Hvernig hefur það áhrif á hug þinn og líkama
There ert a tala af mismunandi hlutum sem fólk getur gert til að breyta meðvitundarstöðu þeirra , frá æfingu dáleiðslu til að nota geðlyf til að taka nef. Þó að sumar aðferðir, eins og fíkniefnaneysla, geta verið skaðlegar, aðrir, þ.mt dáleiðsla, svefn og hugleiðsla, geta haft jákvæð áhrif á heilsuna. Hugleiðsla er einnig meðvitundarbreytingartækni sem hefur verið sýnt fram á að hafa mikinn fjölda ávinnings á sálfræðilegum vellíðan.
Hvað nákvæmlega er hugleiðsla?
Hugleiðsla getur verið skilgreind sem sett af aðferðum sem ætlað er að hvetja til aukinnar vitundar og áherslu á athygli.
Sumir lykilatriði að hafa í huga um hugleiðslu:
- Hugleiðsla hefur verið stunduð í menningu um allan heim í þúsundir ára
- Næstum sérhver trúarbrögð, þar á meðal búddisma, hinduismi, kristni, júdó og íslam, hefur hefð að nota hugleiðslu
- Þó hugleiðsla er oft notuð til trúarlegra nota, æfa margir það óháð trúarlegum eða andlegum venjum
- Hugleiðsla er einnig hægt að nota sem sálfræðileg tækni
- Það eru nokkrar mismunandi gerðir hugleiðslu
Tegundir hugleiðslu
Hugleiðsla getur tekið á sig margs konar form, en það eru tvær helstu gerðir: einbeiting hugleiðsla og hugleiðsla hugleiðslu.
Hvernig eru þessi tvö form hugleiðslu mismunandi?
- Í einbeitingu hugleiðslu , einbeitir þú þér öllum athygli á ákveðnum hlutum en stilla út allt annað í kringum þig. Markmiðið er að upplifa það sem þú ert að einblína á, hvort sem það er andardrátturinn þinn, tiltekið orð eða mantra, til þess að ná meiri stöðu veru.
- Mindfulness hugleiðsla inniheldur meðal annars bæði minnkandi minnkun á streitu (MBSR) og hugrænni meðvitundarmeðferð (MBCT). Mindfulness getur miðað á mismunandi málefni, svo sem þunglyndi, sem þýðir að áherslan getur verið frábrugðin æfingum til að æfa. Á heildina litið felur það í sér stöðu þess að vera meðvitaðir um og taka þátt í núverandi augnablikinu og gera þig opin, meðvitað og samþykkja.
Áhrif og ávinningur af hugleiðslu
Rannsóknir hafa sýnt að hugleiðsla getur haft bæði lífeðlisfræðilega og sálfræðilega áhrif. Sumir af jákvæðu lífeðlisfræðilegum áhrifum eru lækkað ástand líkamlegrar örvunar, minni öndunarhraða, minnkaðan hjartsláttartíðni, breytingar á heilabylgjumynstri og lækkaðri streitu.
Sumir af öðrum sálfræðilegum, tilfinningalegum og heilsufarslegum ávinningi hugleiðslu eru:
- Aukin sjálfsvitund
- Betri streitu stjórnun færni
- Bætt tilfinningalegt vellíðan
- Betri stjórnun einkenna á ástandi, þ.mt kvíðarskortur, þunglyndi, svefntruflanir, verkjalyf og háan blóðþrýstingur
- Framfarir í vinnsluminni og vökvaþekkingu
- Breytingar á mismunandi hliðum athygli
Meðvitund er oft líkað við straumi, breytast og breytist vel þegar það fer yfir landslagið. Hugleiðsla er ein vísvitandi leið til að breyta stefnu þessarar straums og síðan breyta því hvernig þú skynjar og bregst við heiminum í kringum þig. Þó að sérfræðingar skilji ekki alveg nákvæmlega hvernig hugleiðsla virkar, hafa rannsóknir sýnt fram á að hugleiðsluaðferðir geta haft jákvæð áhrif á heilsu og sálfræðileg vellíðan.
Heimildir:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, o.fl. Hugleiðsluáætlanir um sálfræðilega streitu og vellíðan [Internet]. Rockville (MD): Umboðsskrifstofa heilbrigðisrannsókna og gæða (US); 2014 Jan. (Samanburðargögn um árangur, nr. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Uppgötva sálfræði. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Hugleiðsla: Einföld og fljótleg leið til að draga úr streitu. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Hugleiðsla og jákvæð sálfræði. Í CR Snyder og SJ Lopez (Eds.), Handbók um jákvæð sálfræði . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Hugleiðsla virkjar Sjálfgefið netkerfi og svæði sem tengjast tengingu við minni og tilfinningalegt ferli. Landamærin í mannlegri taugaskoðun, 8 (86) , Doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086