Skilningur á hvernig einkenni OCD virka og leiðir til að takast á við
Þráhyggjurnar og þrárnir sem tengjast þráhyggjuþrengsli (OCD) eru þó almennt svipaðar til að vera þekkjanlegar og eru mismunandi frá einstaklingi til manneskju. En margir með OCD veltu fyrir sér hvort þráhyggju þeirra og þvinganir muni breytast eða skipta um aðra með tímanum. Fyrir flest fólk er svarið við þeirri spurningu ekki einfalt já eða nei.
Tegundir þráhyggjuþvingunar einkenna
Fjölmargar rannsóknarrannsóknir hafa komið í ljós að það eru mismunandi tegundir af einkennum þráhyggju- og þvagræsingar. Algengustu eru:
- Ástríða að gera með samhverfu og endurtaka og telja, og panta þvinganir
- Höfða þráhyggja og nauðungar
- Skemmdir sem tengjast mengun og þrifum
- Árásargjarn þráhyggju og eftirlit með þvingunum
- Kynferðisleg / trúarleg þráhyggju og skyldir
Þó vissulega sé hægt að upplifa einn, sum eða öll þessi einkenni, sýnir mikill meirihluti rannsókna að þegar einkenni OCD koma fram er mjög sjaldgæft að það hverfi og skipt út fyrir aðrar tegundir einkenna. Það er, tegundir OCD einkenna sem þú hefur tilhneigingu til að vera nokkuð samkvæmur með tímanum.
Til dæmis, ef einhver þroskaði mengunartengda þráhyggju og hreinsunarþvinganir á aldrinum 13 ára, væri það mjög ólíklegt að þróa árásargjarn þráhyggju og þvinganir eða kynferðisleg þráhyggju og tengdir þvinganir síðar í lífinu.
Á hinn bóginn er hugsanlegt að OCD einkenni breytist innan sama einkenna. Með því að nota dæmið hér að framan, gæti einhver með mengunartengda áráttu og þrifaskipanir byrjað fyrst með ótta sem miðast við að smita HIV-veiruna en skipta síðar í lífinu um ótta um salmonellu eða aðra sjúkdómsvalda.
Hvernig alvarleiki OCD einkennum sveiflast
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að alvarleiki OCD einkenna getur og valdið sveiflum yfir ævi mannsins, sem þýðir að þú gætir haft tíma þegar einkennin eru verri og þegar þau létta. Þetta getur tengst streitu , umhverfi, meðferðaraðferðirnar sem þú notar og marga aðra þætti.
Takast á við OCD-skylda kvíða
Það eru mismunandi leiðir til að takast á við kvíðina sem þú finnur fyrir af OCD og hvers val þú gerir er annaðhvort jákvæð (að samþykkja OCD og læra að þola það), neikvæð (reyna að flýja eða fá léttir) eða hlutlaus (forðast vandann eða hunsa það). Reyndu að velja jákvætt, sem mun hjálpa til við að styrkja getu þína til að takast á við OCD þinn.
Íhugaðu að stjórna kvíða þinni með því að lýsa því fyrir þér, meta það og ákveða hvort þú getir þola það og ef svo er, hversu lengi:
- Lýsið kvíða . Hvernig gerir það þér líðan? Láttu lóðir þínir þreyta? Er hjarta þitt að berja hraðar? Ertu vöðvar spenntur? Finnst þér kvíða og uppnámi?
- Metið kvíða þína á mælikvarða 0-10, þar sem 0 er enginn og 10 er versta kvíði sem þú getur hugsað um.
- Ákveðið hvort þú getir staðist það . Getur þú þolað kvíða eða þarftu að leita til hjálpar? Ef þú ákveður að þú getir tekist á við það, veldu tíma þar sem þú munt forðast að leita hjálpar. Til dæmis, ef þú hefur bara hrist handa við einhvern og þú vilt virkilega að brjóta út handhreinsiefni þína en þú ákveður að þú getir haldið í 10 mínútur, gert hvað sem þú þarft að gera til að komast í gegnum, hvort sem það er djúpt öndun eða með áherslu á eitthvað annað .
Þetta er í grundvallaratriðum að gera útsetningu meðferð á eigin spýtur og getur hjálpað þér að líða betur og minna kvíða.
Heimildir:
Mataix-Cols, D., Rauch, SL, Baer, L., Eisen, JL, Shera, DM, Goodman, WK, Rasmussen, SA, Jenike, MA. "Einkenni stöðugleika í þráhyggju á fullorðinsárum: gögn frá náttúrufræðilegri tveggja ára eftirfylgni rannsókn" American Journal of Psychiatry 2002 159: 263-8.
Rufer, M., Grothusen, A., Mass, R., Pétur, H., Hand, I. "Tímabundin stöðugleiki einkennamælinga hjá fullorðnum sjúklingum með þráhyggju-þráhyggju" Journal of Affective Disorders 2005 88: 99-102.
http://www.ocdonline.com/#!managing-ocd/c1qmf