1 - Inngangur: Hvernig á að vera hamingjusöm
Þó að fólk hafi mörg og fjölbreytt markmið sem þeir stunda, þá er nánast alhliða undirliggjandi markmið að nánast öllum námi: Markmiðið að vera hamingjusamur. Fólk sem eyðir miklum tíma í að gera peninga gerir það almennt vegna þess að þeir trúa því að peningarnir sjálfir muni gera þau hamingjusöm, eða vilja verja þá gegn því sem gerir þeim óhamingjusam. Ef áherslan er ekki á peningana, en á þeim störfum sem koma með peningana, eru þessar störf almennt talin gera fólk gott. Fólk leitast við hið fullkomna samband, hið fullkomna hús, fallega líkamann, samþykki annarra, allt til að reyna að vera hamingjusamur. Stundum gerir þetta okkur hamingju; Stundum leggjum við áherslu á að hafa ekki náð markmiðum okkar, eða við náum þeim og komist að því að við erum enn ekki ánægð. Að öðrum tímum einbeitum við okkur svo einbeitt á eitt markmið sem er hugsað til að koma með hamingju með að við eigum ekki tíma til annars í lífi okkar sem mun gera okkur mjög ánægð. Þetta getur allt verið ruglingslegt og byrjar spurninguna: hvernig nær maður að markmiði að vera hamingjusamur?
Hamingja má örugglega rækta á nokkra vegu. Auk þess að bæta við hamingjuþáttum í lífsstíl þínum geturðu einnig unnið að venjulegu hugsunarmynstri þínum og fleira. Eftirfarandi er skref-fyrir-skref leiðbeiningar sem geta hjálpað þér að kanna núverandi ástand lífs þíns, meta hversu sannarlega hamingjusamur þú ert og finna leið til að vinna að því sem mun líklega leiða til meiri hamingju. Þú munt einnig finna auðlindir og ráð til að ná markmiðum hamingjunnar og setja nýjar. Þessar síður eru hliðið til lífs sem sannarlega gerir þig hamingjusamur.
2 - Horfðu á líf þitt: Gerir lífsstíll þín hamingju?
Jákvæð sálfræðingur sérfræðingar - þeir sem læra mannleg hamingju og þá þætti sem stuðla að því - hafa bent á nokkra lykilþætti lífsins sem virðist tengjast persónulegri hamingju. Þó að það sé ekki alger gefið að óánægja á einum eða þremur sviðum lífsins muni leiða til persónulegs óhamingju eða að ánægju á flestum sviðum muni sjálfkrafa leiða til sælu, þá er fylgni: Ef þú ert ánægðari með þessi svið lífs þíns, þú hefur tilhneigingu til að vera meira hamingjusamur almennt. Svo hvað eru hlutirnir í lífinu sem eru í tengslum við persónulega hamingju? Sumir þeirra eru það sem þú átt von á: peninga, vinir, heilsa, lífskjör; aðrir eru hlutir sem þú getur ekki hugsað um í daglegu lífi þínu, svo sem hverfinu þínu, andlegu, samfélagsþátttöku og tilfinningu fyrir merkingu í lífinu. (Hlutverk þessara hlutverka í lífi þínu getur einnig haft áhrif á hamingju þína, en það er meira um það síðar.)
Fyrir fulla lista yfir svið lífsins sem hafa tilhneigingu til að koma með hamingju, sjá þessa grein um að finna ekta hamingju ; hvert atriði listans er tengill til fleiri upplýsinga og auðlinda á hamingjuþvagandi lífsstíl.
Lífsstíll er hins vegar aðeins hluti af hamingjujöfnuði. Viðhorf þitt um líf og það sem gerist á hverjum degi getur einnig haft mikil áhrif á heildar hamingju og lífsánægju. Finndu út meira um að rækta viðhorf til hamingju . Að lokum gerir lífsstíll þín hamingju? Ef þú veist ekki, mun þetta próf hjálpa þér að finna út!
3 - Horfðu á viðhorf þitt: Hugsaðu hugsanir þínar?
Eins og getið er um í fyrri kafla, hafa lífsstíl aðgerðir veruleg áhrif á persónulega hamingju, en verulegt stykki af jöfnu er viðhorf manns til lífsins. Það er sennilega ekkert leyndarmál að bjartsýni hafi tilhneigingu til að vera hamingjusamari fólk, en þú getur ekki áttað sig á því að það sé meira til bjartsýni en að "setja á hamingjusaman andlit eða" horfa á björtu hliðina ". Það eru sérstakar eiginleikar bjartsýni , skemmtilega raskað hugsunarháttum, sem koma til bjartsýni meiri árangri, meiri heilsu, aukinni lífsánægju og aðra góðgæti reglulega. Rækta hugsun bjartsýni getur ekki aðeins þýtt að ræktun hamingju, án tillits til aðstæðna þinnar, en það getur raunverulega tekið fleiri hluti inn í líf þitt til að vera hamingjusöm um. (Ekki viss um að þú sért bjartsýni eða svartsýnn?)
Til viðbótar við bjartsýni, hafa hamingjusöm fólk tilhneigingu til að hafa innri athygli einfaldlega setja, hafa þeir tilhneigingu til að trúa því að þeir séu meistarar örlög þeirra, frekar en fórnarlömb aðstæður. Þegar þú horfir á streituvald í lífi þínu sem áskorun fremur en ógn, hefur þú tilhneigingu til að koma upp árangursríkari lausnum og líða meira spennt (frekar en tæmd) þegar þú tekur á þessum kringumstæðum. (Lestu þessa grein frekar um að rækta innri athafnasvæði ).
- Quiz: Hversu mikið af bjartsýni ertu?
4 - Settu rétt markmið fyrir hamingju
Eins og áður hefur komið fram, stunda margir eftir markmiðum sem þeir búast við að gera þau hamingjusöm, en hamingja er ekki alltaf endalokið. Við þekkjum öll fólk sem hefur sett allt sem þeir hafa í störf sín - á kostnað einkalífsins - aðeins til að velta fyrir sér hvers vegna þeir ná árangri og enn óánægðir. Það er líka of algengt að fólk sé umkringdur fallegu heimili, dýrum bílum, hönnunarfatnaði (og stundum háum skuldum) og hefur enn minna persónulega ánægju með lífið en þeir höfðu án allra "efni". Hvernig er maður að vita hvaða markmið munu safna persónulegum hamingju og hver ekki?
Annar fljótur líta á lista yfir þátta sem stuðla að hamingju sýnir að margir hlutir stuðla að persónulegri hamingju; finna jafnvægi lífsstíl þannig að þú getir falið í sér félagslegan stuðning, persónulega þróun, líkamlega heilsu og þroskandi störf auk starfsframa og fjárhagslegt öryggi (aðgerðir sem oftar stela áherslu) eru miklu líklegri til að koma með hamingju en lífsstíl þar sem aðeins einn eða tveir af þessum þáttum fá ljónshlutann af orku og auðlindum til að útiloka aðrar mikilvægar lífsstílþættir.
Þegar þú setur markmið þín skaltu muna allt svið lífsins sem skiptir máli fyrir þig. Skoðaðu nákvæma lýsingu á því hvernig þú vilt líta á allt líf þitt. Notaðu baka töflu til að tákna lífið þitt og settu markmiðin fyrir mismunandi sviðum lífsins í mismunandi "hluti". Eða settu markmið og þróaðu heilbrigða venja á mismunandi sviðum lífsins í hverjum mánuði. Fyrir hugmyndir, sjá þessa grein um heilbrigða venjur fyrir jafnvægi lífsstíl . Og gleymdu ekki mikilvægi þess að vita hvernig á að segja nei við of mörg verkefni í lífi þínu!
5 - Vinna við markmið þín The Smart Way
Hvort sem þú setur markmið sem nýársupplausnir eða sem hluti af leit að bættu lífi, skemmta margir sjálfir frá upphafi með því að búast við of mikið og setja sig upp til að mistakast. Til dæmis, margir búast við því að þeir breyti strax venjum sínum úr hreinum viljastyrk. allir slökktir eru upplifaðir sem "mistök", og of oft stuðla að því að yfirgefa markmiðið og tilfinningar ósigur.
Ef þú ert að reyna að gera jákvæðar breytingar á lífi þínu, er mikilvægt að setja þig upp til að ná árangri:
- Í fyrsta lagi settu lítil, nákvæmar markmið. Vinna leið þína inn í nýtt venja með skrefum barnsins, og þú munt líða betur hvert stig á leiðinni og vera líklegri til að gefast upp.
- Næst skaltu umbuna framfarir þínar ; Fyrir hvert lítið markmið sem þú nærð, leyfðu þér að finna hroka og kannski gefa þér lítið verðlaun.
- Ekki gleyma að nýta félagslegan stuðning! Segðu stuðnings fólki í lífi þínu hvað þú ert að reyna að ná og segðu þeim um árangur þinn. Þetta mun gefa þér aukna styrk og mun gera það minna aðlaðandi að gefast upp (og þurfa að útskýra sjálfan þig við þá sem eru nálægt þér)!