Hvernig á að byrja að hugleiða heima hjá þér
Eins og nútíma lífið er meira og meira treyst á óstöðvandi læki upplýsinga frá farsímum okkar og stöðug örvun verður norm, fólk þráir leið til að aftengja og hugga sér. Hugleiðsla býður upp á ein leið til að gera þetta. Ef þú hefur fundið fyrir því að þú viljir reyna hugleiðslu en þú ert ekki viss um hvernig þá er ein grundvallar aðferð til að byrja.
Hvað er hugleiðsla?
Í tilgangi okkar, skulum skilgreina hugleiðslu sem gaum að sveiflum í huga þínum. Flest af þeim tíma, þekkjum við alveg með eigin hugsunum okkar, sem þýðir að það er engin aðskilnaður milli hugsana og hugsuðarins. Hugleiðsla byrjar að brjóta niður þetta samband. Það eru margar mismunandi skólar af hugleiðslu, hver með eigin aðferðafræði. Aðferðin við að fylgjast með andanum sem lýst er hér að neðan byggist á búddistískum hefð.
1. Tilnefðu tíma
Margir vilja hugleiða fyrsta hlutinn í morgun, en ef einhver annar tími er betri fyrir þig skaltu fara með það. Gakktu úr skugga um að þú veljir tíma þegar þú getur stöðugt helgað þér þessa æfingu. Það þarf ekki að vera langur. Tíu eða fimmtán mínútur er góður staður til að byrja. Ef þú hefur reglulega jóga venja heima, getur þú gert hugleiðslu þína í lokin.
2. Búðu til rýmið
Auk þess að velja tíma þarf einnig að finna stað fyrir æfingu þína.
Það þarf ekki að vera stórt eða hafa einhverjar sérstakar innréttingar, en það ætti að vera í burtu frá truflunum heimilanna. Horn af svefnherberginu þínu eða stofunni er fullkomið. Þú þarft einnig tímamælir sem mun hljóma í lok hugleiðslu þinni svo að þú sért ekki stöðugt að skoða klukkuna til að sjá hversu mikinn tíma er eftir.
Slökktu á símanum þínum svo að þú ert ekki freistast til að slökkva á hugleiðslu þinni ef það hringir.
3. Hita upp
Þú gætir viljað gera smá hlýja jóga röð áður en þú setur, sérstaklega ef þú ert að fara að hugleiða fyrsta hlutinn í morgun. Ef þú finnur að þú þarft ekki að hita upp, það er allt í lagi líka.
4. Hvernig á að sitja
Ef þú getur setið á gólfinu skaltu hafa teppi eða púði til að sitja á. Hugleiðsluhúfur sem kallast zafus eru góðar en örugglega ekki nauðsynlegar. Prófaðu krossboga stöðu eins og sukasana. Flestir geta ekki sest lengi í lotusstöðu og getur jafnvel skaðað sig að reyna, þannig að forðast það fyrir nú. Ef krossbotn er ekki þægilegt skaltu prófa virasana með blokk undir sæti þínu. Það er oft auðveldari staða fyrir bakið. Ef þú getur ekki setið á gólfinu, þá er það líka gott. Finndu stól þar sem þú getur setið upp beint með báðum fótum sem liggja flatt á gólfinu.
5. Handstaða
Þú gætir hafa séð myndir af fólki sem hugleiðir með höndum sínum í ýmsum stöðum sem kallast mudras. Þú getur prófað hvaða stöðu þú hefur séð, en þú getur líka bara sett hendur í hring. Annar valkostur er að setja hendur á kné með lófunum upp eða niður. Finndu stöðu sem er þægilegt fyrir þig.
6. Hvað á að gera
Gerðu ráð fyrir sæti og lokaðu augunum.
Byrjaðu að fylgjast með andanum þínum án þess að breyta því. Það er tilhneiging til að vilja dýpka öndun þína um leið og þú tekur eftir því. Standast þessa hvöt. Leggðu áherslu á allar athygli þína á innöndunartækjum þínum og útöndunum, ef til vill að núllið sé á tilfinningu um loft sem hreyfist inn og út af nösum þínum. Þú getur treyst andanum ef það hjálpar þér að vera með áherslu á þá. Þegar hugur þinn byrjar að reika, eins og það verður óhjákvæmilega, taktu hugsanir þínar og slepptu þeim. Þú getur jafnvel myndað þau fljótandi í burtu áður en þú færð athygli þína á öndun þinni.
7. Hversu lengi
Þegar þú byrjar fyrst skaltu stilla tímann í fimm mínútur.
Ef það er erfitt fyrir þig að vera gaum að andanum í þann tíma skaltu vinna að því áður en þú lengir tímann. Þegar þú ert tilbúinn byrjaðu að bæta við eina mínútu við setustund þinn. Taktu hæglega allt að tíu og síðan tuttugu mínútur.
8. Hvernig á að klára
Þegar klukkan hljómar skaltu opna augun. Taktu aðeins nokkra stund til að taka eftir því hvernig þér líður eftir æfingu þinni. Ef þú ert stífur eftir að hafa setið, farðu hægt í hendurnar og hnén. Lítið teygja (td hundur sem er niður á við) getur hjálpað þér að losa þig upp.