Nauðsynlegt magn af útsetningu meðferð
Útsetningarmeðferð getur verið mjög gagnleg fyrir fólk sem þjáist af þráhyggju-þráhyggju (OCD). Þessi tegund af meðferð felur ítrekað að sjúklingur sé útskúfaður á þeim hlutum sem kalla á ótta mest þar til kvíða minnkar. Útsetningar meðferð tekur nóg af hugrekki og getur tekið góða hluti af tímanum.
Hver er staðhæfingardreifing?
Áherslaherferð er listi sem er notaður til að leiða framfarir þínar í gegnum útsetningu.
Það lýsir helstu aðstæðum eða kvíða sem veldur ótta þínum, raðað eftir því hversu alvarlegt hver ótta er.
The SUDS Scale í lýsingarstigi
Meðferðaraðilinn þinn gæti notað mælikvarða sem kallast efniviður í neyðarskala eða SUDS mælikvarða til að meta kvíða þína, allt frá 0 (alveg slaka á) til 100 (versta kvíði sem þú getur ímyndað þér) þegar þú lendir í því sem þú óttast.
Til dæmis, ef þú ert óttast um mengun , getur útsetningarstigveldið þitt líkt svona:
- Setja hönd í salerni skál vatn (SUDS einkunn: 100)
- Snerting salernissætis (SUDS einkunn: 95)
- Snerting á gólfinu við hliðina á salerni (SUDS einkunn: 90)
- Meðhöndlun hrár alifugla eða hamborgara kjöt (SUDS einkunn 85)
- Snerting við vegg á salerni (SUDS einkunn: 80)
- Snerting handklæðnings baðherbergi (SUDS einkunn: 75)
- Handtaka með ókunnugum (SUDS einkunn: 65)
- Snertir neðst á skónum þínum (SUDS einkunn: 60)
- Ýttu á hnapp á vendingu (SUDS einkunn: 55)
- Meðhöndlun peninga (SUDS einkunn: 50)
Áherslaherferðarfræði er venjulega þróuð með hjálp meðferðaraðila þinnar þar sem það getur stundum verið erfitt að ákveða í hvaða röð að setja hlutina.
Gerðu leið þína í gegnum lýsingarstigið
Þú byrjar venjulega æfingar æfingar með atriði sem hafa að minnsta kosti SUDS einkunn 60, en það getur stundum verið gagnlegt að byrja með atriði sem eru raðað lægri.
Aðalatriðið er að byrja með eitthvað sem gerir þig kvíða en ekki svo áhyggjufull að þú getir ekki komist yfir það og fengið sjálfstraust til að takast á við næsta ótta. Þegar þú hefur náð góðum árangri í stigveldinu, færðu þig á erfiðara atriði. Þú heldur áfram þessu ferli þar til þú hefur náð markmiðum þínum. Þetta þýðir yfirleitt, en ekki alltaf, að vera ánægð með hæsta hlutinn á stigveldinu þínu.
Hvað gerist meðan á útsetningu stendur
Þú og læknirinn þinn finnur ótta við að byrja með því að nota útsýnisveldið þitt. Við skulum nota dæmigerð fyrir útsýnisveldi ofan frá og byrja með númer átta þar sem það hefur SUDS einkunn um 60. Þjálfarinn þinn mun hafa þig að snerta botn skósins og þá ekki taka þátt í hreinsunarhegðun fyrir tiltekinn tíma, ef til vill nokkrir klukkustundir. Þú verður að kvíða þar sem þú þolir þrá til að taka þátt í þvingunarhegðun þinni en endurtekið að gera þetta mun að lokum draga úr kvíða þínum þar til þú snertir neðst á skónum þínum án þess að hreinsa hendurnar ekki trufla þig yfirleitt. Þegar þetta gerist verður þú að fara í næsta atriði á vettvangssniði þínu. Í þessu dæmi myndi næsta lið vera númer sjö, hrista hendur með útlendingum.
Gerir framfarir í meðferðarlotu
Þegar þú ert að fara í gegnum útsetningu meðferð , mun læknirinn þinn líklega hafa sömu útsetningu æfingu heima á hverjum degi á milli funda.
Þetta er afar mikilvægt fyrir framfarir þínar. Það er líka algerlega nauðsynlegt að komast í gegnum allt sem læknirinn mælir með á áhættusvæðinu þar sem kveikirnar sem ekki er beint að gætu verra verra og valdið því að þú virkjaðir til að sigrast á að koma aftur.