Reiði og PTSD: Hvað gerist og hvað er hægt að gera til að hjálpa
Reiði og áfengissjúkdómar (PTSD) koma oft fram saman. Algengt í þessu ástandi er reiði einn af ofsóknum einkennum PTSD og það getur haft áhrif á samskipti við fólk í kringum þig.
Það er mikilvægt að vita að reiði fólks með PTSD getur orðið svo mikil að það líður út úr stjórn. Þegar það gerist getur þú orðið árásargjarn gagnvart öðrum eða jafnvel skaðað sjálfan þig.
Það gerist þó ekki alltaf, en ekki allir með PTSD eyðileggja út reiður. Hafðu í huga að reiði er aðeins eitt einkenni PTSD; Reyndar er það ekki krafa um að fá PTSD greiningu . Þótt það geti verið, það er ekki alltaf ofbeldi heldur. Oftar en ekki, einhver með PTSD sem hefur tilhneigingu til að finna sérstakt reiði reynir að ýta því niður eða fela það frá öðrum. Þetta getur leitt til sjálfsskemmda hegðun.
Skulum líta betur á reiði í PTSD. There ert a tala af aðstæðum þar sem það hefur tilhneigingu til að eiga sér stað og nokkrar leiðir til að halda því undir stjórn sem þú munt finna hjálpsamur.
Ofnæmisviðbrögð PTSD
Reiði og pirringur eru ofsakir einkenni PTSD. Hugsaðu um hyperarousal sem stöðugt ástand "berjast eða flug." Þessi aukin kvíði getur haft ýmis einkenni, þar með talið erfiðleikar með svefn, pirringur og ofnæmi. Það eru hins vegar leiðir til að takast á við hvert þessara.
Uppbyggjandi og eyðileggjandi reiði í PTSD
Fólk lítur fyrst og fremst á reiði sem neikvæð eða skaðleg tilfinning. En það er ekki alltaf raunin. Það er satt að reiði getur oft leitt til óholltrar hegðunar eins og efnaskipti eða hvatvísi. Samt er reiði ekki "slæmt" í sjálfu sér. Það er gilt tilfinningaleg reynsla og það getur veitt þér mikilvægar upplýsingar.
Þú gætir hafa heyrt reiði flokkuð í tvo gerðir: uppbyggjandi reiði og eyðileggjandi reiði. Uppbyggjandi reiði getur hjálpað við lækningu, áfram hreyfingu og bata, en eyðileggjandi reiði getur valdið skaða. Það er góð hugmynd að skilja þennan mun og finna leiðir til að stjórna bæði í lífi þínu.
Reiði og PTSD í bardagamenn
Átökin í Írak og Afganistan hafa kennt okkur meira um áhrif þeirra á karla og konur í herþjónustu . Það er ljóst að vopnahlésdagurinn er í hættu fyrir fjölda geðheilsuvandamála, þar á meðal PTSD og öfgafullt reiði.
Samt er lykillinn að því að muna að þú ert ekki einn í þessu. There ert a fjölbreytni af meðferð valkostur í boði og önnur dýralæknar sem líða á sama hátt. Því meira sem við lærum um PTSD hjá öldungum, því meira sem við lærum um árangursríkar meðferðir og fleiri þjónustumeðlimir eru að finna hjálp.
PTSD og tengsl ofbeldi
Því miður, rannsóknir hafa fundið tengsl milli PTSD og sambands ofbeldi. Á ársgrundvelli taka á milli 8 og 21 prósent fólks í alvarlegum nánum samböndum árásargjörnum aðgerðum gagnvart samstarfsaðilum sínum.
Ef samband þitt hefur áhrif á PTSD er skynsamlegt að læra um tengslin milli þess og ofbeldis. Þó að tveir séu tengdir, eru ekki allir með PTSD eða vilja misnota maka sinn. Hins vegar, ef þú eða einhver sem þú þekkir er fórnarlamb ofbeldis í sambandi er mikilvægt að vita að auðlindir eru í boði.
Sjálf-eyðileggjandi hegðun í PTSD
Þótt mikil reiði geti valdið því að fólk með PTSD sé árásargjarn gagnvart öðrum, oftar en ekki munu þeir reyna að ýta niður eða fela reiði sína. Þetta getur verið árangursríkt til skamms tíma, en til lengri tíma litið getur það aukið reiði fyrr en það er úr böndunum.
Þegar það gerist breytir sumt fólk reiði sína á sjálfum sér í formi sjálfsmorðslegra hegðunar. Þetta getur falið í sér misnotkun á efnum eða vísvitandi sjálfsskaða. Þó þetta sé algengt með PTSD, þá eru leiðir til að takast á við það sem þú vilt vita.
Reiði stjórnun tækni
Eins og þú veist líklega getur reiði verið mjög erfitt tilfinning til að stjórna, sérstaklega ef það er ákaflega og óviðráðanlegt. Frekar en að snúa sér að óhollt hegðun til að reyna að draga úr eða gleyma því, það er góð hugmynd að læra gagnlegar aðgerðir til að stjórna reiði.
Innifalið í þessum eru einföld atriði eins og æfing, æfa hugsun og finna einhvern sem þú treystir á að tala við. Stundum getur það virst eins og langt vegur. Að lokum getur eitthvað smellt og þú finnur nokkrar aðferðir sem virka fyrir líf þitt.
Taktu frá sér reiði
Innan þessara gagnlegra erfiðleikar í reiði stjórnenda er ábendingin um að taka "tími út" þegar þú telur þig byrja að verða reiður. Það er auðvelt að læra.
Þegar þú þróar "tímaáætlun" gefur þú þér sérstakar ráðstafanir til að taka þegar þér líður reiður. Margir með PTSD hafa fundið þetta frábær uppspretta fyrir léttir og frábæra stefnu fyrir samskipti þeirra.
Notkun sjálfstætt róandi hæfileika fyrir reiði
Hefur þú heyrt um að nota sjálfstætt róandi hæfileika til að hjálpa þér að stjórna reiði þinni? Þeir eru auðvelt að læra og nota vegna þess að þau eru hönnuð til að þér líði betur, og þú gerir þær sjálfur.
Sjálf-róandi færni nýtir fimm skynjun þína - snerta, bragð, lykt, sjón og hljóð. Lykillinn er að einbeita sér að virkni. Með því að halda áfram að hugsa um eitthvað annað en reiði þína, verður hugur þinn og líkami náttúrulega rólegri.
Leita út félagslegan stuðning
Að tala við aðra sem leið til að "fá tilfinningar þínar út" geta verið árangursríkar til að koma í veg fyrir reiði frá uppbyggingu inni. Fyrir eitt getur það hjálpað þér að sjá sjónarmið annars manns. Það gefur þér einnig tækifæri til að tjá óánægju þína á uppbyggilegan hátt.
Auðvitað er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú náir til fólks sem þú treystir sem skilur og styður tilfinningar þínar. Stuðningshópar fyrir PTSD eru víða í boði og margir hafa fundið þá til að vera góð hjálp við eigin áskoranir.
Kvíðastjórnun færni fyrir reiði
Trúa það eða ekki, meðhöndlun hæfileika til að stjórna kvíða getur einnig hjálpað til við að stjórna reiði þinni á áhrifaríkan hátt. Af hverju? Vegna mikils reiði og kvíða eru svipaðar tilfinningar þar sem báðir hafa tilhneigingu til að kveikja á "bardaga eða flug" viðbrögð.
Þegar þú lærir hæfileika til að takast á við mikla kvíða, ert þú líka að læra leiðir til að halda reiði þinni á minna ákafur stigum. Mundu að PTSD virkjanir þínar geta valdið því að þér líður, svo að það sé þess virði að þú hafir tíma til að læra að takast á við það.