Öndunaraðferðir eru vinsælar fyrir ástæðu!
Öndunaræfingar eru mjög oft mælt með öndunaræfingum fyrir streituþrýsting, sem sjálfstæðan stefnu eða notuð í tengslum við hugleiðslu , jóga og aðrar aðgerðir til að draga úr streitu . Það er góð ástæða þess að þú getur oft séð öndunaræfingar sem mælt er með fyrir streituþenslu í tímaritagreinum, bloggum og í seldustu bækum. Þeir eru einn af þeim "gullnu" streituþjálfunaraðferðum sem vinna einfaldlega, auðveldlega og eru árangursríkar fyrir nánast alla.
Öndunaræfingar eru ein vinsælasta og almennt mælt með streitufrestununum af góðri ástæðu:
- Þeir vinna fljótt.
- Þú getur gert þá hvar sem er.
- Þeir taka mjög lítið starf til að læra.
- Þau eru ókeypis.
- Þú getur notað þau í the miðja af a stressandi ástand til að vera rólegur.
- Þeir geta í raun snúið við streituviðbrögðum þínum og hjálpað þér að forðast neikvæð áhrif langvarandi streitu.
Ávinningurinn af öndunaraðferðum
Öndunaræfingar koma með frábæra ávinning af því að þeir geta snúið við streituviðbrögðum þínum , sem geta leitt til langvarandi streitu ef þær koma tímabundið fram og ekki snúa aftur tímanlega. Þetta getur raunverulega valdið eyðileggingu á líkamanum. Þess vegna er hægt að segja öndunaræfingar til þess að koma í veg fyrir að hinum fjölmörgu vandamálum sem stafar af langvarandi streitu séu til staðar. Tilviljanakenndur hægur andardrátturinn hefur verið sýndur til að kveikja stundum öflugt ástand slökunar og hækka líkamshita.
Að auki hefur verið beitt öndunarmeðferð með því að meðhöndla eftirfarandi skilyrði:
- Tilfinningar um spennu
- Hyperventilation
- Brenna út
- Höfuðverkur
- Langvarandi þreyta
- Svefnvandamál
- Styrkur vandamál
- Kvíði og fælni
- Panic disorder
- Þunglyndi
- Hjartasjúkdóma
(Það er mikilvægt að hafa í huga að öndunaræfingar ættu ekki að skipta um umönnun læknar við meðferð alvarlegra aðstæðna, en öndunaræfingar geta verið árangursríkur þáttur í meðferðinni.)
Hvenær á að prófa öndunaraðferðir
Hægt er að nota öndunaræfingar til að draga úr líkamlegu streitu og aðstoða slökun hvenær sem er. Hins vegar eru stundum þar sem öndunaræfingar - á eigin spýtur eða í tengslum við aðrar aðferðir við streituþvingun - eru besti kosturinn og það eru aðrir tímar sem aðrir aðferðir eru skilvirkari. það hjálpar til við að vita hvenær þú ættir að nota þessa fjölhæfa streituþrengingu og þegar þú ættir að velja eitthvað meira sérhæft eða þungt skylda.
Öndunaræfingar eru árangursríkar þegar:
- Þú ert tilfinning stressuð eða óvart og vilt róa sig hratt.
- Þú ert stressuð og þú vilt hugsa betur.
- Þú vilt losa spennuna í líkamanum.
- Þú ert tilfinning svekktur og langar til að "hægja á þér".
- Þú ert í the miðja af altercation og þú vilt að finna meira miðju.
Hvenær á að prófa aðrar aðferðir
Augljóslega geta öndunaræfingar ekki leyst vandamál heimsins, og aðrar aðferðir við að draga úr streitu þarf að nota í ákveðnum aðstæðum. Öndunaræfingar eru mjög góðar til að snúa við streituviðbrögðum þínum og draga úr streitu sem þú ert að finna í líkama þínum núna, en þeir geta ekki komið í veg fyrir að stressors komi fram í framtíðinni. Hagnýtt reglulega, þó geta þau gert þig minna viðbrögð við streituvaldandi aðstæður sem þú gætir lent í.
Ef þú finnur sjálfan þig að upplifa sömu áreynsluna ítrekað getur öndunaræfingar hjálpað þér við að bregðast við streituþrengslunum á slökum vegum, en fyrirbyggjandi aðferðir sem breyta lífsstílnum til að koma í veg fyrir sumar streituvaldina geta einnig verið góð hugmynd. Til dæmis geta breyttar aðstæður í starfi þínu til að koma í veg fyrir vinnuálag eða þróa samskiptahæfni til að berjast gegn sambandsstöðu verið árangursríkari en að nota öndunaræfingar þegar þú upplifir daglegt streitu frá þessum aðstæðum.
Tegundir öndunar æfingar til að prófa
Eins og ég hef getað, geta öndunaræfingar æft sig eða með öðrum aðferðum við að draga úr streitu.
Þeir geta verið í nokkrar sekúndur eða í nokkrar mínútur. Þú getur raunverulega gert reynslu fyrir þig. Eftirfarandi eru nokkrar öndunar æfingar til að reyna:
- Djúp öndun (fyrir börn eða fullorðna)
- Karate öndun hugleiðslu
- Öndun og baðhugsun
Heimildir:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Hugleiðsla. Í Lehrer, Páll; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Meginreglur og framkvæmd stressunarstjórnar, þriðja útgáfa. (bls. 393-427). New York, New York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Heildarbrot í anda: A kerfi sjónarhorn á öndunarfærslu. Í Lehrer, Páll; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Meginreglur og framkvæmd stressunarstjórnar, þriðja útgáfa. (bls. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.