. Það er, ertu líklegri til kvíða í lok dagsins? Hefurðu tilhneigingu til að finna meira þunglyndi nálægt lok vikunnar? Allt þetta er mikilvægar upplýsingar.
- Það getur verið erfitt í upphafi að skilja reynslu þína í hugsanir, tilfinningar og líkamlegar tilfinningar. Reyndu þitt besta. Því meira sem þú getur skilið frá þessum reynslu frá öðru, því betra sem þú verður fær um að bera kennsl á þau þegar þau eiga sér stað.