Þú getur fundið einbeitt hugleiðslu til að vera auðveldara en aðrar eyðublöð
Margir sem snúa sér að hugleiðslu fyrir streituþenslu, finna einbeitt hugleiðslu auðveldara en hefðbundin hugleiðsla. Það er vegna þess að þessi hugleiðsla gerir þér kleift að einblína athygli þína á hlut, hljóð eða aðra hvata frekar en að reyna að ná skýrum huga.
Einbeitt hugleiðsla er eitthvað sem allir geta gert heima án kennara eða kennara.
Allt sem þú þarft er nokkrar mínútur, rólegur staður og eitthvað til að einblína á.
Hvað er einbeitt hugleiðsla?
Áherslulegur hugleiðsla felur í sér að einbeita sér að eitthvað sem er ætlað sem leið til að vera í núverandi augnabliki og slökkva á innri umræðu þinni. Margir finna þessa tegund hugleiðslu auðveldara að æfa en klassísk hugleiðsla þar sem þú leggur áherslu á ekkert til að róa huga þínum.
Með einbeitt hugleiðslu getur þú valið að einblína á næstum allt sem felur í sér skynfærin. Það getur falið í sér hljóð, sjónrænum hlutum, áþreifanlegum tilfinningum, smekk og lykt og jafnvel öndun þinni !
6 skref í áherslu á hugleiðsluhætti
Að byrja að einbeita hugleiðslu æfingu er mjög auðvelt. Ef þú ert staðráðinn í því og fylgist með því, verður þú fljótlega að upplifa róandi ávinninginn fyrir þig.
Byrjaðu með stuttum fimm mínútna fundum og vinnðu þig í allt að 30 mínútur þar sem þú verður öruggari með æfingu.
Þú verður að finna rólega stað þar sem þú verður stöðug og það er best að vera með þægilegan föt svo þú ert ekki annars hugar.
- Veldu miða fyrir áherslur þínar. Hljóðið af metronome, lyktin af reykelsi, eða skemmtileg mynd eru öll vinsæl val. (Ef þú þarft fleiri hugmyndir, hér er listi yfir hluti sem þú getur vakið athygli þína að .)
- Komdu í þægilegan stað. Slakaðu á líkamann. Losaðu axlirnar og andaðu frá maganum. Þú getur farið yfir fæturna en þú þarft ekki að ef þú ert öruggari í annarri stöðu, svo lengi sem þú getur alveg slakað á án þess að sofna.
- Vaktu athygli þína á valið miða og taktu tilfinninguna sem það veitir. Leggðu áherslu á hljóðið, lyktina, sjónina, osfrv. Og einfaldlega upplifa það sem það hefur að bjóða. Hugmyndin er að ekki hugsa um það, heldur einfaldlega að upplifa það, vera að fullu til staðar í augnablikinu.
- Róðu innri rödd þína. Ef innri rödd þín byrjar að greina markmiðið þitt eða byrjar að endurvekja streituvaldandi aðstæður dagsins, hafa áhyggjur af framtíðinni, gerðu lista yfir matvöruverslun, eða eitthvað annað skaltu varlega snúa athygli þinni að því marki sem þú hefur valið og tilfinninguna sem það veitir. Láttu hugann vera rólegur og skýr.
- Ekki hafa áhyggjur af bilun. Ef þú finnur hugann að taka þátt í þér og átta þig á því að þú sért ekki fullkomlega til staðar með tilfinningum þínum valið skotmark skaltu ekki láta innri fullkomnunaraðilinn slá þig upp til að gera það rangt. Einfaldlega gefðu þér vel til hamingju með að taka eftir og snúa aftur til nútímans og tilfinningarnar sem það hefur að bjóða.
- Það er það! Það kann að vera svolítið skrýtið eða erfitt að skilja eins og þú ert að lesa þetta, en þegar þú æfir þessa tegund hugleiðslu verður það auðveldara og skynsamlegt. Því meira sem þú æfir, því meiri ávinningur sem þú munt upplifa .
4 ráð til áherslu hugleiðslu
- Gefðu þér tíma. Hugleiðsla tekur oft æfa. Ef þú ert að búast við því að gera það fullkomlega, getur þú í raun búið til meira streitu fyrir þig en þú léttir og þú munt ekki vilja standa við það.
- Byrjaðu með styttri fundum. Fimm mínútur eru fullkomin fyrir byrjendur. Vinna leið þína upp í lengri fundi í kringum 30 mínútur. Með æfingu verður þessi tegund hugleiðslu auðveldari og skilvirkari.
- Prófaðu aðra hugleiðslu æfa. Ef reynslan er pirrandi fyrir þig og þú vilt virkilega ekki halda áfram, getur þú fundið meiri árangur með öðrum gerðum hugleiðslu eins og karate öndunarmeðferð .
Veldu besta tíma fyrir þig. Margir finna að einbeitt hugleiðsla (eða hugleiðsla) er frábær leið til að hefja daginn. Í morgun hugleiðslu æfingu getur gert kraftaverk til að halda þér rólegu og minna þig á að vera gaumgæfilega allan daginn, þannig að draga úr magni streitu sem þú finnur.
Aðrir hugleiðendur veljið að æfa eftir vinnu sem leið til að vinda niður frá uppteknum tímaáætlun og endurskoða fjölskyldu og heimili. Það er frábær leið til að yfirgefa vinnuskilyrði í vinnunni!