Flestir okkar þekkja kosti reglulegrar hreyfingar: Minni streitu. Meiri orka. Betri svefn. Lengri líf. Og hamingju. Venjulegur æfing er ein einfaldasta og besta sem þú getur gert til að auka hamingju þína.
Og flest okkar vita hvað við ættum að gera. Ganga meira. Jóga. Hitting þyngd herbergi. Skráðu þig fyrir þessa góðgerðarbílakapphlaup sem þú ert að skipuleggja.
Vitandi hvers vegna og hvernig hægt er að komast og dvelja í formi er tiltölulega auðvelt miðað við upphafið og stafar við það. Ég geri ráð fyrir að þú hafir sett nokkra hæfni markmið fyrir sjálfan þig á síðustu árum sem þú hefur ekki náð. Ég veit að ég hef. Við gerum öll það.
Svo hér er það sem þú hefur misst af. Þrjár ábendingar frá vísindin um hamingju og markmið sem mun hjálpa þér að fylgja hæfileikum þínum í eitt skipti fyrir öll.
Stick-to-It Ábending # 1: Njóttu þess
Mikilvægasta skrefið sem þú getur tekið til að beina venjulegri hreyfingu í vana er að gera það skemmtilegt. Hver vill vakna klukkan 5 á morgnana fyrir slæmu stígvélabíl með kennara sem gæti gert þig að gráta? Ef þú gerir það frábært. Ef þú gerir það ekki skaltu ekki einu sinni íhuga það. Það eru hundruðir leiðir til að fá æfingu og sumir eru skemmtilegir fyrir okkur öll en aðrir.
Að finna rétta virkni, hvort sem það er skautahlaup, fullkominn Frisbee eða Merengue-dans, er bara byrjunin.
Gerðu líkamsræktina meira skemmtilegt með því að gera það félagslega. Að taka með vini í göngutúr getur aukið bæði hamingju sem þú upplifir meðan þú æfir og styrkleiki og lengd vinnu þína.
Einnig vertu viss um að eyða tíma í að njóta góðs af ávinningi sem æfingin færir. Ef þú ert fær um að komast út og starfa í náttúrunni skaltu taka smá stund til að drekka náttúrufegurðina í kringum þig.
Gefðu gaum að vellíðan sem líkaminn færist og uppörvunin sem þú finnur þegar þú byrjar að flytja. Og jafnvel þegar þú hefur lokið við æfingu tíma síðan skaltu taka eftir breytingum á orku þinni um allan daginn. Savoring og að meta þessa smáatriði mun hjálpa þér að hvetja þig til að halda upp á þig.
Stick-to-It Ábending # 2: Breyta markmiðinu
Í rannsókn sálfræðinga við UCLA voru háskólanemar teknir inn í rannsóknarstofuna viku fyrir próf. Einn hópur nemenda var beðinn um að sjá til þess að þeir náðu góðum árangri í prófinu. Annar hópur sýndi það ferli sem þarf til að ná árangri. Með öðrum orðum, myndu þeir ímynda sér að læra. Nemendur sem sýndu námsefnið námu enda meira og náðu betur í prófinu.
Hæfni markmið fela oft í sér niðurstöður. Missa 20 pund. Hlaupa 5K. Klifra stigann án þess að gaspa fyrir andann. En annað en að setja markmið til að vita hvort við höfum tekist eða ekki, þá hjálpa þessi markmið ekki okkur í raun að gera óskir okkar til aðgerða.
Í staðinn, vera eins og einn af nemendum sem fyrirhugað góða námsvenjur. Fáðu skýrt um hvaða aðferð gerir þér kleift að ná árangri þínum. Viltu hlaupa 5K?
Hversu marga daga í viku muntu þjálfa? Hversu mikið eða hve langt muntu hlaupa hver æfingu til að byggja þolgæði þína? Hvaða starfsemi sem ekki er í gangi er hluti af áætlun þinni? Hvenær og hvar verður þú að gera allt? Gerðu nokkrar rannsóknir ef þú þarft og útbúið áætlun. Meta árangur þinn ekki með því hversu hratt þú nærð að ná markmiðinu þínu, en með því hversu vel þú haldir vinnslu þinni. Ferlið er alltaf fullkomlega undir þínu stjórn.
Stick-to-It Ábending # 3: Gerðu það auðvelt
Vertu ekki náinn. Búast við að það verði að vera hindranir í að búa til og fylgja reglulegri æfingu. Sumir dagar eruð þið þreyttir, latur, ofsóttir eða svekktir um óreiðu maka þinn í eldhúsinu í gærkvöldi.
Þú gætir held að fólkið sem ná árangri þrátt fyrir þessar hindranir, gerir það í gegnum hreinn viljastyrk. Þú hefur rangt fyrir þér.
Í vel þekktum marshmallow tilraunum Walter Mischel á 1960 og 70 ára voru börnin boðið upp á val. Á einhverjum tímapunkti gætu þeir valið að borða einn dýrindis marshmallow fyrir framan þá. Eða bíðið og þeir myndu verða verðlaunaðir með tveimur. Rannsakendur yfirgáfu börnin í baráttunni við sjálfsákvörðunina. Sumir krakkar - þeir sem eru lægstu í sjálfsreglum - tóku fyrst fyrsta marshmallow og fór til bæjarins. Aðrir beið og starði á marshmallow niður í nokkrar mínútur en veittu að lokum. Að sjálfsögðu stjórnað af búkinu var ekki bara að treysta á viljastyrk sinn. Þeir breyttu leiknum. Sumir sneru stólana í kring svo að þeir myndu ekki freistast. Aðrir lokuðu augunum og sparkaði á gólfið til að afvegaleiða sig.
Ímyndaðu þér fullorðna hliðstæðan. Þú veist að þú átt í vandræðum með að drekka meira gos en þú átt að gera. Hver er betri stefna? Notaðu viljastyrk til að stöðva þig frá að grípa í kók í hvert skipti sem þú opnar kæli? Eða ekki að kaupa eitthvað gos í versluninni í fyrsta sæti? Sjálfstjórnaraðilar hjá okkur gera hið síðarnefndu og gera ákvarðanir sem byggja upp umhverfi þeirra á þann hátt sem gerir þær ákvarðanir sem þeir vilja gera auðveldara.
Svo frekar en að treysta á viljastyrk til að fara yfir bæinn í ræktina á hverjum morgni, finndu einn sem er nú þegar með leiðinni til vinnu. Þegar þú ætlar að taka þátt í æfingaklokki á morgnana, láttu alla líkamsþjálfun þína, körfuboltapokann þinn, flösku af vatni, snarl og lyklana þína fyrir nóttina. Skipuleggjandi í göngutúr um leið og þú kemur heim úr vinnunni? Breyttu búningum áður en þú ferð frá skrifstofunni þannig að þú ert tilbúin að fara um leið og þú kemst þangað. Með því að sjá fyrir tilfinningu um efa eða hik sem þú gætir þurft að fylgja í gegnum líkamsþjálfunaráætlunina þína í framtíðinni geturðu smurt þig og stutt það í nútímanum.