Viðurkenna mataræði, hreinsun, bingeing og æfingar sem venja getur verið gagnlegt
Ertu í erfiðleikum með að hætta eða minnka mataræði, hreinsun, bingeing eða hreyfingu? Hefurðu einhvern tíma hugsað að þú sért kannski ekki " galli " eða " veik ". Í staðinn getur venja hluti heilans verið mjög sterkur !
Nefvísindastofnun venja myndunar er flókin, svo láttu mig oversimplify: venja er hegðun eða röð hegðunar sem hefur færst frá því að krefjast áherslu og orku til einn sem krefst lítið eða enga athygli - virðist sjálfvirkt .
Mönnum gerir oft hlutina í leit að verðlaun; þannig að við plantum oft fræ sem getur vaxið í vana með endurteknum hugsunum okkar og hegðun sem beint er að umbuninni. Meikar sens? Á einhverjum tímapunkti virðist heilinn velja sér til að spara orku-eins og harður diskur tölva þegar það breytist í svefnham-með því að leyfa okkur að ekki nota auka hugsun orku um það sem hefur þegar verið gott að æfa. Voila, venja hefur verið stofnað!
Hugsaðu um hvenær þú byrjaðir fyrst að bursta tennurnar þínar. Mundu að einbeita þér að einbeitingu og einbeitingu til að hreinsa þig í munnholi, gúmmíið þitt, osfrv? Þú gætir jafnvel æft ákveðna röð aðgerða-röð. Tiltekin verðlaun gæti verið foreldraverðlaun, tilfinning um frammistöðu eða forðast refsingu. Upphaflegar nokkrar gerðir af bursta tennurnar þurfa líklega miklu meira orku og athygli en það gerist núna! Þessi breyting frá vali eða viljayfirlýsingu til sjálfvirkrar venja, sem gerist án vitundar, getur verið gagnlegt til að skilja hvað getur líkt eins og mistókst tilraunir til að breyta mataræði, bingeing, purging og áráttuþjálfun.
Mataræði
Skulum líta á slátrun, sem þýðir að takmarka, eða tilraunir til að draga úr kalorískum neyslu hér að neðan, sem þarf til að viðhalda líkamsþyngd. Þegar einstaklingur fylgir ítrekað sérstökum reglum og hegðun matvæla, sérstaklega ef reglur og hegðun eru bundin við skynjaða verðlaun (td sjálfsálit, þyngdartap og heilsu), geta endurteknar ákvarðanir og aðgerðir breyst í venja.
Samkvæmt rannsóknum hefur einu sinni venja myndast í uppbyggingu heila, verðlaun geta horfið eða hætt og venja getur haldið áfram. Ef um er að ræða fæðubótarefni getur þyngdartapið hægfært eða plága og útlitskomplimir geta minnkað. Líkamleg og andleg heilsa getur jafnvel orðið í hættu. Lífeðlisfræðileg áhrif takmörkunar geta verið frá því að vera minniháttar (td sveigjanleiki, minnkuð félagsskapur, lítill áhrifamikill) við hugsanlega hættulegan (td líkamlega veikleika, vannæringu, endurtekið heilkenni). Samt sem áður getur mataræði venjunnar haldið áfram vegna þess að heilinn hefur gengið í venja.
Byltingarkenndar rannsóknir hafa nýlega leitt í ljós að fólk með lystarleysi , sérstakt dæmi um endurtekna fæðuhömlun, virðist taka ákvarðanir um mat þeirra frá tilteknu svæði heilans sem tengist venjum. Afhverju skiptir þetta máli? Heilinn getur í reynd verið að beina einstaklingnum með lystarstol í taugakerfi sem er venjulegt (td lítið kaloría og takmarkandi matvæli) jafnvel þótt maðurinn vill borða öðruvísi. Lystarleysi er fjölfætt, alvarleg, stundum lífshættulegur sjúkdómur ; Einn hluti af þrautseigju hans gæti stafað af heilanum sem hefur samþykkt venja yfir vali.
Fyrir þá sem eru "alltaf á mataræði" hefur þú einhvern tíma talið að sumir af mataræðishegðun þinni mega í raun vera sjálfvirkar venjur sem ekki þjóna þér eða gætu haldið þér fastur? Ef svo er, er hugsun: Kannski er breyting erfitt vegna þess að vana hluti heilans getur verið mjög sterkur!
Binge matarvenjur
Nokkuð endurtekið æft getur orðið venja. Þó bulimia nervosa og binge eating disorder eru minna vel rannsökuð en lystarleysi, þá eiga þau bæði bingeing, sem getur einnig orðið sjálfvirk eða venjuleg. Tilfinning um léttir frá því að upplifa tilfinningar eða "lúga út", dópamín losun og tilfinningu um fyllingu eða þægindi eru dæmi um nokkrar af upphaflegu ávinningi bingeing. Með tímanum getur endurtekið binge-borða skipt yfir í vana án fyrirætlunar mannsins. Bingeing venja getur leitt til sálfræðilegra barátta og læknisfræðilegra afleiðinga sem tengjast offitu.
Það er mikilvægt að vera meðvitaðir um takmarkanir á matvælaöryggi, sem getur orðið ruglingslegt við mann. Mataræði getur raunverulega kveikt á binge, og þetta gerist oft þegar maður er ekki að borða nóg og reglulega. Þar sem matvæli eru grundvallarþörf til að lifa , getur langvarandi mataræði (eða mataræði) dregið binge hringrás sem getur skipt yfir í endurtekin matvæla takmarkandi-þá-bingeing mynstur og venja.
Fyrir þá sem finnast þér endurtekið bingeing, hefur þú einhvern tíma talið að það sem var einu sinni vísvitandi bingeing gæti verið færð í sjálfvirka venja? Ef svo er, hér er einhver innblástur: Kannski þá neikvæðu hlutir sem þú gætir stundum trúað á sjálfan þig (td, "ég er veikur," "ég hef ekki viljastyrk," osfrv.) Er ekki satt; Í staðinn getur venja hluti heilans verið mjög sterkur!
Hreinsandi venjur
Til að hreinsa hegðun (þau sem tóm eru, svo sem notkun uppkösta, enemas, þvagræsilyfja og hægðalyf ), ef það er endurtekning, þá getur valið skipt yfir í vana. Að auki getur litið á verðlaunin sem upphaflega hlaut hreinsunarhegðunina (td leit að þyngdartapi, losun dópamíns, létta tilfinningu um ofþyngd osfrv.) Getur orðið minni drifkraftur en sjálfvirkni venja. Ekkert mál, ekki satt? Rangt. Hugsanleg lífeðlisfræðileg svörun við hreinsunartilfinningu (AKA þessir hegðun sem er algeng í bulimia nervosa) getur verið allt frá lúmskur eða óþægilegu (td bólgnir parotid kirtlar, særindi í hálsi eða hálsi osfrv.) Við hugsanlega hættulegt (td blóðsaltajafnvægi, hjartsláttartruflanir, hjartaáfall, skyndileg dauði).
Ef þú finnur þig í venjulegu hreinsun, hefur þú einhvern tíma talið að það sem var einu sinni gert með vali gæti verið breytt í sjálfvirka venja? Ef svo er, þá er einhver von: Kannski þarf það ekki að vera svona og neikvæðu hlutirnar sem þú gætir stundum hugsað um sjálfan þig (td "ég er ógeðslegur," "ég er veikur," osfrv.) Eru EKKI satt. Í staðinn getur venja hluti heilans verið mjög sterkur!
Æfingarvellir
Að lokum, við skulum takast á við æfingu, sem getur verið aðlagandi hegðun - og venja-upphaflega styrkt af skynjaða umbunum (td von um aukið sjálfsálit, heilsu, þyngdartap, styrk og fleira). Þó að æfing sé oft sett fram sem jákvæð af mörgum í samfélaginu okkar, þá getur það verið vandamál þegar fylgst er með æfingarleysi, sem er stíft eða truflar líf. Til dæmis er hægt að missa sveigjanleika í áætluninni, sem gæti talist vandræðalegt fyrir sjálfan sig eða aðra. Þetta kann að líta út eins og eitthvað af eftirfarandi: einhver sem getur ekki farið í félagslega viðburði ástvinar vegna þess að einstaklingur verður að æfa; Sá sem hættir, eða er minna gaum að öðrum mikilvægum þáttum lífsins vegna þess að æfingin er venjuleg. eða manneskjan virðist knúinn til að æfa þegar hann er veikur eða slasaður. Afleiðingar vandamála eða ofhreyfingar geta verið breytilegir frá minni háttar til meiriháttar og hafa tilhneigingu til að tengjast venjum einstaklingsins, einstaklings líkama, tíðni og alvarleika virkni og venjur.
Ef þú finnur sjálfan þig læst í ákveðnum æfingarferlum, hefur þú einhvern tíma talið að endurteknar ákvarðanir þínar um æfingu gætu hafa beinst að hegðun þinni í sjálfvirkum venjum? Ef svo er, hér er einhver hvatning: Lífið getur haft fleiri möguleika í því. Þú gætir verið fastur núna vegna þess að vana hluti heilans er mjög sterkur!
Meðmæli
Ef þú ert (eða einhver sem þú elskar er) í erfiðleikum með að breyta venjum af mataræði, hreinsun, bingeing eða knúinn æfingu skaltu íhuga eftirfarandi. Við vitum öll að venja er erfitt að brjóta. Hins vegar getur endurtekin aðgerð orðið venja; Þetta á jafnan við um aðgerðir sem samræma lækningu og bata frá borða og truflun á borða. Í stað þess að skoða tilraunir til að framkvæma viðeigandi breytingu sem " mistekist " eða " aldrei að breytast ," viðurkenna að vana hluti heilans gæti verið mjög sterk . Svo skaltu halda áfram að reyna! Notaðu hæfileika þína til að mynda sterkan venja sem gagn! Haltu áfram að æfa nýja, æskilegra, hugsanlegra venja! Fyrir hugmyndir um hvernig á að breyta hegðun, lærðu meira um tafir og val.
Ég er ekki að benda á að búa til nýjar eða brjóta gömlu venja, einkum þær sem tengjast borða eða truflun á borða, eru einföld verkefni. Nei nei. Alls ekki. Þess í stað lítum við á öflugt hlutverk heilans þegar það ræður val og breytir eitthvað til vana, oft án heimildar eða vitundar einstaklingsins.
Það er engin harður og staðfastur regla um hversu lengi myndast nýtt venja, til dæmis, sem samræmist lækningu og bata frá átröskum og truflun á mataræði.
Allir sem taka þátt í átökum sem tengjast átröskun er eindregið hvatt til þess að leita sér faglegrar leiðbeiningar um stuðning, tækni, öryggi og eftirlit með því að reyna að brjóta þessar erfiðu og stundum hættulegar venjur. Líkamsfólki meðhöndlar streitu öðruvísi og það getur verið alvarlegt andlegt og líkamlegt afleiðingar heilsu frá því sem kann að virðast eins og góðkynja mataræði, hreinsun, bingeing og æfingarvenjur.
Vinsamlegast athugaðu að átökur eru flóknar sálfræðilegar sjúkdómar sem oft koma með líkamlegum afleiðingum og geta ekki verið oversimplified sem venja. Þetta er leið til að skilja betur sjálfvirkni sumra átaka sem tengjast átröskun sem fólk hefur erfiða tíma að minnka og / eða stöðva.
Heimildir:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Taugakerfi sem styðja maladaptive matvalkosti við lystarstol. Náttúrufræði. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Greybiel AM, Smith KS. Góð venja, slæm venja. Vísindaleg Ameríku . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hvernig eru venjur myndaðir: Modeling vana myndun í hinum raunverulega heimi. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Venjulegt að læra og lystarleysi: A vitneskja taugavísindarannsókn. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244