Taka upp heilbrigt lífsstíl með nýjum venjum
Að læra að stjórna streitu þinni felur í sér marga skref. Meðal þeirra er að samþykkja heilbrigða venja sem eru hönnuð til að lækka streituþrep. Maturinn sem þú borðar, æfingin sem þú færð og svefnvenjur þínar geta haft veruleg áhrif á stjórn á streitu.
Að búa til lítið stressað líf getur hjálpað þér í öðrum þáttum heilsu þinni. Það getur gert þér kleift að líða betur líkamlega og jafnvel hjálpa þér að lækna af meiðslum.
Heilbrigðisbætur eru mikilvægar vegna þess að þú getur lært hvernig á að vera rólegur og takast á við áskoranir á heilbrigðum vegu.
Reynt að leiða heilbrigðara og minna streituvaldandi líf er ekki slæmt. Þó að það gæti verið erfitt að gera nokkrar af þessum breytingum, þá verður þú í fyrsta skipti hamingjusamari og heilbrigðari. Þegar þú byrjar, verða þessar venjur bara þetta: venja!
Viðhalda heilbrigðum venjum: Eitt skref í sterkri streitu stjórnunaráætlun
Hæfni þína til að viðhalda heilbrigðum venjum sem leiða til minni streitu í lífi þínu er bara eitt skref í stærri stýringuáætlun. Ef þú þjáist af tíðri streitu er best að taka dýpra líta á hvert stig svo þú getir í raun stjórnað streitu þinni.
- Skref 1: Skilið streitu: Grunnatriði sem þú þarft að vita
- Skref 2: Meta stöðu þína
- Skref 3: Hættu spennu núna
- Skref 4: Minnka lífsstílstrauma
- Skref 5: Halda heilbrigðum venjum (þú ert hér!)
Þegar þú hefur lært um streitu, metið aðstæður þínar, létta núverandi spennu og gera breytingar á lífsstíl, endanleg og mikilvægt skref í streymisstjórnunaráætlun er að viðhalda heilbrigðum venjum . Þessar venjur munu halda streituþéttni þínum lágt og gera þér kleift að takast á við streitu sem kemur inn í líf þitt.
Þetta skref tryggir að streituhættir verða hluti af almennum heilbrigðum lífsstíl og ekki bara starfsemi sem hjálpar þér að takast á við of mikið hávaða þegar þau verða of mikið.
5 Heilbrigður vana fyrir lífslíf
Markmiðið með þessu skrefi er að draga úr streitu í daglegu lífi þínu og setja í framkvæmd tækni sem þú hefur lært að halda því streitu undir stjórn. Eftirfarandi eru heilbrigðar venjur sem geta aukið lífsstíl þinn:
- Self Care Strategies: Allt of oft, sérstaklega þegar upptekinn, gleymum við að gæta vel um okkur og líkama okkar. Því miður, þessi tegund vanrækslu getur aukið streituþrep og að lokum leitt til heilsufarsvandamála. Eitt af bestu skrefum sem þú getur tekið til að draga úr streituþrepum þínum er að komast í vana að sjá um sjálfan þig. Þetta þýðir að þú færð nóg svefn, borða heilbrigt mat og leggur áherslu á að hlúa sjálfum þér og öllum öðrum.
- Viðhalda heilbrigðu mataræði: Þú getur ekki verið meðvituð um allar leiðir sem léleg næring getur haft neikvæð áhrif á þig , en það eru margir og þau eru ekki góð! Góð næring getur gert kraftaverk fyrir tilfinningalega heilsu þína og ætti að verða venja fyrir þig. Þú munt líða betur, vera heilbrigðari, hafa meiri þolinmæði til að takast á við streitu og meira þol til að fá það gert. Ákveðið er þess virði!
- 6 frábærar leiðir til að hefja daginn: Það sem þú gerir í morgun setur stig fyrir allan daginn. Þú mátt ekki vera meðvitaður um að eitthvað af því sem þú gerir - eða ekki! - getur valdið þér óþarfa streitu, og nú er kominn tími til að finna út hvað þeir eru! Þessar heilbrigðu morgunverðarvenjur geta komið þér upp fyrir góða daga og heilbrigða lífsstíl sem felur í sér minna streitu.
- 10 frábær leiðir til að binda enda á daginn: Svefn er afar mikilvægt og vanmetið auðlind. Streita getur haft áhrif á svefn á mörgum vegu, svo sem að halda huga þínum ofvirkt eða streituhormónin nógu hátt til að trufla svefnferli. Þessar heilbrigðu nætursvanir geta dregið úr eða snúið af áhrifum streitu til að hjálpa þér að fá betri nætursvefni. Þeir eru auðvelt og geta verið teknar inn í lífsstílinn þinn í byrjun í kvöld.
- Fáðu reglubundna hreyfingu til að draga úr streitu: Ekki er hægt að leggja áherslu á mikilvægi þess að nota til að draga úr streitu. Heilbrigt lífsstíll sem felur í sér reglulega hreyfingu getur hjálpað þér betur með daglegum álagi, gefur þér útrás til að losa spennu, hugsanlega veita félagslega innstungu, draga úr kortisólþéttni og hækka endorphin stig og fleira.