Þú getur ekki alltaf stjórnað þeim kringumstæðum sem lífið kasta þinn vegur, en þú getur stjórnað hversu vel þú annast sjálfan þig. Þetta er mikilvægt fyrir að byggja upp seiglu til þessara streitu í lífinu sem þú getur ekki útrýma af ýmsum ástæðum. Þegar þú ert of þreyttur, borðar léleg næring, eða almennt niðurföll, muntu líklega vera meira viðbrögð við streitu í lífi þínu. Þú getur jafnvel búið til fleiri vandamál fyrir sjálfan þig með því að bregðast illa frekar en að bregðast við úr rólegu styrk.
Á hinn bóginn, þegar þú ert að gæta líkama þinnar og huga geturðu verið sveigjanlegri í því sem kemur, nota auðlindirnar sem þú hefur í lífi þínu til fulls og verða minna viðbrögð við streitu sem þú stendur fyrir. Að taka réttan aðgát um líkama þinn, sál og huga getur haldið þér í besta formi til að meðhöndla streitu , sem gefur þér eins mikið viðnám og mögulegt er til að hjálpa þér að stjórna þeim óviðráðanlegum hlutum í lífinu. Eftirfarandi eru nokkur mikilvæg grunnatriði um sjálfsvörn sem geta haldið þér að virka vel og tilbúin fyrir áskoranir lífsins.
1 - Fáðu næga svefn
Svefni er mjög mikilvægt fyrir tilfinningalega og líkamlega vellíðan. Skortur á svefn getur haft neikvæð áhrif á hæfni þína til að meðhöndla streitu, vera afkastamikill og virka rétt . Því miður, upptekinn tímasetningar og streita geta orðið sofandi. Milli þess að hafa of lítið tíma til að sofa, erfiða tíma að sofna og fá lélegt svefn frá streitu, að ná fullnægjandi loki er ekki alltaf auðvelt, en það er mikilvægt.
Sem betur fer eru margt sem þú getur gert til að styðja við svefnvenjur þínar, frá því að nota tímastjórnun aðferðir til að skera út meiri tíma, til að finna slökunartækni til að hjálpa þér að sofna og fá góða svefn alla nóttina. Og ef þú ert í raun ekki fær um að fá nóg svefn á nóttunni, vanmetaðu ekki gildi aflmúla !
2 - Halda réttri næringu
Margir eru ekki meðvitaðir um að hve miklu leyti þetta er satt, en léleg mataræði getur í raun gert þig viðkvæmari fyrir streitu . Það er kaldhæðnislegt að streita (og hlutirnir í lífi þínu sem valda því) geta gert það erfiðara fyrir þig að viðhalda heilbrigðu mataræði, sem getur stuðlað að meiri streitu. Ef þú ert of upptekinn getur þú fundið það erfiðara að finna tíma til að elda heilbrigt máltíðir og þú gætir verið freistandi að borða óheilbrigðan matvæli sem geta aukið streitu. Að vera of upptekinn getur einnig búið til streitu, og tilfinningin er stressuð getur valdið þér ófullnægjandi óhollum matvælum og stuðlað að grimmri hringrás. Þrátt fyrir að hrikalegir bátar geti gert það erfiðara að fá rétta næringu , er fátækur mataræði ekki óhjákvæmilegt. Lærðu hvernig á að viðhalda heilbrigðu mataræði þegar stressað er . Þú gætir verið hissa á hversu mikið álag þú getur séð þegar líkaminn er næringarlegur.
3 - Æfa reglulega
Æfing getur verið frábært fyrir þig líkamlega og andlega. Það veitir stress losun og heldur líkamanum heilbrigt. Það hjálpar einnig líkamanum að gefa út endorphin, sem auka tilfinningar þínar um almennt vellíðan. Lærðu um jákvæð áhrif á hreyfingu til að létta álagi og finna úrræði til að byrja með virkni sem hentar þér. (Vísbending: Gæludýr gera frábæra líkamsþjálfun!)
4 - Halda félagslegum stuðningi
Félagsleg aðstoð getur haldið þér heilsari og hamingjusamari og skapar stuðning við streitu. Vinir geta tekið þig upp þegar þú ert dapur, gefðu innsýn þegar þú ert ruglaður og hjálpa þér að skemmta þér þegar þú þarft að slökkva á gufu. Lærðu hvernig á að rækta stuðnings vináttu og auka félagslega hringinn þinn þannig að þú munt hafa einhvern til að halla sér á þegar áherslu er lögð á. Ekki gleyma, það er mikilvægt að veita stuðnings eyra þegar vinir þínir þurfa það líka! Þróa árangursríka hlustunarfærni þannig að þú verður betri stuðningur við vini þína og ástvini.
5 - Finndu áhugamál
Það er mikilvægt að hafa nokkra "niður tíma" og áhugamál geta veitt gott truflun frá streitu og hjálpað þér að vera "í augnablikinu", sem er líka frábær leið til að létta spennuna. Teikning og garðyrkja eru frábær áföll, en bara um það sem þú hefur gaman af getur unnið. Það eru margar óhefðbundnar streitufréttir sem geta veitt þér gaman og truflun frá streitu .
6 - Pamper sjálfur
Að gæta líkama þinn að utanverðu - með spa meðferð, til dæmis, getur unnið kraftaverk fyrir innra ástand þitt. Ekki sjást yfir mikilvægi þess að pampering þig reglulega. Það getur hjálpað þér að líða vel út fyrir þig og vera tilbúinn til að taka á heiminn.
7 - Haltu þér í skugga
Ef þú heldur viðhorfinu sem streitu er áskorun-frekar en ógn, þá ertu betur fær um að takast á við það. Með því að halda huga þínum skörpum, ertu búinn að leysa vandamálin og taka á þeim "áskorunum" sem lífið kynnir. Þú gætir viljað kafa inn í að læra meira um efni sem heillar þig. Skólinn kann að hafa verið streituvaldandi, þegar þú þarft ekki að hafa áhyggjur af bekknum, verður nám að leiða til að einblína og skerpa huga þinn. Leikir eins og crossword þrautir, Sudoku og viðfangsefni viðfangsefni geta verið skemmtilegir að spila og leið til að slaka á þegar þér líður streitu.
8 - Hafa réttan viðhorf
Mikið af því sem þú upplifir í lífinu getur fundið meira stressandi eða minna svo eftir sjónarmiðum þínum. Að horfa á hluti frá bjartsýnn hugarró getur ekki aðeins dregið úr streituþrýstingnum heldur aukið árangur þinn í lífinu og fleira. Þú getur jafnvel breytt innrættum neikvæðum hugsunarmynstri til jákvæðara með því að nota jákvæða staðfestingar . Ertu bjartsýnn? Ef þú ert ekki viss, þetta quiz um bjartsýni og streitu minnkun getur sagt þér.
9 - Aðferð tilfinningar þínar
Að halda tilfinningum þínum á flöskunni getur leitt til tilfinningalegrar sprengingar síðar. Það er yfirleitt heilsa að hlusta á tilfinningar þínar, vinna úr þeim og reyna að skilja þau. Íhugaðu þá "sendiboðar" sem segja þér þegar eitthvað er ekki rétt við heiminn þinn. Frábær leið til að vinna tilfinningar er athöfn blaðsins . Þegar þú skrifar um tilfinningar þínar og hugsanlegar lausnir á vandamálum þínum, getur þú dregið úr streitu í lífi þínu og jafnvel séð heilsufar.
10 - Viðhalda andlegu starfi
Rannsóknir sýna að lífsstíll, þ.mt trúarbrögð eða andleg málefni, er yfirleitt heilbrigðari lífsstíll. Margir, sérstaklega eldri, nota bæn sem meiriháttar streituþol og stefna fyrir tilfinningalegan heilsu. Þú getur notað bæn til að auka andlega hliðina þína, eða notaðu hugleiðslu sem þér líður ekki vel með bæninni. Andleg æfing er djúpt persónuleg og það sem þú æfir, ætti að hlúa að sál þinni.
> Heimildir:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Verkfræði á bak við áhrif trúarbragða og andlegrar andlegrar heilsu, lífsgæði og velferð. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Ráð til að stjórna kvíða og streitu. Kvíða- og þunglyndisfélag Ameríku. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.