Sálfræði í daglegu lífi
Hvernig getur sálfræði sótt um daglegt líf þitt? Telur þú að sálfræði sé bara fyrir nemendur, fræðimenn og meðferðaraðilar? Hugsaðu síðan aftur. Vegna þess að sálfræði er bæði beitt og fræðilegt efni getur það verið notað á ýmsa vegu.
Þó rannsóknarrannsóknir séu ekki nákvæmlega léttar lesturarefni fyrir meðaltalið, geta niðurstöður þessara tilrauna og rannsókna haft verulegar umsóknir í daglegu lífi. Eftirfarandi eru nokkrar af efstu tíu hagnýtri notkun sálfræði í daglegu lífi.
1 - Fá áhugasamir
Hvort markmið þitt er að hætta að reykja, léttast eða læra nýtt tungumál, fá sumar lexíur frá sálfræði tilraunir til að verða áhugasamir. Til að auka hvatningarstig þitt þegar þú nálgast verkefni skaltu nýta nokkrar af eftirfarandi ábendingum sem gerðar eru af rannsóknum á vitsmunalegum og fræðilegu sálfræði :
- Kynntu nýjum eða nýjum þáttum til að halda áhugamálum þínum hátt
- Varðveita röðina til að hjálpa til við að verja leiðindi
- Lærðu nýjar hlutir sem byggja á þekkingu þinni sem þú þekkir
- Settu skýr markmið sem tengjast beint verkefninu
- Beláðu þig fyrir vel unnið starf
2 - Bættu leiðtoga hæfileika þína
Það skiptir ekki máli hvort þú ert skrifstofustjóri eða sjálfboðaliði hjá sveitarfélagi æskuhópsins, því að hafa góðan forystuhæfileika mun líklega vera nauðsynleg á einhverjum tímapunkti í lífi þínu. Ekki allir eru fæddir leiðtogar, en nokkrar einfaldar ráðleggingar frá sálfræðilegum rannsóknum geta hjálpað þér að bæta forystuhæfni þína.
Ein frægasta rannsóknin á þessu efni horfði á þrjár mismunandi forystu stíll . Byggt á niðurstöðum þessarar rannsóknar og síðari rannsókna, æfa eitthvað af eftirfarandi þegar þú ert í forystustöðu:
- Bjóða skýr leiðsögn, en leyfðu hópmeðlimum að tjá rödd sína
- Talaðu um hugsanlegar lausnir á vandamálum með meðlimi hópsins
- Leggðu áherslu á að örva hugmyndir og vera tilbúnir til að umbuna sköpunargáfu
3 - Verið betri miðlari
Samskipti fela í sér miklu meira en hvernig þú talar eða skrifar. Rannsóknir benda til þess að óveruleg merki mynda stóran hluta af mannlegum samskiptum okkar. Til að miðla skilaboðunum þínum á áhrifaríkan hátt, þú þarft að læra hvernig á að tjá þig óverulega og að lesa nonverbal cues þeirra sem eru í kringum þig.
Nokkrar helstu aðferðir eru eftirfarandi:
- Notið góðan augnlok
- Byrjaðu að taka eftir merkjum í öðrum
- Lærðu að nota rödd þína til að styrkja skilaboðin þín
Lærðu meira um hvernig á að nýta og túlka þessi merki í þessum 10 efstu samskiptaábendingum .
4 - Lærðu að skilja betur aðra
Mjög líkt og samskiptasamskipti, getur þú skilið tilfinningar þínar og tilfinningar þeirra sem eru í kringum þig, mikilvægu hlutverki í samböndum þínum og faglegu lífi. Hugtakið tilfinningaleg upplýsingaöflun vísar til getu þína til að skilja bæði eigin tilfinningar þínar og annarra.
Tilfinningalegt greindarkenningin er mælikvarði á þessa getu. Samkvæmt sálfræðingur Daniel Goleman, getur EQ þinn raunverulega verið mikilvægari en IQ þinn .
Hvað getur þú gert til að verða tilfinningalega greindur? Íhugaðu nokkrar af eftirfarandi aðferðum:
- Metið vandlega með eigin tilfinningaleg viðbrögð
- Skráðu reynslu þína og tilfinningar í dagbók
- Reyndu að sjá aðstæður frá sjónarhóli annars aðila
5 - Gerðu nánari ákvarðanir
Rannsóknir á vitsmunalegum sálfræði hafa veitt mikið af upplýsingum um ákvarðanatöku. Með því að beita þessum aðferðum við líf þitt geturðu lært að gera vitrari valkosti. Næst þegar þú þarft að taka stór ákvörðun skaltu reyna að nota nokkrar af eftirfarandi aðferðum:
- Reyndu að nota "sex hugsunarhattana" nálgunina með því að skoða ástandið frá mörgum sjónarmiðum, þ.mt skynsamleg, tilfinningaleg, innsæi, skapandi, jákvæð og neikvæð sjónarmið
- Íhuga hugsanlegan kostnað og ávinning af ákvörðun
- Notaðu ristargreiningu tækni sem gefur skora fyrir því hvernig ákveðin ákvörðun mun fullnægja sérstökum kröfum sem þú gætir haft
6 - Bættu minni þitt
Hefur þú einhvern tímann furða hvers vegna þú manst nákvæmlega um atburði bernsku en gleyma nafni nýja viðskiptavinarins sem þú hittir í gær? Rannsóknir á því hvernig við myndum nýjar minningar sem og hvernig og hvers vegna við gleymum hefur leitt til fjölda niðurstaðna sem hægt er að beita beint í daglegu lífi þínu.
Hvað eru nokkrar leiðir til að auka minnið þitt?
- Leggðu áherslu á upplýsingarnar.
- Æfðu það sem þú hefur lært.
- Útrýma truflunum.
Lærðu fleiri aðferðir í þessum efstu 10 ráð til að bæta minni þitt .
7 - Gerðu vitrari fjárhagsákvarðanir
Nóbelsverðlaunaður sálfræðingur Daniel Kahneman og samstarfsmaður hans Amos Tversky framkvæmdu röð rannsókna sem horfðu á hvernig fólk stjórnar óvissu og áhættu við ákvarðanir . Síðari rannsóknir á þessu sviði, sem kallast hegðunarhagfræði, hefur skilað nokkrum helstu niðurstöðum sem hægt er að nota til að gera skynsamlegar ákvarðanir um peningastjórnun.
Ein rannsókn leiddi í ljós að starfsmenn gætu meira en þrefaldast sparnað sinn með því að nýta sér nokkrar af eftirfarandi aðferðum:
- Ekki fresta . Byrjaðu að fjárfesta í sparnað núna
- Leggja fyrirfram fyrir að verja hluta af framtíðar tekjum þínum til eftirlauna þinnar
- Reyndu að vera meðvituð um persónulegar forsendur sem geta leitt til fátækra peninga val
8 - Fá betri einkunnir
Í næsta skipti sem þú ert freistað til að kvarta yfir skyndipróf, midterms eða lokapróf skaltu íhuga þetta - rannsóknir hafa sýnt að með því að taka próf í raun hjálpar þú þér betur að muna hvað þú hefur lært, þótt það væri ekki fjallað um prófið.
Annar rannsókn kom í ljós að endurtekin prófun gæti verið betri minni aðstoð en að læra. Nemendur sem voru prófaðir í endurteknum mæli voru fær um að muna 61 prósent af efninu en þeir sem voru í rannsóknarsamfélagi muna aðeins 40 prósent. Hvernig er hægt að beita þessum niðurstöðum í eigin lífi? Þegar þú reynir að læra nýjar upplýsingar, prófaðu sjálfan þig oft til að sementa það sem þú hefur lært í minni þitt.
9 - Gerðu meira afkastamikill
Stundum virðist sem það eru þúsundir bóka, blogg og blaðagreinar sem segja okkur hvernig á að fá meira gert á dag en hversu mikið af þessu ráði byggist á raunverulegum rannsóknum? Til dæmis, hugsa um hversu oft þú hefur heyrt að fjölverkavinnsla getur hjálpað þér að verða afkastamikill. Í raun hefur rannsóknir komist að því að reyna að framkvæma fleiri en eitt verkefni á sama tíma hefur mikil áhrif á hraða, nákvæmni og framleiðni.
Svo hvaða lexíur frá sálfræði geturðu notað til að auka framleiðni þína? Íhugaðu eitthvað af eftirfarandi:
- Forðastu fjölverkavinnslu þegar unnið er að flóknum eða hættulegum verkefnum
- Leggðu áherslu á það verkefni sem fyrir liggur
- Útrýma truflunum
10 - Vertu heilbrigðara
Sálfræði getur einnig verið gagnlegt tól til að bæta heilsu þína. Af leiðir til að hvetja til æfingar og betri næringar til nýrrar meðferðar við þunglyndi býður sviði heilsu sálfræði mikið af gagnlegum aðferðum sem geta hjálpað þér að vera heilsa og hamingjusamari.
Nokkur dæmi um að þú getur sótt beint á eigin lífi þínu:
- Rannsóknir hafa sýnt að bæði sólarljós og gervi ljós geta dregið úr einkennum árstíðabundinna áfengissjúkdóma
- Rannsóknir hafa sýnt að æfing getur stuðlað að meiri sálfræðilegum vellíðan.
- Rannsóknir hafa komist að því að hjálpa fólki að skilja hættuna á óhollt hegðun getur leitt til heilbrigðara val
> Heimildir:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Höfnun framkallað aðlögun. Journal of Experimental Psychology: Almennt, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Vitsmunaleg stjórnun í fjölmiðlum fjölverkavinnum. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106