Hlustun á tónlist getur verið skemmtilegt, en er það mögulegt að það gæti gert þig heilsa? Tónlist getur verið uppspretta af ánægju og ánægju, en rannsóknir hafa einnig sýnt að það eru margar mismunandi sálfræðilegar ávinningar eins og heilbrigður.
Hugmyndin um að tónlist getur haft áhrif á hugsanir þínar, tilfinningar og hegðun er líklega ekki eins mikið á óvart. Ef þú hefur einhvern tíma fundist dælt upp á meðan þú hlustar á uppáhalds hraðbrautina þína eða verið flutt til tár með lifandi frammistöðu þá skilur þú auðveldlega kraft tónlistar til að hafa áhrif á skap og jafnvel hvetja til aðgerða.
En sálfræðileg áhrif tónlistar geta verið öflugri og víðtækari en þú gætir gert ráð fyrir. Tónlistarmeðferð er íhlutun sem stundum er notaður til að stuðla að tilfinningalegum heilsu, hjálpa sjúklingum að takast á við streitu og auka sálfræðileg vellíðan. Sumir benda jafnvel til þess að smekkurinn í tónlistinni geti veitt innsýn í mismunandi þætti persónuleika þínum .
Tónlist getur slakað á hugann, virkjað líkamann og jafnvel hjálpað fólki betur að stjórna sársauka. Svo hvaða aðrar hugsanlegar ávinningar gætu tónlist veitt?
1 - Tónlist getur bætt vitsmunalegan árangur þinn
Rannsóknir benda til þess að bakgrunnsmyndbönd eða tónlist sem er spilaður á meðan hlustandinn er fyrst og fremst einbeittur að annarri starfsemi getur bætt árangur á vitrænum verkefnum hjá eldri fullorðnum. Nánar tiltekið leiddi í ljós að leika betri tónlistar leiddi til úrbóta í vinnsluhraða, en bæði góður og óbeinn tónlist leiddi til góðs í minni .
Svo í næsta skipti sem þú ert að vinna í verkefni, skaltu íhuga að kveikja á smá tónlist í bakgrunni ef þú ert að leita að uppörvun í andlegu frammistöðu þinni. Íhugaðu að velja hljóðfæraleikir frekar en þá sem eru með flókna texta, sem gæti endað að vera meira truflandi.
2 - Tónlist getur dregið úr streitu
Það hefur lengi verið lagt til að tónlist geti hjálpað til við að draga úr eða stjórna streitu . Hugsaðu um sumarbústaðurinn iðnaður sem miðar að hugleiðslu tónlistar til að róa huga og örva slökun. Sem betur fer er þetta ein stefna sem studd er af rannsóknum. Hlustun á tónlist getur verið árangursrík leið til að takast á við streitu.
Í einum 2013 rannsókn, þátttakendur tóku þátt í einu af þremur skilyrðum áður en þeir voru fyrir áhrifum á streitu og síðan sálfélagsleg álagspróf. Sumir þátttakendur hlustaði á afslappandi tónlist, aðrir hlustuðu á hljóðið af gáfandi vatni og hinir fengu ekki hlustandi örvun.
Niðurstöðurnar benda til þess að hlustun á tónlist hafi áhrif á mönnum streituviðbrögð , einkum sjálfstætt taugakerfi . Þeir sem höfðu hlustað á tónlist höfðu tilhneigingu til að batna hraðar eftir stressor.
3 - Tónlist gæti hjálpað þér að borða minna
Einn af mest á óvart sálfræðilegum ávinningi af tónlist er að það gæti verið hjálplegt þyngdartap. Ef þú ert að reyna að léttast, geturðu hlustað á mjúkt tónlist og dimmað ljósin til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum .
Samkvæmt einni rannsókn höfðu fólk sem borða á litlum veitingastöðum þar sem mjúk tónlist var spilaður neytt 18 prósent minni mat en þeir sem átu á öðrum veitingastöðum. Af hverju? Rannsakendur benda til þess að tónlistin og lýsingin muni skapa meira slökkt umhverfi. Þar sem þátttakendur voru meira slakir og þægilegir gætu þeir neytt matinn hægar og verið meðvitaðir um hvenær þeir byrjuðu að líða fullur.
Þú gætir reynt að setja þetta í framkvæmd með því að spila mjúkan tónlist heima á meðan þú borðar kvöldmat. Með því að skapa afslappandi umhverfi getur verið líklegri til að borða hægt og því þroskast fyrr.
4 - Tónlist getur bætt minni þitt
Margir nemendur njóta tónlistar á meðan þeir læra en það er svo góð hugmynd? Sumir finnst eins og að hlusta á uppáhalds tónlistina sína þegar þeir læra bætir minni , á meðan aðrir halda því fram að það þjónar einfaldlega sem skemmtilega truflun.
Rannsóknin bendir til að það gæti hjálpað, en það fer eftir ýmsum þáttum sem kunna að fela í sér tegund tónlistar, hlustandi á því að tónlistin og jafnvel hvernig tónlistarlega velþjálfað hlustandi getur verið.
Ein rannsókn leiddi í ljós að tónlistarþjálfaðir nemendur væru betri í að læra próf þegar þeir hlustuðu á hlutlaus tónlist, hugsanlega vegna þess að þessi tegund af tónlist var minna truflandi og auðveldara að hunsa.
Musically naive nemendur, hins vegar, lærðu betur þegar þeir hlustaði á jákvæðri tónlist, hugsanlega vegna þess að þessi lög urðu meira jákvæðar tilfinningar án þess að trufla minni myndun.
Annar rannsókn kom í ljós að þátttakendur sem læra nýtt tungumál sýndu betri þekkingu og hæfileika þegar þeir æfðu að syngja ný orð og orðasambönd í samanburði við venjulega talað eða rytmískan mál.
Svo á meðan tónlist kann að hafa áhrif á minnið, þá geta niðurstöðurnar verið mismunandi eftir því hvaða einstaklingur er. Ef þú hefur tilhneigingu til að finna þig annars hugar af tónlist, getur þú verið betra að læra í þögn eða með hlutlausum lögum sem leika í bakgrunni.
5 - Tónlist getur hjálpað til við að stjórna sársauki
Rannsóknir hafa sýnt að tónlist getur verið mjög gagnlegt í stjórnun sársauka. Ein rannsókn á sjúklingum sem fengu vefjagigtarlyf kom í ljós að þeir sem hlustaði á tónlist í eina klukkustund á dag upplifðu verulega minnkun á verkjum samanborið við þá sem voru í stjórnhópi.
Í rannsókninni voru sjúklingar með vefjagigtarsveiflur úthlutað annaðhvort tilraunahóp sem hlustaði á tónlist einu sinni á dag í fjórar vikur eða eftirlitshóp sem fékk ekki meðferð. Í lok fjögurra vikna tímabilsins höfðu þeir sem höfðu hlustað á tónlist á hverjum degi upplifað verulega lækkun á tilfinningum um sársauka og þunglyndi. Slíkar niðurstöður benda til þess að tónlistarmeðferð gæti verið mikilvægt tæki í meðferð langvarandi sársauka.
Í endurskoðun 2015 á rannsóknum á áhrifum tónlistar á verkjastjórn kom fram að sjúklingar sem hlustaði á tónlist fyrir, meðan eða jafnvel eftir aðgerð, fengu minni sársauka og kvíða en þeir sem ekki hlustuðu á tónlist. Þó að hlusta á tónlist hvenær sem er var árangursrík, benti vísindamenn á að hlusta á tónlist fyrir aðgerð leiddi til betri niðurstaðna.
Endurskoðunin leit á gögnum frá fleiri en 7.000 sjúklingum og komist að því að hlustendur á tónlist þurfti einnig minna lyf til að stjórna sársauka þeirra. Það var einnig örlítið meiri en þó ekki tölfræðilega marktæk bati á niðurstöðum verkjastillingar þegar sjúklingar fengu að velja eigin tónlist.
"Meira en 51 milljón aðgerðir eru gerðar á hverju ári í Bandaríkjunum og um 4,6 milljónir í Englandi," útskýrði höfundur rannsóknarinnar, Dr. Catherine Meads frá Brunel University í fréttatilkynningu. "Tónlist er óaðfinnanlegur, öruggur, ódýr íhlutun sem ætti að vera til staðar fyrir alla sem gangast undir aðgerð."
6 - Tónlist gæti hjálpað þér að sofa betur
Svefnleysi er alvarlegt vandamál sem hefur áhrif á fólk í öllum aldurshópum. Þó að það eru margar aðferðir til að meðhöndla þetta vandamál og aðrar algengar svefntruflanir, hefur rannsóknir sýnt fram á að hlustun á afslappandi klassískri tónlist getur verið öruggt, árangursríkt og hagkvæmt mál.
Í rannsókn sem horfði á háskólanemendur hlustaði þátttakendur á klassískan tónlist, hljóðbók eða ekkert yfirleitt. Einn hópur hlustaði á 45 mínútur afslappandi klassískri tónlist en annar hópur hlustaði á hljóðbók við svefn í þrjár vikur.
Rannsakendur metu svefngæði bæði fyrir og eftir íhlutunina og komust að því að þátttakendur sem höfðu hlustað á tónlist höfðu verulega betri svefngæði en þeir sem höfðu hlustað á hljóðbókina eða fengu ekki íhlutun. Þar sem tónlist er skilvirk meðferð fyrir svefnvandamál, gæti það verið notað sem auðveld og örugg leið til að meðhöndla svefnleysi.
7 - Tónlist getur bætt hvatningu
Það er góð ástæða fyrir því að þú finnur auðveldara að æfa meðan þú hlustar á tónlist - vísindamenn hafa komist að því að hlusta á hraðvirk tónlist hvetur fólk til að vinna úr erfiðara.
Ein tilraun til þess að rannsaka þessi áhrif gerði 12 heilbrigða karlkyns nemendur með hjólreiðar á kyrrstæðu hjólinu á sjálfstætt hraða. Ein þremur mismunandi rannsóknum, þátttakendur reiðu í 25 mínútur í einu á meðan að hlusta á lagalista af sex mismunandi vinsælum lögum af ýmsum tempos.
Óþekkt fyrir hlustendur, gerðu vísindamenn lúmskur munur á tónlistina og þá mældan árangur. Tónlistin fór eftir venjulegum hraða, jókst um 10 prósent eða lækkaði um 10 prósent.
Svo hvaða áhrif hefur breyting á hraða tónlistarinnar haft á þætti eins og fjarlægð hjólreiða, hjartsláttartíðni og ánægju af tónlistinni? Rannsakendur komust að því að hraðakstur laganna leiddi til aukinnar frammistöðu með tilliti til fjallaðs fjalls, hraða gangandi og kraftur. Hins vegar leiddi tíminn í takt við minnkun á öllum þessum breytum .
Athyglisvert, þátttakendur vinna ekki aðeins erfiðari en að hlusta á hraðari brautina en þeir lýstu einnig meiri ánægju af tónlistinni.
Svo ef þú ert að reyna að halda þér í líkamsþjálfun skaltu íhuga að hlaða upp spilunarlista sem er fyllt með háþróaða lag sem mun hjálpa til við að auka hvatningu og ánægju af æfingaráætluninni þinni.
8 - Tónlist getur bætt skap þitt
Annar af vísindalegum ávinningi af tónlist er að það gæti bara gert þig hamingjusamari. Í einni rannsókn á ástæðum þess að fólk hlustaði á tónlist uppgötvaði vísindamenn að tónlist hafi gegnt mikilvægu hlutverki í tengslum við vökva og skap. Þátttakendur töldu hæfileika tónlistar til að hjálpa þeim að ná betri skapi og verða sjálfstætt vitnari sem tveir mikilvægustu hlutverk tónlistarinnar.
Annar rannsókn kom í ljós að forsætisráðið að reyna að auka skap með því að hlusta á jákvæða tónlist gæti haft áhrif innan tveggja vikna. Þátttakendur voru beðnir um að markvisst reyna að bæta skap sitt með því að hlusta á jákvæðan tónlist á hverjum degi í tvær vikur. Aðrir þátttakendur hlustaði á tónlistina en voru ekki beint til að verða hamingjusamari með viljandi hætti. Þegar þátttakendur voru síðar beðnir um að lýsa eigin ánægju sinni, höfðu þeir sem höfðu af ásettu ráði reynt að bæta skapið, upplifað tilfinningu hamingjusamari eftir aðeins tvær vikur.
9 - Tónlist gæti dregið úr einkennum þunglyndis
Vísindamenn hafa einnig komist að því að tónlistarmeðferð getur verið öruggt og árangursríkt meðferð við ýmsum sjúkdómum, þ.mt þunglyndi. Rannsókn sem birtist í World Journal of Psychiatry kom í ljós að til viðbótar við að draga úr þunglyndi og kvíða hjá sjúklingum sem þjást af taugasjúkdóma eins og vitglöp, heilablóðfall og Parkinsonsveiki, sýndi tónlistarmeðferð engin neikvæð aukaverkanir, sem þýðir að það er mjög öruggt og lágt - hættuleg nálgun við meðferð.
Ein rannsókn leiddi í ljós að á meðan tónlist getur vissulega haft áhrif á skap er tegund tónlistar einnig mikilvæg. Vísindamenn komust að því að klassísk tónlist og hugleiðsla tónlist bauð mest mood-boosting kosti, en þungur málm og techno tónlist fannst vera árangurslaus og jafnvel skaðleg.
10 - Tónlist getur bætt þrek og árangur
Önnur mikilvæg sálfræðileg ávinningur af tónlist liggur í hæfni sinni til að auka árangur. Þó að fólk hafi valinn skreftíðni þegar hann er að ganga og hlaupast hafa vísindamenn komist að því að aukin sterkur taktur, eins og hraða tónlistarbraut, gæti hvatt fólk til að ná sér í takt. Hlauparar geta ekki aðeins hlaupið hraðar meðan þeir hlusta á tónlist; Þeir hafa einnig áhyggjur af því að halda sig við það og sýna meiri þrek.
Samkvæmt rannsókninni Costas Karageorghis frá Brunel-háskóla er kjörtímabilið fyrir líkamsþjálfun einhvers staðar á bilinu 125 til 140 slög á mínútu. Þó að rannsóknir hafi leitt í ljós að samstillingar líkamshreyfinga á tónlist geta leitt til betri frammistöðu og aukinnar þol, hefur áhrifin tilhneigingu til að vera mest áberandi þegar um er að ræða lágt til í meðallagi mikillar æfingar. Með öðrum orðum er meðalpersóna líklegri til að uppskera ávinninginn af því að hlusta á tónlist meira en faglegur íþróttamaður gæti.
"Tónlist getur breytt tilfinningalegum og lífeðlisfræðilegri uppnámi eins og lyfjafræðileg örvandi eða róandi efni," útskýrði Dr. Karageorghis í The Wall Street Journal. "Það hefur getu til að örva fólk jafnvel áður en þeir fara í ræktina."
Svo af hverju styrkir tónlist líkamsþjálfun? Hlustun á tónlist á meðan að vinna út lækkar manneskju skynjun á áreynslu. Þú ert að vinna erfiðara en það virðist ekki eins og þú leggir fram meiri vinnu. Vegna þess að athygli þín er flutt af tónlistinni, ertu ólíklegri til að taka eftir augljósum einkennum af áreynslu, svo sem aukinni öndun, svitamyndun og vöðvaspennu.
Final hugsanir
Tónlist hefur vald til að hvetja og skemmta, en það hefur einnig öfluga sálfræðileg áhrif sem geta bætt heilsu þína og vellíðan. Í stað þess að hugsa um tónlist sem hreint skemmtun, skaltu íhuga nokkrar helstu ávinninginn af því að fella inn tónlist í daglegu lífi þínu. Þú gætir komist að því að þér finnst áhugasamari, hamingjusamari og afslappaður vegna þess.
> Heimildir:
> EurekAlert. The Lancet: Hlustaðu á tónlist bætir bata eftir aðgerð og ætti að vera í boði fyrir alla sem hafa aðgerð; 2015.
> Gull, BP et al. (2013) Mjög skemmtileg tónlist hefur áhrif á styrkleiki í samræmi við hlustandann. Landamæri í sálfræði. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimal tónlist fyrir ræktina. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Hlaupatruflanir sýna almennar aðferðir við val á skreftíðni. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Skyndibitastaðir Veitingahús Ljósahönnuður og tónlist geta dregið úr kalorískum inntöku og aukið ánægju. Sálfræðilegar skýrslur: Human Resources & Marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.